@training_for_girls · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (146 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
Мечтаешь быть стройной и красивой? Материал нашего сообщества поможет тебе в этом! Подписывайся и узнай как создать тело своей мечты!
Программы тренировок для девушек — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес». На 7 ноября 2026 у него 431 037 подписчиков, за 30 дней прибавилось 14 290. Публикует в среднем 4,9 поста в день, охват типичного поста — 2 К (0,6 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,6 %. Последняя публикация — 13 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 3 часа назад, остальные метрики пересчитаны 2 часа назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 07.11.2026 | 431 037 | +103 | 0 | — | — | — | — |
| 06.11.2026 | 430 934 | +382 | 5 | 0 | копится | 7 К | 17 |
| 05.11.2026 | 430 552 | +695 | 5 | 0 | 16 К | 16 К | 90 |
| 04.11.2026 | 429 857 | +387 | 5 | 0 | 17 К | 17 К | 111 |
| 03.11.2026 | 429 470 | +438 | 5 | 0 | 9 К | 11 К | 43 |
| 02.11.2026 | 429 032 | +465 | 5 | 0 | 11 К | 13 К | 75 |
| 01.11.2026 | 428 567 | +511 | 6 | 0 | 17 К | 17 К | 106 |
| 31.10.2026 | 428 056 | +441 | 4 | 0 | 15 К | 16 К | 85 |
| 30.10.2026 | 427 615 | +385 | 6 | 0 | 13 К | 15 К | 91 |
| 29.10.2026 | 427 230 | +453 | 6 | 0 | 11 К | 11 К | 91 |
| 28.10.2026 | 426 777 | +426 | 5 | 0 | 10 К | 11 К | 79 |
| 27.10.2026 | 426 351 | +399 | 5 | 0 | 10 К | 10 К | 69 |
| 26.10.2026 | 425 952 | +507 | 6 | 0 | 11 К | 13 К | 112 |
| 25.10.2026 | 425 445 | +494 | 5 | 0 | 14 К | 14 К | 96 |
| 24.10.2026 | 424 951 | +534 | 5 | 0 | 10 К | 10 К | 73 |
| 23.10.2026 | 424 417 | +516 | 5 | 0 | 7 К | 9 К | 51 |
| 22.10.2026 | 423 901 | +462 | 4 | 0 | 7 К | 11 К | 38 |
| 21.10.2026 | 423 439 | +464 | 5 | 0 | 12 К | 15 К | 84 |
| 20.10.2026 | 422 975 | +501 | 5 | 0 | 9 К | 11 К | 57 |
| 19.10.2026 | 422 474 | +538 | 5 | 0 | 12 К | 12 К | 70 |
| 18.10.2026 | 421 936 | +568 | 5 | 0 | 5 К | 6 К | 48 |
| 17.10.2026 | 421 368 | +517 | 5 | 0 | 10 К | 13 К | 83 |
| 16.10.2026 | 420 851 | +535 | 5 | 0 | 11 К | 11 К | 56 |
| 15.10.2026 | 420 316 | +487 | 4 | 0 | 8 К | 8 К | 54 |
| 14.10.2026 | 419 829 | +544 | 6 | 0 | 11 К | 13 К | 58 |
| 13.10.2026 | 419 285 | +512 | 5 | 0 | 10 К | 13 К | 67 |
| 12.10.2026 | 418 773 | +338 | 5 | 0 | 13 К | 13 К | 62 |
| 11.10.2026 | 418 435 | +862 | 0 | — | — | — | — |
| 10.10.2026 | 417 573 | +478 | 5 | 0 | 12 К | 12 К | 52 |
| 09.10.2026 | 417 095 | +348 | 5 | 0 | 10 К | 11 К | 45 |
| 08.10.2026 | 416 747 | — | 5 | 0 | 10 К | 10 К | 66 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 34.7 % охвата, за сутки — 98.9 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
🔥 СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖЕНЩИН 40+: ВСЁ ТЕЛО, СИЛА И КРАСИВАЯ ФОРМА 💡 После 40 лет силовые тренировки становятся особенно важной частью активного образа жизни. Они помогают поддерживать мышечную массу, развивать силу, укреплять мышцы и сохранять физическую активность. Возраст — не препятствие для тренировок и прогресса. Главное — правильно подобрать нагрузку, соблюдать технику и давать организм…
