ЕДА КАК ТОПЛИВО: ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Мы часто ищем сложные схемы питания и дорогие добавки, забывая про базу. Природа уже создала лучшие источники нутриентов. Я собрал для вас простую шпаргалку, какие продукты помогают конкретным системам организма работать как часы.
ТЕСТОСТЕРОН
Яйца, красное мясо, авокадо.
Для мужского гормонального фона критически важны качественные жиры и цинк. Не бойтесь я…
А ТВОЯ ТРЕНИРОВКА РАЗВИВАЕТ ТО, РАДИ ЧЕГО ТЫ ТРЕНИРУЕШЬСЯ?
Ты приходишь в зал с целью: стать сильнее, набрать мышцы, поднять выносливость. Но сама по себе цель ничего не гарантирует. Эффект создаёт не желание и не название упражнения, а то, как организована нагрузка. Это и есть принцип специфичности.
ЦЕПОЧКА, КОТОРАЯ РЕШАЕТ ВСЁ
Задача — средства — метод — нагрузка и отдых — тренировочный эффект.…
ПРЕДПЛЕЧЬЯ И ЛОКТИ: ЗДЕСЬ ЖИВЁТ ТВОЙ ХВАТ И ОТСЮДА ПРИХОДИТ БОЛЬ
О предплечьях вспоминают в последнюю очередь — пока что-то не заболит. А между тем именно здесь рождается сила хвата и именно здесь начинаются самые частые «заловые» боли в локте. Разбираюсь по порядку.
КАК УСТРОЕНО ПРЕДПЛЕЧЬЕ
Кистью и пальцами двигают четыре группы мышц:
— Разгибатели кисти: разгибают и стабилизируют кисть. Работа…
ТРЕНИРОВКА ШЕИ: ЗАБЫТЫЙ ЭЛЕМЕНТ ПРОПОРЦИЙ
Многие атлеты годами качают плечи и трапецию, но полностью игнорируют саму шею. В результате мощное тело диспропорционально переходит в тонкую шею, что визуально уменьшает общий вид. Тренировка шеи — это не только про силу, но и про эстетику и осанку.
ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО
Толстая тренированная шея улучшает баланс лица и корпуса, добавляет мужественности и ис…
ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ: БАЗА, КОТОРАЯ РАБОТАЕТ
Ноги — это половина мышечной массы и фундамент всего телосложения. Но именно день ног чаще всего пропускают или делают по остаточному принципу. Держи базу, которая реально работает: программа из шести упражнений закрывает квадрицепсы, бицепс бедра и икры. Разбираю её опорные движения.
1. ПРИСЕДАНИЯ — 2 СЕРИИ ПО 6-10 ПОВТОРЕНИЙ
Со штангой или в Сми…
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: ЭЛЕМЕНТЫ, КОТОРЫЕ РЕШАЮТ ВСЁ
Тренировка — это только стимул. Растёшь и становишься сильнее ты не в зале, а после него. И то, что попадает в тарелку и в организм после нагрузки, определяет, превратится ли работа в результат или уйдёт в усталость. Разбираю элементы системы восстановления.
1. БЕЛОК — СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ
20-40 г белка после тренировки — удобный ори…
ГИРЯ И МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ: ПОЧЕМУ ОДИН СНАРЯД ЗАМЕНЯЕТ ПОЛЗАЛА
В зале есть снаряд, мимо которого многие проходят мимо. А между тем одна гиря способна закрыть почти всё тело и дать то, чего не дают изолированные тренажёры. Разбираю по пунктам, как гиря влияет на силу, форму, энергию и мужское самочувствие.
ПОЧЕМУ ГИРЯ ТАК ЭФФЕКТИВНА
Базовые движения с гирей — свинг, тяга, присед и рывок — включают …
