Nadin_fam

Чтобы худеть и при этом не ходить постоянно голодной, не нужно питаться одними салатами, отказываться от гарниров или делить продукты на «правильные» и «запрещённые»! Важно научиться собирать полноценные приёмы пищи, которые дают сытость и помогают контролировать аппетит 🤌🏻 Для этого есть простая схема тарелки: 1. БЕЛОК — основа сытости Он нужен для сохранения мышечной массы и нормальной работы …

Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин… А если не успеваешь съесть все пять приёмов пищи — похудение отменяется? Конечно, нет! Миф о том, что для снижения веса нужно питаться строго 5 раз в день, до сих пор очень распространён. На самом деле частота питания не запускает и не ускоряет похудение сама по себе. Гораздо важнее общий калораж, достаточное количество белка, клетчатки и сбалансирова…

Девочки, если вы до сих пор думаете, что для красивого подтянутого тела обязательно нужен абонемент в зал, у меня для вас хорошая новость. Похудеть и улучшить форму тела можно, тренируясь дома. Причём необязательно покупать целый набор оборудования или проводить по полтора часа на тренировке. Но есть несколько важных правил👇🏻 1. Тренируйся регулярно, а не от случая к случаю. Для большинства начи…

Если ты в дефиците, стараешься, тренируешься, а вес вдруг две недели стоит на одной цифре — первая мысль обычно: «Всё, дефицит перестал работать. Нужно есть ещё меньше». И вот здесь не стоит торопиться. Потому что вес — это не только жир. На него каждый день влияют вода, содержимое ЖКТ, количество соли и углеводов, тренировки, стресс и, конечно, менструальный цикл. Ты можешь реально терять жир, но…

ПП МЕРЕНГОВЫЙ РУЛЕТ БЕЗ САХАРА Нежный меренговый рулет с творожно-скировым кремом, грушевым джемом и шоколадом сверху. Ингредиенты Для основы: • смесь для меренгового рулета без сахара • 3 яичных белка Для крема: • творожный сыр — 100 г • творог 5% — 100 г • исландский скир 1% — 100 г • джем без сахара с кусочками груши — 70 г • подсластитель — по вкусу • ванилин — по вкусу Для украшения: • расто…

Самая обидная ситуация при похудении: Ты вроде бы стараешься. Не ешь фастфуд каждый день, покупаешь полезные продукты, готовишь дома, выбираешь салат вместо картошки фри… А вес не двигается… И появляется мысль: «Ну почему? Я же питаюсь правильно!» Здесь важно разделить две вещи: полезное питание и дефицит калорий — не одно и то же. Можно собрать рацион практически полностью из полезных продуктов…

Если ты уже несколько раз худела, а потом снова возвращалась к прежнему весу, возможно, проблема вообще не в твоей силе воли. Посмотри, как обычно выглядит этот сценарий: Решила похудеть → максимально урезала питание → убрала сладкое, хлеб, любимые продукты → начала больше тренироваться → быстро увидела результат → устала так жить → вернулась к привычному питанию → вес вернулся. А потом ты думаеш…

Девочки, давайте честно: кто хоть раз начинал худеть с обещания больше никогда не есть шоколад, конфеты и тортики? 🙈 В первые дни держишься, гордишься собой, а потом всё чаще думаешь о сладком. В какой-то момент не выдерживаешь, съедаешь гораздо больше, чем хотела, и начинаешь себя ругать. Знакомо? Проблема не в том, что ты любишь сладкое. И не в том, что у тебя недостаточно силы воли. Часто дело …

Система - это комплексный подход к форме. Не волшебный продукт, не волшебная тренировка, а совокупность действий, которые дают УСТОЙЧИВЫЙ результат без откатов. Моя система выглядит так: Питание - Тренировки - МТД - Дыхание Питание сбалансированное и вкусное. Тренировки не на смерть, а на результат. МТД - без комментариев, без него нет смысла рассчитывать на плоский живот. Дыхание - база, котору…

Если ты хочешь более сильный и стабильный живот, одних скручиваний может быть недостаточно‼️ Потому что мышцы живота — это не просто «кубики», которые мы видим в зеркале. Внутри у нас работает целая система, которую часто называют мышцами кора. И в этой системе важны не только поверхностные мышцы пресса👌🏻 Представь свой корпус как цилиндр Сверху — диафрагма. Спереди и по бокам — мышцы живота. Сз…