🔥 КАК СНИЗИТЬ ОТЁКИ, УМЕНЬШИТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ И ПОДТЯНУТЬ КОЖУ 📌 🟢 Эти советы работают — если внедрить их регулярно 💧 1️⃣ Пей достаточно воды 📌 Минимум 1.5–2 л чистой воды в день ✔️ Вода запускает лимфу ✔️ Уменьшает задержку жидкости ✔️ Помогает расщеплению жира ⚡️ Если мало пьёшь — организм начинает «запасать» 🧂 2️⃣ Уменьши соль и скрытые источники натрия 📌 Колбасы, соусы, снеки, консервы — ❗️заде…
🔥 ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДОМА БЕЗ ИНВЕНТАРЯ 💡 Хотите укрепить мышцы всего тела, развить силу и выносливость, не выходя из дома? Для этого не нужны тренажёры и гантели. Достаточно собственного веса, небольшого пространства и регулярных тренировок! 📌 Тип: силовая тренировка 📌 Уровень: начальный и средний 📌 Инвентарь: коврик, не обязателен 📌 Формат: 2–3 круга или выполнение упражнений по отдельности. 🏋️…
💣 ТАБАТА ДОМА — 8 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ! 💡 Интенсивная функциональная тренировка, которая поможет укрепить мышцы всего тела, развить выносливость, координацию и улучшить общую физическую подготовку. Минимум инвентаря — максимум движения! 📌 Формат тренировки: ▫️ Тип: функциональная тренировка HIIT (Табата) ▫️ Уровень: средний ▫️ Инвентарь: коврик (по желанию) ▫️ Время: около…
⭐️ 6 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ЗАЛЕ — УКРЕПЛЯЕМ И ФОРМИРУЕМ МЫШЦЫ! 💡 Силовая тренировка с акцентом на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Комплекс сочетает приседания, тяговые движения, выпады и упражнения с направленной нагрузкой. Подходит для развития силы, мышечного объёма и выносливости. 📌 Формат тренировки: ▫️ Тип: силовая тренировка ▫️ Уровень: средний ▫️ Инвентарь: штанга, г…
🍑КАК ТРЕНИРОВАТЬ ЯГОДИЦЫ В ЗАЛЕ: ГОТОВАЯ ПРОГРАММА📌 💡 Хотите укрепить ягодичные мышцы, улучшить их форму и развить силу ног? Попробуйте эту программу, которая сочетает базовые упражнения и целенаправленную нагрузку на ягодицы. 📌 Формат тренировки: ▪️ Уровень: средний ▪️ Инвентарь: штанга, гантели, кроссовер, тренажёр для гиперэкстензии ▪️ Количество упражнений: 6 ▪️ Отдых между подходами: 60–120…
🍑ЯГОДИЦЫ В ТОНУСЕ ЗА 25 МИНУТ: ТОП УПРАЖНЕНИЙ В ЗАЛЕ📌 Хочешь укрепить ягодичные мышцы, улучшить их форму и сделать ноги сильнее? Эта тренировка сочетает базовые силовые упражнения и изолированную работу над ягодицами. Для неё понадобится всего 25 минут! 🍑 📌 Цель: укрепление ягодичных мышц и развитие силы 📌 Уровень: средний 📌 Длительность: 25 минут 📌 Инвентарь: штанга, гантели, кроссовер, тренажё…
🧨 ВСЁ ТЕЛО ЗА 30 МИНУТ: ЭФФЕКТИВНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ Хочешь укрепить мышцы всего тела, улучшить физическую форму и сделать фигуру более подтянутой? Эта тренировка поможет проработать ноги, ягодицы, спину, грудь, руки и пресс всего за 30 минут! 💪 📌 Цель: укрепление мышц всего тела, развитие силы и выносливости 📌 Уровень: начальный / средний 📌 Длительность: 30 минут 📌 Инвентарь: штанга, г…
⭐️ ТРЕНИРОВКА НА НОГИ И ПРЕСС В ЗАЛЕ: УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ И РАЗВИВАЕМ СИЛУ Хочешь укрепить мышцы ног, ягодиц и пресса, улучшить физическую форму и развить выносливость? Этот комплекс сочетает силовые упражнения для нижней части тела и целенаправленную работу над мышцами живота. 💪 📌 Цель: укрепление мышц ног, ягодиц и пресса 📌 Уровень: средний 📌 Длительность: 40–50 минут 📌 Формат: 6 упражнений, 3 под…
