@sergeyuvarovblog · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (39 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
💪 15 лет опыта в тренировках и работе с людьми. Помогаю мужчинам и женщинам менять форму, становиться сильнее и достигать поставленных целей с помощью грамотного подхода к тренировкам, питанию и восстановлению. В сообществе ты найдешь: • тренировочные программы; • схемы питания; • разбор техники упражнений; • рекомендации по спортивному питанию; • разбор лабораторных анализов; • полезные материалы для здоровья и прогресса; • реальные результаты и трансформации клиентов. Доступны услуги: ✔ Индивидуальный план тренировок и питания. ✔ Онлайн-сопровождение. ✔ Полное сопровождение по программе подготовки. ✔ Разбор анализов и персональные рекомендации. ⭐ Более 300 клиентов. ⭐ Рейтинг 5,0 по отзывам. 📩 По всем вопросам и для записи на индивидуальную работу - пишите в сообщения сообщества. Моя цель - не просто составить программу, а помочь получить реальный результат, который можно сохранить надолго.»
Дневник Качка — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес», регион — Самарская область, город — Тольятти. На 8 ноября 2026 у него 19 225 подписчиков, за 30 дней прибавилось 86. Публикует в среднем 1,3 поста в день, охват типичного поста — 3 К (17,2 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,3 %. Последняя публикация — 14 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 9 часов назад, остальные метрики пересчитаны 4 часа назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09.11.2026 | 19 225 | +1 | 0 | — | — | — | — |
| 08.11.2026 | 19 224 | +2 | 2 | 0 | копится | 3 К | 9 |
| 07.11.2026 | 19 222 | −2 | 1 | 0 | 6 К | 6 К | 50 |
| 06.11.2026 | 19 224 | +8 | 1 | 0 | 432 | 432 | 0 |
| 05.11.2026 | 19 216 | +7 | 3 | 0 | 15 К | 15 К | 29 |
| 04.11.2026 | 19 209 | +1 | 2 | 0 | 7 К | 7 К | 19 |
| 03.11.2026 | 19 208 | +3 | 1 | 0 | 2 К | 2 К | 3 |
| 02.11.2026 | 19 205 | −2 | 1 | 0 | 5 К | 5 К | 7 |
| 01.11.2026 | 19 207 | +2 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 5 |
| 31.10.2026 | 19 205 | 0 | 0 | — | — | — | — |
| 30.10.2026 | 19 205 | −1 | 2 | 0 | 2 К | 2 К | 20 |
| 29.10.2026 | 19 206 | +1 | 1 | 0 | ≈ 6 К | 6 К | 15 |
| 28.10.2026 | 19 205 | 0 | 1 | 0 | ≈ 2 К | 2 К | 3 |
| 27.10.2026 | 19 205 | 0 | 2 | 0 | 487 | 6 К | 7 |
| 26.10.2026 | 19 205 | +6 | 1 | 0 | ≈ 9 К | 9 К | 8 |
| 25.10.2026 | 19 199 | +5 | 2 | 0 | 1 К | 5 К | 15 |
| 24.10.2026 | 19 194 | +7 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 15 |
| 23.10.2026 | 19 187 | +7 | 2 | 0 | 4 К | 4 К | 24 |
| 22.10.2026 | 19 180 | +9 | 1 | 0 | ≈ 5 К | 6 К | 15 |
| 21.10.2026 | 19 171 | +6 | 1 | 0 | 5 К | 5 К | 9 |
| 20.10.2026 | 19 165 | +11 | 2 | 0 | 5 К | 11 К | 23 |
| 19.10.2026 | 19 154 | 0 | 2 | 0 | 1 К | 1 К | 3 |
| 18.10.2026 | 19 154 | 0 | 1 | 0 | 3 К | 4 К | 11 |
| 17.10.2026 | 19 154 | +6 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 60 |
| 16.10.2026 | 19 148 | +1 | 1 | 0 | ≈ 4 К | 4 К | 14 |
| 15.10.2026 | 19 147 | −2 | 1 | 0 | 885 | 885 | 4 |
| 14.10.2026 | 19 149 | +2 | 1 | 0 | 388 | 388 | 2 |
| 13.10.2026 | 19 147 | +3 | 2 | 0 | 7 К | 7 К | 26 |
| 12.10.2026 | 19 144 | +6 | 0 | — | — | — | — |
| 11.10.2026 | 19 138 | −1 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 6 |
| 10.10.2026 | 19 139 | — | 2 | 0 | 5 К | 5 К | 41 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Недостаточно публикаций для карты.
