Салат с авокадо и огурцом
Ингредиенты:
· Огурцы — 2–3 шт.
· Авокадо — 1 шт.
· Лук красный — ¼ шт.
· Кинза — 2 ст. л.
Заправка:
· Оливковое масло — 2 ст. л.
· Сок лайма — 1 ст. л.
· Мёд — 1 ч. л.
· Соль, перец — по вкусу
КБЖУ на 100 г: 115/2/10/5
Супер белковые пирожочки
Ингредиенты:
· Яйца варёные — 5 шт.
· Крабовые палочки — 200 г
· Сыр — 100 г
· Творог 5% — 100 г
· Сметана 15% — 2 ст. л.
· Яйцо сырое — 1 шт.
· Мука — 2 ст. л.
· Соль, специи — по вкусу
КБЖУ на 1 пирожок: 100/8/5/5
Белковая запеканка
Ингредиенты:
· Куриная грудка — 200 г
· Творог зернёный — 150 г
· Кабачок — 100 г
· Черри — 150 г
· Яйца — 2 шт.
· Сыр лёгкий - 60 г
Запекать при 180°C 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 115/16/5/2
Свежий овощной салат с гранатом
Ингредиенты:
· Капуста — ¼ кочана (~250 г)
· Морковь — 1 шт.
· Лук красный — ½ шт.
· Петрушка, укроп — по вкусу
· Гранат — ½ шт. (~80 г)
· Кукуруза — 100 г
· Соль — по вкусу
Заправка:
· Оливковое масло — 2 ст. л.
· Лимонный сок — 2 ст. л.
Белковая намазка на завтрак — вкусно, быстро, полезно!
Ингредиенты:
· Огурец — ½ шт.
· Форель с/с— 100 г
· Яйцо — 1 шт.
· Греческий йогурт — 2 ст. л.
· Соль, перец — по вкусу
КБЖУ на 100 г: 140/14/8/3
Почему я в 40 лет завтракаю именно так
Мне часто пишут: «Что ты ешь на завтрак?» Показываю. Цельнозерновой хлеб, сардин, томат, зелень, руккола, специи, голубика и тыквенные семечки. Это не просто вкусно. Это работает на гормоны и на сытость.
Разбираю по частям, почему это правильный завтрак.
Цельнозерновой хлеб
Это сложные углеводы и клетчатка. Исследования показывают: люди, которые едят цель…
Запеканка из брокколи с яйцом и сыром
· Брокколи — 300 г (в готовом виде)
· Яйца — 3 шт.
· Кукуруза — 100 г
· Горошек — 100 г
· Сыр — 100 г
· Специи — по вкусу
КБЖУ на 100 г: 110/8/6/7
Куриная белковая запеканка с сырной корочкой
Ингредиенты:
· Куриное филе — 400 г
· Сметана — 3 ст. л.
· Яйца — 2 шт.
· Черри — 6–7 шт.
· Сыр — 80 г
· Соль, специи, зелень — по вкусу
Запекать при 170°C 30 минут. Достать, посыпать тёртым сыром и вернуть в духовку ещё на 10 минут до золотистой корочки.
КБЖУ на 100 г: 145/18/8/2
Сборник ПП Рецептов👉 https://max.ru/pohudeniefitnes
Больше ПП у ме…
Сытный обед на много белка — и минимум калорий
Ингредиенты на порцию:
· Картофель — 200 г
· Куриное филе — 150 г ( в готовом виде)
· Творог зернёный— 100 г
· Брокколи — 75 г
· Яйца — 2 шт.
· Сыр лёгкий — 20 г
· Соль, перец, паприка — по вкусу
-Картофель отварить, размять в форме.
-Смешать яйца с творожным сыром, залить картофель.
-Выложить обжаренную курицу, брокколи, посыпать сыром.
-Запекать …
Белковая запеканка с абрикосом
Ингредиенты:
· Абрикос — 100 г
· Яйцо — 1 шт.
· Греческий йогурт — 100 г
· Рисовая мука — 2 ст. л.
· Сахарозаменитель — по вкусу
· Разрыхлитель — ½ ч. л.
Запекать 20 минут при 190°C.
