Упpaжнeния для пpoкaчки пpecca 😉
Рельеф — Фитнес Трансформация
@relief_and_esthetics · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (55 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
подписчики
95 К
−4 за сутки
за 7 дней
−58
за 30 дней
−219
постов за 30 дней
55
0 рекламных
охват поста
925
в среднем 2 К · ERR 1,84 %
ER
0,78 %
реакции ÷ охват
О канале
Рельеф — Фитнес Трансформация — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес». На 8 ноября 2026 у него 95 267 подписчиков, за 30 дней убыло 219. Публикует в среднем 1,8 поста в день, охват типичного поста — 925 (1,8 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,8 %. Последняя публикация — 12 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
Как считаются цифры
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 7 часов назад, остальные метрики пересчитаны 30 минут назад.
Подписчики за 30 дней
от 95 269 до 95 486 ·
за период −217
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 08.11.2026 | 95 269 | −2 | 2 | 0 | копится | 5 К | 37 |
| 07.11.2026 | 95 271 | −16 | 3 | 0 | копится | 6 К | 47 |
| 06.11.2026 | 95 287 | −4 | 4 | 0 | 14 К | 14 К | 136 |
| 05.11.2026 | 95 291 | −8 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 27 |
| 04.11.2026 | 95 299 | −15 | 0 | — | — | — | — |
| 03.11.2026 | 95 314 | −5 | 0 | — | — | — | — |
| 02.11.2026 | 95 319 | −6 | 0 | — | — | — | — |
| 01.11.2026 | 95 325 | −2 | 3 | 0 | 4 К | 4 К | 29 |
| 31.10.2026 | 95 327 | −14 | 4 | 0 | 3 К | 4 К | 25 |
| 30.10.2026 | 95 341 | −5 | 4 | 0 | 5 К | 6 К | 9 |
| 29.10.2026 | 95 346 | −16 | 3 | 0 | 3 К | 3 К | 19 |
| 28.10.2026 | 95 362 | −8 | 4 | 0 | 4 К | 5 К | 76 |
| 27.10.2026 | 95 370 | −61 | 4 | 0 | 2 К | 3 К | 19 |
| 26.10.2026 | 95 431 | −7 | 4 | 0 | 3 К | 4 К | 23 |
| 25.10.2026 | 95 438 | −6 | 4 | 0 | 6 К | 6 К | 93 |
| 24.10.2026 | 95 444 | −3 | 4 | 0 | 4 К | 4 К | 42 |
| 23.10.2026 | 95 447 | −1 | 2 | 0 | 1 К | 1 К | 7 |
| 22.10.2026 | 95 448 | −7 | 0 | — | — | — | — |
| 21.10.2026 | 95 455 | −6 | 0 | — | — | — | — |
| 20.10.2026 | 95 461 | +14 | 0 | — | — | — | — |
| 19.10.2026 | 95 447 | +34 | 4 | 0 | 8 К | 8 К | 27 |
| 18.10.2026 | 95 413 | +50 | 4 | 0 | 11 К | 14 К | 64 |
| 17.10.2026 | 95 363 | −10 | 1 | 0 | 5 К | 5 К | 57 |
| 16.10.2026 | 95 373 | −13 | 0 | — | — | — | — |
| 15.10.2026 | 95 386 | −6 | 0 | — | — | — | — |
| 14.10.2026 | 95 392 | −8 | 0 | — | — | — | — |
| 13.10.2026 | 95 400 | −8 | 0 | — | — | — | — |
| 12.10.2026 | 95 408 | −8 | 0 | — | — | — | — |
| 11.10.2026 | 95 416 | −69 | 0 | — | — | — | — |
| 10.10.2026 | 95 485 | −1 | 0 | — | — | — | — |
| 09.10.2026 | 95 486 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Когда читают
Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней
0
3
6
9
12
15
18
21
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
меньше
больше
Что публикуют
Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого
Как набираются просмотры
Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации
За первые три часа пост набирает 15.2 % охвата, за сутки — 98.8 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Качество канала
Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют
65/100
По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций
- Охват 2 % от подписчиков — аудитория почти не читает
Достоверность охвата
Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки
85/100
По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков
- Лучший пост набрал 9 928 просмотров при медиане 919 — средний охват держится на выбросе, смотрите на медиану
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Публикации
Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени
НЕТ СПОРТЗАЛА? НЕ ПРОБЛЕМА! 💪 КАЧАЕМ ВСЁ ТЕЛО ДОМА! Конечно, в зале прогрессировать проще. Но если грамотно организовать домашние тренировки, можно и мышцы нарастить, и силу увеличить, и форму заметно улучшить. Причём для этого не обязательно покупать оборудование. Твой собственный вес, турник и обычные пятилитровые баклажки с водой уже позволяют неплохо нагрузить мышцы! 🔥 Лови готовую программ…
