Кузница Спорта | Functional training

Твой прогресс — теперь на виду 📈 В STAYA появился новый раздел «Прогресс»: динамика тренировок, нагрузка по мышцам, личные рекорды и результаты в каждом упражнении. 👉 Листай карусель — показываем, что умеет новая статистика. Начни вести дневник тренировок и попробуй все возможности бесплатно прямо сейчас: staya.site 💚

ОДНА ГИРЯ - УЖЕ ЕСТЬ С ЧЕМ РАБОТАТЬ💪 Собрали 8 упражнений для ног, спины, плеч и рук: от приседаний и тяги до махов и выбросов. Листай карточки, выбирай движения под свою подготовку и сохраняй подборку. Не обязательно выполнять все восемь за одну тренировку — важнее подходящий вес и уверенная техника. ТРЕНИРУЙСЯ. ЗАПИСЫВАЙ. ОТСЛЕЖИВАЙ СВОЙ ПРОГРЕСС. Все эти упражнения есть в видеокатал…

Три задания Open, где скакалка решает. 👉OPEN 14.1 ЗКМБР (AMRAP) — 10 минут: - 30 двойных прыжков на скакалке - 15 рывков штанги в стойку — 75/55 lb (≈34/24,9 кг) 👉OPEN 15.3 — ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ ЗКМБР (AMRAP) — 14 минут: - 7 выходов на кольцах - 50 бросков медбола в цель — 9/6 кг (3м/2.7м) - 100 двойных прыжков на скакалке 👉OPEN 17.5 10 кругов на время: - 9 трастеров со штангой — 95/65 lb (≈43,1/29…

Без штанги — не значит легко💪 Cindy, Chelsea и Mary — три комплекса с весом тела для проверки выносливости и гимнастических навыков. Выбери один под свой уровень, не выполняй все подряд. Как упростить: 👉Cindy: подтягивания замени на тяги на кольцах, отжимания выполняй от высокой опоры. При необходимости сократи время до 12 минут. 👉Chelsea: уменьши повторы, чтобы внутри каждой минуты оставалось…

🚀 Мы запустились! Знакомьтесь — STAYA. Это была долгая работа и последние несколько бессонных ночей! Дневник тренировок для спортсменов и тренеров — на компьютере и в телефоне. Уже доступны: 💪 Запись тренировок и календарь. 📚 Каталог упражнений с видео техники и работающими мышцами. 📊 Статистика, рекорды и распределение нагрузки по мышцам. 🤝 Кабинет тренера, группы и чат. Наша гордость — единая…

3 Комплекса под твои условия👌 👉Зал + штанга Выполнить на время 4 раунда: - 400 метров гребля - 12 приседания со штангой на спине 100/60кг - 18 швунги со штангой 50/35кг 👉Дома + гантели Выполнить на время 4 раунда: - 100 Jumping Jack - 12 приседания с гантелями у груди 22/15кг - 18 швунги с гантелями 22/15кг 👉Улица + мешок Выполнить на время 4 раунда: - 400 метров бег - 12 швунг…

Комплексы мирового crossfit, 4 задания, которые доступны для проверки своих возможностей💪 👉OPEN 24.1 На время - лимит 15 минут 21-15-9 повторений каждого движения: - Рывки гантели одной рукой 22,5/15кг - Боковые бурпи через гантель - Рывки гантели другой рукой 22,5/15кг - Боковые бурпи через гантель 👉OPEN 21.2 На время - лимит 20 минут - 10-20-30-40-50 рывков гантели, чередуя руки 22,5/15кг - По…

Молот Тора с гирей Выполнить 3 раунда на время: - 20 взятие гири на грудь с виса 24/16кг - 20 приседаний с гирей у груди 24/16кг - 20 жим гири двумя руками 24/16кг Тренируемся ради прогресса 💪 3000+ тренировок в одной подписке — KUZNICA.PRO

После тренировки ничего не болит — значит, плохо поработал? 🤔 Боль в мышцах — не оценка качества тренировки. Она не показывает, сколько мышц вырастет и насколько полезной была нагрузка. После непривычной работы в мышечных структурах и соединительной ткани могут возникать микроповреждения. В ответ на нагрузку запускаются местные процессы, повышающие чувствительность болевых нервных окончаний. Поэ…

Немного новостей о проекте, который я готовлю к запуску 👀 Изначально планировал открыть его в конце сентября, но сейчас ориентируемся на конец октября. В процессе разработки решили добавить несколько важных функций ещё в первую версию. Главное дополнение — помощник на базе ИИ. Именно его внедрения сейчас ждём перед запуском. Последние дни нагрузка большая. Иногда заканчиваю работу в пять утра. …