@polya_grom · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (103 сообщения) сразу появится в вашей ленте.
Помогаю построить красивое, сильное тело без жёстких диет и жизни в спортзале Научу тренироваться с умом, рационально питаться и снижать вес без запретов Более 10 000 человек уже меняют со мной питание и форму Только доказательный подход к фитнесу и питанию
Полина Гром | Фитнес-эксперт — сообщество ВКонтакте в рубрике «Медицина и здоровье». На 8 ноября 2026 у него 28 702 подписчиков, за 30 дней прибавилось 666. Публикует в среднем 3,4 поста в день, охват типичного поста — 8 К (41,2 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,5 %. Последняя публикация — 20 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 20 минут назад, остальные метрики пересчитаны 20 минут назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 08.11.2026 | 28 689 | +8 | 0 | — | — | — | — |
| 07.11.2026 | 28 681 | 0 | 4 | 0 | копится | 13 К | 66 |
| 06.11.2026 | 28 681 | +6 | 3 | 0 | 14 К | 15 К | 115 |
| 05.11.2026 | 28 675 | +4 | 4 | 0 | 29 К | 29 К | 209 |
| 04.11.2026 | 28 671 | +9 | 5 | 0 | 28 К | 54 К | 305 |
| 03.11.2026 | 28 662 | +10 | 4 | 0 | 7 К | 19 К | 128 |
| 02.11.2026 | 28 652 | +9 | 4 | 0 | 40 К | 40 К | 214 |
| 01.11.2026 | 28 643 | +39 | 2 | 0 | 52 К | 52 К | 103 |
| 31.10.2026 | 28 604 | +19 | 4 | 0 | 28 К | 28 К | 170 |
| 30.10.2026 | 28 585 | +10 | 2 | 0 | 11 К | 11 К | 72 |
| 29.10.2026 | 28 575 | +23 | 4 | 0 | 16 К | 20 К | 148 |
| 28.10.2026 | 28 552 | +36 | 4 | 0 | 69 К | 69 К | 212 |
| 27.10.2026 | 28 516 | +55 | 3 | 0 | 113 К | 113 К | 223 |
| 26.10.2026 | 28 461 | +14 | 4 | 0 | 47 К | 47 К | 244 |
| 25.10.2026 | 28 447 | +28 | 1 | 0 | ≈ 4 К | 4 К | 29 |
| 24.10.2026 | 28 419 | +35 | 0 | — | — | — | — |
| 23.10.2026 | 28 384 | +27 | 5 | 0 | 19 К | 20 К | 109 |
| 22.10.2026 | 28 357 | +17 | 4 | 0 | 38 К | 38 К | 149 |
| 21.10.2026 | 28 340 | +4 | 4 | 0 | 127 К | 137 К | 439 |
| 20.10.2026 | 28 336 | −6 | 1 | 0 | 12 К | 12 К | 60 |
| 19.10.2026 | 28 342 | −7 | 4 | 0 | 35 К | 39 К | 273 |
| 18.10.2026 | 28 349 | +14 | 4 | 0 | 41 К | 41 К | 295 |
| 17.10.2026 | 28 335 | +12 | 0 | — | — | — | — |
| 16.10.2026 | 28 323 | +28 | 4 | 0 | 23 К | 23 К | 125 |
| 15.10.2026 | 28 295 | +27 | 4 | 0 | 40 К | 40 К | 377 |
| 14.10.2026 | 28 268 | +36 | 4 | 0 | 28 К | 28 К | 198 |
| 13.10.2026 | 28 232 | +34 | 4 | 0 | 38 К | 38 К | 213 |
| 12.10.2026 | 28 198 | +44 | 4 | 0 | 32 К | 32 К | 137 |
| 11.10.2026 | 28 154 | +64 | 4 | 0 | 41 К | 46 К | 371 |
| 10.10.2026 | 28 090 | +59 | 5 | 0 | 148 К | 148 К | 336 |
| 09.10.2026 | 28 031 | — | 4 | 0 | 22 К | 22 К | 111 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Недостаточно публикаций для карты.
Недостаточно данных.
