ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние
просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не
поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня.
Число подписчиков снято 1 час назад,
остальные метрики пересчитаны 35 минут назад.
Подписчики за 30 дней
от 407 871 до 410 416 ·
за период +2 545
День
Подписчики
Прирост
Посты
Реклама
За сутки
Всего
Реакции
22.09.2026
410 416
+497
3
0
—
5 К
45
21.09.2026
409 919
+559
3
0
—
6 К
58
20.09.2026
409 360
+584
3
0
8 К
8 К
63
19.09.2026
408 776
+905
3
0
8 К
8 К
59
18.09.2026
407 871
0
0
—
—
—
—
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты
дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать
между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» —
она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный
счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции
тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без
публикаций там прочерк.
Когда читают
Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 90 дней
0
3
6
9
12
15
18
21
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
меньше
больше
Что публикуют
Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого
Недостаточно данных.
Как набираются просмотры
Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации
Кривая строится по замерам раз в час
и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.
Качество канала
Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют
Замечаний нет.
Достоверность охвата
Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки
Публикаций за 30 дней нет — проверять нечего.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где
цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит
«канал живой, но охвату верить рано».
☀️ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ УБРАТЬ ОТЁКИ, ПОДСУШИТЬ ТЕЛО И СДЕЛАТЬ ФИГУРУ БОЛЕЕ РЕЛЬЕФНОЙ📎
💬 Эта тренировка помогает активировать лимфоток, уменьшить застой жидкости, ускорить обменные процессы и включить в работу основные мышечные группы. За счёт умеренного темпа и постоянного движения тело начинает выглядеть более подтянутым, а мышцы — более рельефными. Подходит для домашних тренир…
🍑ЭФФЕКТИВНАЯ 30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОДТЯНУТОЕ, СУХОЕ И СПОРТИВНОЕ ТЕЛО📎
💬 Тренировка направлена на проработку всех основных мышечных групп, повышение тонуса и создание рельефного, подтянутого тела. Комплекс сочетает силовую и функциональную нагрузку, помогает активно расходовать калории и улучшать форму без длительных тренировок. Выполняй упражнения в среднем темпе, контролиру…
✨ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ АТЛЕТИЧНОГО ВЕРХА ТЕЛА: СПИНА, ПЛЕЧИ И РУКИ В ОДНОЙ СИСТЕМЕ📎
💬 Эта тренировка направлена на развитие сильной, широкой и рельефной спины, улучшение осанки и гармоничное развитие верхней части тела. Мы прорабатываем широчайшие, трапеции, заднюю дельту и мышцы рук. Главный акцент — контроль движения и стабильность корпуса, чтобы тело становилось визуально мощнее и собран…
🔥МОЩНАЯ ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС, КОТОРАЯ СЖИГАЕТ ЖИР И ФОРМИРУЕТ РЕЛЬЕФ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ📎
💬 Короткая, но интенсивная работа на мышцы кора. Подходит для выполнения без оборудования. Контролируй технику — здесь важнее качество, чем количество.
🟢 РАЗМИНКА
1. Лёгкие скручивания стоя — 30 секунд
2. Наклоны в стороны — 20 повторений
3. Повороты корпуса — 20 повторений
4. Планка на локтях (лёгкая…
🔥ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО И ПРЕСС ДЛЯ СИЛЬНОГО, ПОДТЯНУТОГО И ВЫНОСЛИВОГО ТЕЛА📌
💬 Эта тренировка в зале построена так, чтобы включить всё тело через базовые и функциональные движения, но с постоянным акцентом на мышцы пресса. Ты будешь не просто «качать живот», а заставишь кор работать в каждом упражнении — стабилизация, сила и контроль. И да, пресс здесь не отдыхает даже когда отдых…
🍑 ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОДЧЕРКНУТЬ ТАЛИЮ И ПРОКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ 📌
💬 Эта тренировка направлена на формирование округлых ягодиц, укрепление мышц кора и визуальное сужение талии за счёт работы глубоких мышц живота. Используются базовые и изолирующие упражнения в среднем и высоком диапазоне повторений для максимального мышечного отклика и жиросжигающего эффекта.
🟢 РАЗМИНКА
1. 5–7 минут…
🍑ЯГОДИЦЫ МЕЧТЫ БЕЗ ПЕРЕКАЧКИ НОГ: ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖЕНСКИХ ФОРМ📌
💬 Тренировка направлена на акцентированную работу ягодичных мышц с минимальной нагрузкой на квадрицепсы. Основная задача — сделать ягодицы более округлыми, упругими и подтянутыми без визуального утяжеления ног. Упражнения подобраны так, чтобы максимально включать ягодицы и формировать красивый женственный силуэт.
🟢 РАЗМИН…
🔥ЭТА СХЕМА ТРЕНИРОВКИ ПОМОГАЕТ СОЗДАТЬ ПОДТЯНУТОЕ, СТРОЙНОЕ И СПОРТИВНОЕ ТЕЛО БЕЗ ИЗНУРЯЮЩИХ НАГРУЗОК📌
💬 Тренировка направлена на создание подтянутого, спортивного и эстетичного тела. Акцент — на ягодицы, ноги, спину, пресс и общий тонус мышц. Работаем в среднем темпе, контролируем технику и чувствуем мышцы в каждом повторении. Эта программа помогает улучшить рельеф, осанку и визуальные пропорции…
🔥МАКСИМАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ В ЗАЛЕ: ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО ДЛЯ СУШКИ И РЕЛЬЕФА📎
💬 Это интенсивный комплекс на всё тело с акцентом на расход калорий, ускорение метаболизма и сохранение мышц. Работаем в режиме «плотно и без халтуры»: короткие паузы, базовые движения, высокий общий объём нагрузки.
🟢 РАЗМИНКА
1. Беговая дорожка (лёгкий темп) — 5 минут
2. Скакалка — 2 минуты
3. Приседания с весом тел…
🔥 ТОП-7 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ
Если ваша цель — сильное, спортивное и гармонично развитое тело, не стоит усложнять тренировки десятками изолирующих упражнений. Основа прогресса всегда строится на базовых движениях, которые одновременно задействуют несколько мышечных групп и позволяют работать с серьезными весами.
1️⃣ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ
Король всех упражнений для …
Данные собраны автоматически из открытых источников. Администрация не является
автором материалов канала и не отвечает за их содержание.
Правовая информация ·
сообщить о нарушении
