@prokoleno · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (409 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
▪️ Реабилитация после травм и операций. ▪️ Фитнес-тренер для детей и взрослых ▪️ Онлайн сопровождение ▪️ Соавтор онлайн курса реабилитации ПКС https://gosuslugi.ru/snet/67a32f87a16f1b55428a8aaf
Prokoleno. Реабилитация. Тренировки. Онлайн. — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес», регион — Санкт-Петербург. На 6 ноября 2026 у него 65 092 подписчиков, за 30 дней прибавилось 304. Публикует в среднем 13,7 поста в день, охват типичного поста — 992 (1,9 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,6 %. Последняя публикация — 13 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 2 часа назад, остальные метрики пересчитаны 1 час назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06.11.2026 | 65 092 | +4 | 0 | — | — | — | — |
| 05.11.2026 | 65 088 | +16 | 8 | 0 | копится | 16 К | 94 |
| 04.11.2026 | 65 072 | +15 | 7 | 0 | 11 К | 17 К | 161 |
| 03.11.2026 | 65 057 | +9 | 5 | 0 | 5 К | 7 К | 43 |
| 02.11.2026 | 65 048 | +16 | 0 | — | — | — | — |
| 01.11.2026 | 65 032 | +10 | 17 | 0 | 24 К | 28 К | 203 |
| 31.10.2026 | 65 022 | +17 | 13 | 0 | 16 К | 16 К | 112 |
| 30.10.2026 | 65 005 | +5 | 16 | 0 | 18 К | 18 К | 89 |
| 29.10.2026 | 65 000 | +25 | 16 | 0 | 21 К | 22 К | 104 |
| 28.10.2026 | 64 975 | +10 | 17 | 0 | 18 К | 20 К | 107 |
| 27.10.2026 | 64 965 | +2 | 17 | 0 | 20 К | 22 К | 146 |
| 26.10.2026 | 64 963 | +11 | 16 | 0 | 14 К | 16 К | 121 |
| 25.10.2026 | 64 952 | +13 | 15 | 0 | 23 К | 24 К | 97 |
| 24.10.2026 | 64 939 | +23 | 17 | 0 | 22 К | 22 К | 110 |
| 23.10.2026 | 64 916 | +11 | 7 | 0 | 15 К | 15 К | 109 |
| 22.10.2026 | 64 905 | +11 | 17 | 0 | 16 К | 18 К | 113 |
| 21.10.2026 | 64 894 | +1 | 14 | 0 | 18 К | 19 К | 134 |
| 20.10.2026 | 64 893 | +9 | 15 | 0 | 12 К | 12 К | 85 |
| 19.10.2026 | 64 884 | +18 | 15 | 0 | 14 К | 14 К | 88 |
| 18.10.2026 | 64 866 | −4 | 17 | 0 | 6 К | 7 К | 83 |
| 17.10.2026 | 64 870 | +6 | 18 | 0 | 23 К | 25 К | 114 |
| 16.10.2026 | 64 864 | +11 | 16 | 0 | 18 К | 19 К | 117 |
| 15.10.2026 | 64 853 | +14 | 15 | 0 | 13 К | 14 К | 69 |
| 14.10.2026 | 64 839 | +19 | 15 | 0 | 15 К | 17 К | 108 |
| 13.10.2026 | 64 820 | +14 | 16 | 0 | 29 К | 32 К | 199 |
| 12.10.2026 | 64 806 | +4 | 16 | 0 | 21 К | 21 К | 105 |
| 11.10.2026 | 64 802 | −5 | 16 | 0 | 18 К | 18 К | 96 |
| 10.10.2026 | 64 807 | +3 | 10 | 0 | 9 К | 11 К | 46 |
| 09.10.2026 | 64 804 | +12 | 12 | 0 | 9 К | 10 К | 52 |
| 08.10.2026 | 64 792 | +4 | 11 | 0 | 8 К | 8 К | 44 |
| 07.10.2026 | 64 788 | — | 17 | 0 | 23 К | 23 К | 142 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 49.9 % охвата, за сутки — 99.5 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
совместно с [id9468522|Павел Самсонов] сделали он-лайн курс по реабилитации после пластики ПКС. цель курса - восстановление функции колена с помощью упражнений, который можно сделать с минимальным инвентарем и в домашних условиях. все подробности - по сслылке https://prokoleno.com/onlinecourse
#полезныеупражнения ГИМНАСТИКА ДЛЯ СТОП. Будет полезна каждому человеку, не только с плоскостопием или болями/тяжестью в ногах к концу дня. У многих нарушений осанки и двигательных шаблонов (ходьбы, бега, приседаний) корень проблемы - именно в стопах. Толк будет обязательно! Но лишь от ЕЖЕДНЕВНЫХ занятий на протяжение не менее 3 месяцев. В этом главная сложность. Однако если мотивация достаточн…
#полезныеупражнения #МарияБурова! Проработка мышц вращательной манжеты плеча ( rotator cuff) без активного включения в работу приводящих групп мышц и внутренних ротаторов!!! Стабилизация лопатки . Источник: Тренер по физической подготовке ФК Зенит Мария Бурова. (inst maria_burova1)
Вариант включения стабилизаторов коленного сустава через контроль разгибания. 1.Исходная позиция: сидя, вывести бёдра в отведение и наружную ротацию( положение «бабочка») , затем делаем глубокий вдох. 2.Далее, отрываем от пола одну ногу, начиная со стопы. 3.Прижимаем колено к груди, а бедро к животу. 4.Удерживая ногу в этом положении, максимально разогнуть колено, затем согнуть обратно.