🧨КРАСИВАЯ И СИЛЬНАЯ СПИНА: ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ Девушки, хотите укрепить мышцы спины, улучшить осанку и сделать верх тела более подтянутым? Тогда этот комплекс для вас! 💪 📌 Формат: 5 упражнений — 3–4 подхода каждого упражнения 📌 Инвентарь: гантели, штанга, блочные тренажёры 📌 Отдых: 60–90 секунд между подходами, при необходимости больше 💥 РАЗМИНКА (5–7 МИНУТ) ▪️ Круговые движения плеч…
🥗 2500 ККАЛ В ДЕНЬ: ПРИМЕР РАЦИОНА ДЛЯ АКТИВНЫХ ДЕВУШЕК 📌 Если твой рост 175–185 см, а вес 65–80 кг, и ты регулярно тренируешься, важно обеспечить организм достаточным количеством энергии, белка и других питательных веществ. Предлагаю пример сбалансированного рациона на день для поддержания активности, восстановления и развития мышц. 🥣 ЗАВТРАК (500–550 ККАЛ) ✅ 3 яйца (варёные или омлет) ✅ Авок…
🔥 СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖЕНЩИН 40+: ВСЁ ТЕЛО, СИЛА И КРАСИВАЯ ФОРМА 💡 После 40 лет силовые тренировки становятся особенно важной частью активного образа жизни. Они помогают поддерживать мышечную массу, развивать силу, укреплять мышцы и сохранять физическую активность. Возраст — не препятствие для тренировок и прогресса. Главное — правильно подобрать нагрузку, соблюдать технику и давать организм…
🍑 ТОП-6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ЗАЛЕ: СИЛА, ОБЪЁМ И ФОРМА 📌 💡 Хочешь укрепить ягодицы, развить их мышцы и сделать нижнюю часть тела сильнее? Эта тренировка сочетает базовые и изолированные упражнения, позволяя комплексно проработать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. 📌 Тип: силовая тренировка 📌 Уровень: средний 📌 Инвентарь: штанга, гантели, скамья, кроссовер, тренажёр для гиперэкстензии…
🧨 ТАБАТА ДЛЯ ДЕВУШЕК ДОМА: 4 ИНТЕНСИВНЫХ КРУГА НА ВСЁ ТЕЛО 💡 Хочешь разнообразить домашние тренировки и укрепить всё тело? Попробуй комплекс в формате Табата. В нём чередуются короткие интервалы работы и отдыха, что позволяет сочетать силовые и кардионагрузки. 📌 Тип: функциональная интервальная тренировка 📌 Уровень: средний 📌 Инвентарь: коврик, гантели или бутылки с водой (по желанию) 📌 Формат: …
🔥 ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС ДЛЯ ДЕВУШЕК: 8 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СИЛЬНОГО КОРА 💡 Эффективный комплекс для укрепления мышц живота, боковых мышц и всего корпуса. Тренировка не требует специального оборудования и отлично подходит для занятий дома. 📌 Тип: силовая тренировка 📌 Уровень: начинающий / средний 📌 Инвентарь: коврик 📌 Длительность: около 20–25 минут 📌 Формат: 3 круга, количество повторений указ…
🥗 МЕНЮ НА ДЕНЬ ДЛЯ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ТРЕНИРУЮТСЯ: ЭНЕРГИЯ, СИЛА И КРАСИВАЯ ФИГУРА 💡 Сбалансированный рацион помогает поддерживать работоспособность, восстанавливаться после тренировок и постепенно двигаться к желаемой физической форме. 📌 Для кого: девушки с весом 55–65 кг и ростом 160–175 см, которые тренируются 3–5 раз в неделю. 📊 Ориентировочная калорийность: 1800–2000 ккал. Распределение КБЖ…
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
808 К подписчиков
Фитхакерша
833 К подписчиков
ЛЮТЫЙ СПОРТ
853 К подписчиков
Фитнес / Спорт / Тренировки
858 К подписчиков
Чемпионат | Championat.com
886 К подписчиков