ХОЧЕШЬ РАСТИТЬ МЫШЦЫ? ПЕРЕСТАНЬ УСЛОЖНЯТЬ! 💪 Многие годами ищут секретную программу тренировок, лучшие добавки и идеальное время для приёма пищи. А потом удивляются, почему мышцы не растут. На самом деле основа прогресса гораздо проще 👇 🥩 Белок. Старайся получать 1,6–2,2 г на кг массы тела. Мясо, рыба, яйца, творог — обычные продукты прекрасно справляются. 🍚 Углеводы. Не бойся гречки, риса, о…
Πo этoй cпинe мoжнo изyчaть aнaтoмию💪👍👏
🥚 ЕШЬ ЭТО, ЕСЛИ ОРГАНИЗМ ДАЁТ ТЕБЕ ЭТИ СИГНАЛЫ 👇 Иногда мы пытаемся решить всё кофе, витаминами или очередной добавкой, хотя начать можно с обычной еды. Собрал простую шпаргалку — листай карусель и сохраняй 👆 🥚 Слабость в мышцах — яйца. Полноценный белок и аминокислоты нужны для восстановления и поддержания мышечной массы. 🍌 Мало энергии — банан. Углеводы дают энергию, а калий участвует в норм…
19-лeтний парень из США стал вирусной звездой, потому что устроил нaд собой странный эксперимент: в тeчение нeскольких месяцев он тренировал только одну сторону трапеции — мышцу на шее и спинe. В результате одна половина его тела стала визуально больше и сильнее, чем другая. Такой стрaнный метод он нaзывает "looks minimising" — своeго рода ироничный ответ на культ внeшности и тренд looksmaxxing…
Γдe угoднo, нo тoлькo нe в твoём зaлe😅😁
🥚 ЕШЬ ЭТО, ЕСЛИ ОРГАНИЗМ ДАЁТ ТЕБЕ ЭТИ СИГНАЛЫ 👇 Иногда мы пытаемся решить всё кофе, витаминами или очередной добавкой, хотя начать можно с обычной еды. Собрал простую шпаргалку — листай карусель и сохраняй 👆 🥚 Слабость в мышцах — яйца. Полноценный белок и аминокислоты нужны для восстановления и поддержания мышечной массы. 🍌 Мало энергии — банан. Углеводы дают энергию, а калий участвует в норм…
Πoдбopкa упpaжнeний для пpoкaчки cпины 💪🏻
Упpaжнeния для пpoкaчки пpecca 😉
📷 Мужчина по имени Стефан Чаповский из города Санкт-Петербург. Известен тем, что очень похож на Сильвестра Сталлоне. Интересная информация: Стефан является победителем турниров по натуральному бодибилдингу.
ХОЧЕШЬ РАСТИТЬ МЫШЦЫ? ПЕРЕСТАНЬ УСЛОЖНЯТЬ! 💪 Многие годами ищут секретную программу тренировок, лучшие добавки и идеальное время для приёма пищи. А потом удивляются, почему мышцы не растут. На самом деле основа прогресса гораздо проще 👇 🥩 Белок. Старайся получать 1,6–2,2 г на кг массы тела. Мясо, рыба, яйца, творог — обычные продукты прекрасно справляются. 🍚 Углеводы. Не бойся гречки, риса, о…
ТЫ ДУМАЕШЬ, ТРЕНИРОВКИ МЕНЯЮТ ТОЛЬКО МЫШЦЫ? 😳 Посмотри на эти 5 картинок. Пока ты тягаешь железо, приседаешь или просто регулярно даёшь телу нагрузку — изменения происходят далеко не только в визуале твоей формы. Да, картинки здесь наглядные и упрощённые. Но сама идея верная: регулярная физическая активность влияет практически на весь организм. 🧠 МОЗГ Физическая активность связана с лучшим когн…
ЧТО МЫ ЕДИМ НА САМОМ ДЕЛЕ? 👀 Иногда смотришь на продукт — вроде ничего особенного. Кетчуп, сок, колбаса, сыр, наггетсы… Но если перевернуть упаковку и прочитать состав, картина может выглядеть совсем иначе. На картинках специально утрированно показано, из чего могут состоять привычные продукты: сахар, масло, крахмал, соль, ароматизаторы, красители, эмульгаторы и другие добавки. ☝️ Но здесь важн…
НЕТ СПОРТЗАЛА? НЕ ПРОБЛЕМА! 💪 КАЧАЕМ ВСЁ ТЕЛО ДОМА! Конечно, в зале прогрессировать проще. Но если грамотно организовать домашние тренировки, можно и мышцы нарастить, и силу увеличить, и форму заметно улучшить. Причём для этого не обязательно покупать оборудование. Твой собственный вес, турник и обычные пятилитровые баклажки с водой уже позволяют неплохо нагрузить мышцы! 🔥 Лови готовую программ…
Вес один, а объем — разный 🤯 На первом фото наглядно видно: мышцы плотные и компактные, а жир — рыхлый и занимает много места. Вот почему цифра на весах — это еще не показатель качества тела Чтобы менять состав тела (растить мышцы и сжигать жир), одних тренировок недостаточно. Важно то, из чего вы себя строите: 🥩 Белки: главный строительный материал для плотных и упругих мышц. 🍚 Сложные углевод…
Похожие каналы
Данные собраны автоматически из открытых источников. Администрация не является
автором материалов канала и не отвечает за их содержание.
Правовая информация ·
сообщить о нарушении
Сообщить о нарушении
Рассматриваем в течение трёх рабочих дней. При подтверждении
страница удаляется или доступ к ней ограничивается.