За первые три часа пост набирает 3.0 % охвата, за сутки — 97.2 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
💚 БЕЛКОВЫЙ ФИСТАШКОВЫЙ ЧИЗКЕЙК С МАЛИНОЙ Нежный крем, хрустящая основа и ягодная прослойка. Без выпечки! Красивый десерт, который выглядит как из дорогой кондитерской, а готовится всего за 10 минут! 🤍 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ Мягкий творог 2% - 200 г. Греческий йогурт 2% - 120 г. Фисташковая паста 100% - 20 г. Малина свежая или замороженная - 100 г. Песочное печенье - 30 г. Подсластитель …
🥪 ЧТО НАМАЗАТЬ НА ХЛЕБЦЫ, ЧТОБЫ ЧЕРЕЗ ПОЛЧАСА НЕ ЗАХОТЕЛОСЬ ЕСТЬ? Хлебцы с огурцом, хлебцы с помидором, хлебцы с тонким слоем творожного сыра… Вроде перекусили, а спустя час снова хочется заглянуть в холодильник 😁 Дело не в том, что хлебцы какие-то неправильные. Просто такой перекус может содержать совсем немного белка и энергии. А ведь из обычных хлебцев можно собрать вполне сытный мини-приём…
Почему для похудения важно нормально есть (и перестать бояться еды)? Я сейчас выложу фото приемов пищи моей подопечной. И это тот случай, когда у многих в голове щёлкает: «В смысле она худеет на ТАКОМ количестве еды?» Да. Потому что похудение держится не на «маленьком рационе», а на системе, которую можно повторять неделями. А вот «ем поменьше и потерплю» чаще заканчивается предсказуемо: голод ф…
🥪 КТО СКАЗАЛ, ЧТО БУТЕРБРОДЫ НЕ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? Я до сих пор встречаю женщин, которые спокойно едят хлебцы, но обычный хлеб считают чуть ли не главным врагом фигуры 😁 Хотя разница далеко не всегда такая существенная, как кажется. И знаете, что ещё интересно? Можно съесть два кусочка хлеба с огурцом, а через некоторое время снова почувствовать голод. А можно из тех же двух кусочков соб…
🥚 ТОП-7 БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ ИЗ ЯИЦ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Яйца - отличный продукт для рациона на снижении веса: они дают белок, хорошо насыщают и легко сочетаются с овощами, крупами, творогом и другими источниками белка. И главное - не нужно есть только белки и бояться желтков. Вопрос всегда в общей энергетической ценности рациона. 1. Омлет с творогом и зеленью Ингредиенты: 2 яйца 100 г творога 2…
ТОП-5 сладких белковых завтраков - вкусно, сытно и без запрета на сладкое. Сладкий завтрак не обязан состоять только из каши и фруктов. Чтобы он действительно насыщал, добавьте полноценный источник белка. Сохраняйте 5 простых вариантов. 1. Творожный крем «Шоколад-банан» творог 2-5% - 150 г натуральный йогурт - 70 г банан - 80 г какао - 5 г подсластитель Смешайте всё блендером до кремовой конс…
🥚 ТОП-7 БЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ ИЗ ЯИЦ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Яйца - отличный продукт для рациона на снижении веса: они дают белок, хорошо насыщают и легко сочетаются с овощами, крупами, творогом и другими источниками белка. И главное - не нужно есть только белки и бояться желтков. Вопрос всегда в общей энергетической ценности рациона. 1. Омлет с творогом и зеленью Ингредиенты: 2 яйца 100 г творога 2…
12 ЛЕТ В ЗАЛЕ. 5 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ Я ТЕПЕРЬ ДЕЛАЮ ИНАЧЕ 🔥 Я начала тренироваться в 14 лет. И знаете, что интересно? Чем больше у меня тренировочного опыта, тем меньше мне хочется что-либо усложнять. За эти годы были и обычные силовые тренировки, и кроссфит, и огромное количество кардио. Менялись цели, подходы, представления о том, какой должна быть действительно эффективная тренировка. И сейчас я…