Недостаточно данных.
За первые три часа пост набирает 6.3 % охвата, за сутки — 98.3 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Да безусловно, сушка проходит на дефиците ккал, но не стоит забыть, похудение - это не 200г курицы в день, яблоко и вода. С таким подходом у вас будет не только дефицит ккал, у вас будет дефицит всего в теле. И витаминов, и гормонов, кортизола выше крыше, целый негативный букет. Поэтому на сушке очень важно создать дефицит за счет хотя бы углеводов, а белок и жир держать в достатке, чтобы ваша дие…
Промежуточная трансформация 40+, работаем натурально. Такой результат сделан за 4 месяца🔥, по итогу сейчас минус 10кг и в планах еще дальше убрать остатки жира, добавить мяса, улучшить пропорции. Особенно заметно как убрали жир с боков и добавили в ногах. Пока что это максимум что можно выживать за такие сроки и натурально. Идем дальше💪 Кто хочет поработать дистанционно на долгий срок, пишите в…
🔥Выделяю еще 2 места по онлайн ведению и закрываю набор Во время ведения для вас будет составлены индивидуальные схемы по тренировочному плану + система питания, все подробно. Ваша цель чтобы изменить свою форму, только соблюдать. В процессе работы план будет редактироваться / меняться, в зависимости от прогресса / цикла. Ниже в ленте, кто пропустил, можете посмотреть на десятки трансформаций м…
На связи🤙🏾 Мой подопечный Миша. Все что хотели сделали, «лишнего нет», и конечно же поменяли трусы. Ай да сказка, ай да песня😅 А если без шуток, то все как всегда. Режим, база, желание, страсть, вдохновление, цель и тренер☝️ Дорого, нудно, за ваш счет, на выходе 100% результат. Писать по готовности. Лс [id85552169|Сергей Уваров]
Фото подопечных до / ПОСЛЕ не всегда должны быть по итогу с невероятным набором мяса, жестокостью, венозностью. У многих нет даже таких мыслей, задач в голове и желания. Больше половины ребят просто хотят: 1. Подтянутый внешний вид, чтобы ничего не где не висело, не торчал живот в футболке, условно вес 80-90кг 2. Улучшить фунциональность тела, тоесть лучше справляться с нагрузкой, «вывозить» на…
Мой подопечный Серега🏆🤙🏾 Работаем больше года и победить можно любую генетику, просто у кого-то прогресс заметнее и проще, а кому-то больше рвать задницу. В целом везде надо рвать задницу - если хочешь успеха. Не верю в какой то успешный успех лёгкий ( кроме казино, и то потеря 99% ), верю больше в дисциплину, труд, развитие - тогда постепенно всё придёт. Занимаетесь и верьте в себя🤛🏽 Запись веде…
Хочу оставить отзыв о работе с Сергеем. Начал с программы тренировок и питания, а потом перешёл к занятиям онлайн. Так постепенно попробовал все форматы работы с ним. Сергей действительно полностью сопровождает: помогает с питанием, объясняет упражнения, следит за результатом. Каждую неделю отправлял ему фотоотчёт, и по нему он сразу корректировал питание и тренировки. Всё с учётом того, как идёт…
Друзья, всех приветствую🏆 Выкладываю новую трансформацию🔥 Миша является действующим фитнес тренером в Москве и обратился ко мне с просьбой привести его в форму к «рабочему сезону» На что я спросил : «брат, я тебе наКуя»? Ответ « мне так проще, мне так лучше, сам не буду» Ок 🏆 Сушились полностью без АСС! Только спорт пит. Кстати ребят, бывает получаю смс с вопросом «можешь ли составить план по…
