Секрет идеальной фигуры

МЕНЮ НА 1600 ККАЛ 🍽 Горячие тосты на завтрак, густой крем-суп на обед и нежный десерт на перекус. День из простых продуктов, которые легко приготовить дома. 🍳 ЗАВТРАК Тосты с сыром, яйцами и овощами • Цельнозерновой хлеб - 60 г • Яйца - 2 шт., 100 г без скорлупы • Сыр пониженной жирности - 20 г • Огурцы и помидоры - 200 г • Масло для сковороды - 3 г Хлеб подсушите, сверху расплавьте сыр. Яйца …

Сегодня будет пп-вариант сельди под шубой. В стандартной порции классического салата – 570 кк. А в нашем варианте на 100 гр всего 112 кк – вдвое меньше (в порции – 281 кк)🔥 ⠀ КБЖУ на 100 гр: 112,4/6,8/6,5/6,5 ⠀ Ингредиенты: ⠀ ♦️филе сельди, 300 гр ♦️картофель 2 шт (200 гр) ♦️луковица 1 шт (75 гр) ♦️свекла 1 шт (125 гр) ♦️морковь 1 шт, 140 гр ♦️3 яйца ♦️сметана 10%, 250 гр ♦️соль, перец ♦️1 ч.л.г…

✅Предлагаю приготовить на завтрак нежнейшие рисовые блинчики с сыром и зеленью 🥞 На всю порцию - 5 блинчиков 424 ккал (бжу: 26/17/38) 📌Это полноценный сытный завтрак! 👍 ❤️РЕЦЕПТ Рисовые блинчики с сыром и зеленью 🥞 ✅ Ингредиенты: 2 яйца С2 (можно заменить одним С0) 120 мл. молока 2,5% 40 г. рисовой муки сыр лёгкий 30 г. немного зелени ( укроп) 1/3 ч.л. соды (погасила лим.соком) щепотка соли По …

+5, +10, +50 кг: как прибавка веса влияет на организм? ✅Лишний вес не начинает влиять на здоровье строго после определённой цифры. Пять килограммов для людей разного роста и исходного веса означают разное. Но если прибавка связана с накоплением жира, особенно в области живота, с её ростом обычно растут и риски для здоровья. 🚩Ниже - не список диагнозов, которые обязательно появятся на каждой отм…

🍳 4 ВКУСНЫХ ЗАВТРАКА С КБЖУ Сохраняйте идеи и выбирайте, что приготовить завтра! Граммовки ниже - пример порций для повторения.😊 1️⃣ Скрэмбл с рисовой кашей Рис сухой - 35 г, молоко 2,5% - 100 мл, вода - 100 мл, сливочное масло - 3 г, яйца - 2 шт. (100 г), творог 5% - 80 г, огурец и перец - 150 г, финики - 20 г, тыквенные семечки - 5 г. Сварите рис на воде с молоком. Яйца приготовьте на антипр…

Король завтраков - его величество овсяноблин🌮 ⠀⠀ ✅Наглядно видно, что для завтрака овсяноблин подходит 🤩 идеально ⠀ ✔️Хлопья перемалывать необязательно, но если перемолоть будет вкуснее. ✔️С мукой - будет иная консистенция. ✔️Можно использовать отруби, но так мы получим меньше сложных углеводов. И структура блина опять же поменяется. ✔️Можно использовать рецепт, как основу для пиццы на сковороде и…

🥡 Собираем еду на работу: два приёма пищи на ~1200 ккал Сегодня в контейнерах сытный обед и перекус, который похож на десерт. Продукты указаны в сыром виде, КБЖУ примерные. 🍗 Обед: курица в сливочно-грибном соусе с булгуром Куриное филе - 180 г Булгур (сухой) - 80 г Шампиньоны - 150 г Лук - 50 г Сливки 10% - 60 г Оливковое масло - 10 г Огурцы и помидоры - 200 г Соль, паприка, чеснок - по вкусу …

💚 16 ЛУЧШИХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ СТРОЙНОСТИ 💚 ✅1. Возьмите за основу: побольше зелени и овощей, белок - мясо птицы, рыба, кисломолочные продукты, медленные углеводы -крупы и макароны из ТСП ,полезные жиры - орехи ,масла .Всё, это должно присутствовать в Вашем рационе ежедневно! ⠀ ✅2. Пейте достаточно воды. Недостаток воды негативно сказывается на твоём здоровье. Вода ускоряет обмен веществ и способст…

✅Сливочное масло- вызывает много споров! 🔸В сливочном масле (равно как и сливках, сметане) есть витамины А, D, Е и К, имеющие важное значение, но которые трудно получить в достаточном количестве при отказе от этих продуктов. 🔸Они также стимулируют синтез витамина В6, необходимого для сердца и помогающего выводить избыток холестерина, а также он содействует росту полезной микрофлоры кишечника –…

КАЛОРИИ, КОТОРЫЕ МЫ НЕ ЗАМЕЧАЕМ 🥄 «Ем салаты, выбираю полезные продукты, а вес стоит». Иногда стоит присмотреться к добавкам. Масло, орехи, сыр и соусы легко положить на глаз. Но даже небольшие порции заметно меняют калорийность блюда. Для примера: ▪ Растительное масло, 5 г - около 45 ккал. ▪ Растительное масло, 15 г - около 135 ккал. ▪ Грецкие орехи, 20 г - около 130 ккал. ▪ Сахар, 10 г - око…