ДОМАШНЕЕ КАРДИО, КОТОРОЕ МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ ПРОБЕЖКУ 🔥 На улице холодно, дождь, темно или просто не хочется выходить? Это совершенно не повод отказываться от кардиотренировки. Причём Вам не понадобятся ни беговая дорожка, ни велотренажёр, ни даже прыжки, от которых соседи снизу начнут ненавидеть фитнес. Для тренировки сердечно-сосудистой системы важна не сама пробежка, а интенсивность и продолжител…
ПОЧЕМУ СКУДНЫЙ УЖИН МОЖЕТ МЕШАТЬ ПОХУДЕНИЮ? Весь день Вы стараетесь «держаться»: на ужин - огурец, пара ложек творога или салат без заправки. Кажется, чем меньше съели вечером, тем быстрее уйдёт вес. Но к 22:00 хочется хлеба, сыра, сладкого. И дело не обязательно в силе воли. Слишком лёгкий ужин может не давать достаточного насыщения. Особенно если в нём мало белка и клетчатки, а за день Вы и т…
🔥 «НЕ ЕШЬ 2 ЧАСА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, ИНАЧЕ ЖИР НЕ СГОРИТ!» КТО ЭТО ПРИДУМАЛ? Вы когда-нибудь слышали, что после тренировки нельзя есть хотя бы час, а лучше два? Якобы организм продолжает активно сжигать жир, а стоит Вам съесть что-нибудь - и всё! Жиросжигание останавливается. Звучит убедительно. Но давайте разбираться с точки зрения физиологии. ОТКУДА ВЗЯЛСЯ ЭТОТ МИФ? Одно из вероятных объяснен…
У ВАС МОЖЕТ НЕ БЫТЬ 4 МЫШЦ. И ВЫ ДАЖЕ ОБ ЭТОМ НЕ ЗНАЕТЕ! 😳 А теперь интересный факт из анатомии. Мы привыкли считать, что у всех людей одинаковое строение мышечной системы. Но на самом деле существуют мышцы, которые у одних людей присутствуют, а у других отсутствуют с рождения. И знаете что? В большинстве случаев человек об этом даже не подозревает! 🔬 1. ДЛИННАЯ ЛАДОННАЯ МЫШЦА Располагается н…
🔥 НЕТ СИЛ ГОТОВИТЬ? ВОТ 10 РЕЦЕПТОВ, ГДЕ ПОЧТИ НИЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ! «Полина, а можно мне такие рецепты, где не нужно ничего нарезать, долго готовить и вообще тратить много времени? Взяла, положила - и готово!» 😁 И знаете, я прекрасно понимаю этот запрос. Когда у человека работа, семья и миллион других дел, последнее, чего хочется вечером, - проводить ещё час на кухне. Поэтому собрала 10 дей…
Я ЕМ ШОКОЛАД И МОРОЖЕНОЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. И НЕ СОБИРАЮСЬ ОТ НИХ ОТКАЗЫВАТЬСЯ! 🍫 Да, это моя фигура на фотографиях. И да, в моём рационе ежедневно присутствуют сладости. Я люблю шоколад, мороженое, печенье и совершенно не считаю, что ради спортивной фигуры нужно от всего этого отказываться. Хотя когда-то я и сама воспринимала питание гораздо строже. За почти 12 лет тренировок и годы работы с питани…
🍑 ДУМАЕТЕ, ДОМА НЕ НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ? ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ 4 УПРАЖНЕНИЯ! Когда речь заходит о домашних тренировках ягодиц, обычно вспоминают приседания, ягодичный мост и бесконечные отведения ног. Но есть и другие интересные варианты! Я выбрала четыре упражнения, которые можно выполнять дома, используя стул, небольшую устойчивую ступеньку и при необходимости гантель или рюкзак. 1. РУМЫНСКАЯ ТЯГА С НО…
🔥 ВЫ ПОХУДЕЛИ НА 5 КГ. НО ЧТО ИМЕННО ПОТЕРЯЛИ? Представьте двух женщин. Обе снизили массу тела на 5 кг. Первая просто сократила количество еды. Вторая тоже создала дефицит энергии, но дополнительно занималась силовыми тренировками и следила за достаточным количеством белка. ЦИФРА НА ВЕСАХ ОДИНАКОВАЯ. А ВОТ ИЗМЕНЕНИЯ В СОСТАВЕ ТЕЛА МОГУТ ОТЛИЧАТЬСЯ! Почему? Потому что, когда мы худеем, орган…
Справочник педиатра
105 К подписчиков
Медицинская Россия
105 К подписчиков
Пикчи каждый день
105 К подписчиков
Владимир Животов - остеопат
106 К подписчиков
Проще не придумаешь. Полезные советы.
106 К подписчиков
ВИБРАЦИИ
106 К подписчиков