🔥Выделяю еще 2 места по онлайн ведению и закрываю набор Во время ведения для вас будет составлены индивидуальные схемы по тренировочному плану + система питания, все подробно. Ваша цель чтобы изменить свою форму, только соблюдать. В процессе работы план будет редактироваться / меняться, в зависимости от прогресса / цикла. Ниже в ленте, кто пропустил, можете посмотреть на десятки трансформаций м…
Мой подопечный из Москвы💪🏾 Трансформацию выкладываю впервые, потому что ранее особо нечего было показывать, а вот сейчас самое время. Пишу текст и сам ва*уй за такой результат. Что сказать, тренер хороший🤣🤣🤣💪🏽 Эктоморфы ( знаю секрет )… Бывает получаю смс с вопросом « как накачаться, что есть, как делать так сяк, куда колоть, чем пить и прочее?» Ребят, всё на ведение, для этого оно и есть, что…
Ебашим💪 А вы че думали я на диване лежу и своих ребят только кто качается выкладываю? А ни*уяяя, ни*уяяяяя😂 Стабильно в неделю 3-4 тренировки, если подробнее то: 1. Без 2-3км в качестве разминки, просто легкий, без пульсовой зоны и всё х*йни. Пропотеть, поднять ЦНС и быть готовом к железу 2. Как правильно сочетание 2-3 ММ групп, произвольно и понаитию. Типо грудь / спина / бицепс. Какой то на…
Мой подопечный Серега🏆 Теперь мысли на этот счет. Достижение цели и как понять что получится? Форму которую вы видите на фото можно сделать за 6-7 месяцев. Речи нет о двух годах и более, потому что тело действительно меняется хорошо, когда вы СТАБИЛЬНО В РЕЖИМЕ ( знаю по себе ). У кого-то быстрее да, у кого-то медленнее, но генетику никто не отменял. Работайте с тем что есть, выбора то нет)) Это…
Да безусловно, сушка проходит на дефиците ккал, но не стоит забыть, похудение - это не 200г курицы в день, яблоко и вода. С таким подходом у вас будет не только дефицит ккал, у вас будет дефицит всего в теле. И витаминов, и гормонов, кортизола выше крыше, целый негативный букет. Поэтому на сушке очень важно создать дефицит за счет хотя бы углеводов, а белок и жир держать в достатке, чтобы ваша дие…
Друзья, кто не знает какую услугу выбрать, так как их много - вы можете написать в ЛС «старт» 🔥 Бесплатно разберу вашу форму. * оценю фигуру; * скажу, сколько реально можно убрать жира / набрать мяса; * покажу, с чего начать; * срок «создания» формы; * какой формат по работе со мной может подойти; Больше инфы на сайте https://dnevnikkachka.ru/
Воины мои🦾 вы готовы это видеть? Думаю готовы) Как вам такая трансформация?🏆 Много писать в этом посте не стану, результат и так на лицо😎 Запись на ведение через сайт https://dnevnikkachka.ru/ или в ЛС ГРУППЫ
🦵 7 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ НОГ 🔥 Мощные ноги - основа сильного и пропорционально развитого тела! Многие уделяют основное внимание груди, спине и рукам, забывая, что развитые ноги не только формируют гармоничную фигуру, но и обеспечивают силу, устойчивость и общую физическую подготовку. Сегодня разберём 7 эффективных упражнений для развития квадрицепсов, бицепсов бедра, ягодичных мышц и икр.…
Әлем Футболы
74 К подписчиков
Лига Героев
74 К подписчиков
VKIDKA ММА
74 К подписчиков
Обучающий материал по единоборствам и фитнесу
74 К подписчиков
SportFeed
74 К подписчиков
Фигурное катание России
74 К подписчиков