Приседания со стойки – это приседания со штангой на плечах, при которых штанга в исходной позиции находится в низком положении, опираясь на стойку или блоки. Тренируемый начинает подъем с полной остановки концентрическим, а не эксцентрическим движением. В классическом приседании переход от опускания к подъему тела создает цикл растяжения-сокращения, в котором можно накапливать энергию, которая …
Про устранение боли в поясничном отделе позвоночника. Книга автора поста Аарона Хоршига «Восстановление после травмы: руководство для спортсменов по устранению распространенных травм» https://vk.cc/cQZ479
#полезныеупражнения #МарияБурова! Изометрическая сила мышц бедра и ягодичной мышцы , АКЦЕНТ НА РАБОТУ ОТВОДЯЩИХ МЫШЦ, ВАЖНО‼️ не менять угол в коленном суставе при подъеме на возвышение. 3-4 серии по 6-8 раз Источник: Тренер по физической подготовке ФК Зенит Мария Бурова. (inst maria_burova1)
#проколено_кавальер #проколено_плечо Почему люди делают отведения с внутренней ротацией плеча: - не правильное положение тела (без наклона) — средняя дельта не получает достаточно нагрузки -— выворачивают плече вперед, что вернуть нагрузку --— в плечевом суставе остается мало пространства и акромион начинает перетирать вращательную манжету Вместо этого, наклонитесь вперед и разворачивайте плечи…
#проколено_колено #проколено_ПКС Тестирование в реабилитации передней крестообразной свзяки. (ПКС) Когда я могу снова играть в футбол? Когда я могу начать бегать? ⠀ Главное что волнует пациента после любой операции - время возвращения к той активности, которой он занимался до травмы. Пластика передней крестообразной связки - не исключение. ⠀ В эфире мы обсудим: ⠀ ✔️ Основные этапы реабилитации…
🔥🔥🔥Мертвая тяга🔥🔥🔥 ⠀ ⭕️ Сегодня очередная порция на дельту бедра, в частности, большая, средняя, малая ягодичные с акцентом на среднюю.☝️ ⠀ 💥 Сейчас заметил: в фитнесе модное и эффективное упражнение это мертвая тяга или становая, с резнкой. ⠀ 🏥 По моему мнению, безусловно, хорошее упражнение, и его можно немного модернизировать для улучшения контроля работы стабилизатора - средней ягодчиной мышцы…
#проколено_кавальер #проколено_КОР Как Пояс Делает Пресс Слабым _____________________ Джефф Кавальер — фитнес-гуру, звезда социальных сетей, личный тренер и бывший главный физиотерапевт New York Mets (профессиональная бейсбольная команда).
Упражнения для улучшения мобильности подвижности тазобедренного сустава. Книга автора поста Аарона Хоршига «Восстановление после травмы: руководство для спортсменов по устранению распространенных травм» https://vk.cc/cQZ479
Сила есть, баланса нет: почему колено подкашивается на неровном асфальте В тренажерном зале вы чувствуете себя уверенно. Вы приседаете, жмете ногами платформу, квадрицепс наливается силой. Кажется, что нога стала каменной. Но стоит вам выйти на улицу, наступить на мелкий камешек, корень дерева или неудачно сойти с бордюра — и колено мгновенно становится «ватным». Оно предательски подкашивается, а…
Приседания со стойки – это приседания со штангой на плечах, при которых штанга в исходной позиции находится в низком положении, опираясь на стойку или блоки. Тренируемый начинает подъем с полной остановки концентрическим, а не эксцентрическим движением. В классическом приседании переход от опускания к подъему тела создает цикл растяжения-сокращения, в котором можно накапливать энергию, которая …
#проколено_кавальер #проколено_тренировки 6 Подтягиваний, 10 Раз (ОСТОРОЖНО_ НЕ ЛЕГКО) _____________________ Джефф Кавальер — фитнес-гуру, звезда социальных сетей, личный тренер и бывший главный физиотерапевт New York Mets (профессиональная бейсбольная команда).
#проколено_разбор_упражнений разбор выполнения подъемов ног в висе на турнике
Бесплатные прогнозы и ставки на спорт
249 К подписчиков
BODY CREATION - Фитнес и Бодибилдинг, ЗОЖ
227 К подписчиков
Рыбалка - Life
228 К подписчиков
adidas Football
228 К подписчиков
Desport | Деспорт
229 К подписчиков
Perfect Body | MMA | фитнес
229 К подписчиков