@vmestekach · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (5 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
Наша группа поможет избавиться от лишнего веса, набрать мышечную массу, повысить силовые показатели, обрести уверенность в себе и хорошее настроение. Мы работаем, чтобы Вы стали красивее! Ваша активность на постах даёт нам силы и желания работать дальше для вас . Фитнес, спорт, бодибилдинг, кроссфит, тренировки
Качаемся вместе/фитнес/бодибилдинг — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес», регион — Санкт-Петербург. На 6 ноября 2026 у него 16 013 подписчиков. Публикует в среднем 0,2 поста в день, охват типичного поста — 238 (3,3 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,5 %. Последняя публикация — 9 дней назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: 9 дн. назад. Число подписчиков снято 3 часа назад, остальные метрики пересчитаны 58 минут назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 07.11.2026 | 16 013 | −1 | 0 | — | — | — | — |
| 06.11.2026 | 16 014 | −2 | 0 | — | — | — | — |
| 05.11.2026 | 16 016 | −1 | 0 | — | — | — | — |
| 04.11.2026 | 16 017 | 0 | 0 | — | — | — | — |
| 03.11.2026 | 16 017 | −2 | 0 | — | — | — | — |
| 02.11.2026 | 16 019 | −3 | 0 | — | — | — | — |
| 01.11.2026 | 16 022 | −1 | 0 | — | — | — | — |
| 31.10.2026 | 16 023 | +1 | 0 | — | — | — | — |
| 30.10.2026 | 16 022 | −1 | 0 | — | — | — | — |
| 29.10.2026 | 16 023 | −1 | 0 | — | — | — | — |
| 28.10.2026 | 16 024 | 0 | 1 | 0 | 1 К | 2 К | 1 |
| 27.10.2026 | 16 024 | −6 | 0 | — | — | — | — |
| 26.10.2026 | 16 030 | +1 | 0 | — | — | — | — |
| 25.10.2026 | 16 029 | 0 | 0 | — | — | — | — |
| 24.10.2026 | 16 029 | −2 | 0 | — | — | — | — |
| 23.10.2026 | 16 031 | +1 | 0 | — | — | — | — |
| 22.10.2026 | 16 030 | +2 | 0 | — | — | — | — |
| 21.10.2026 | 16 028 | +3 | 0 | — | — | — | — |
| 20.10.2026 | 16 025 | +4 | 1 | 0 | 238 | 238 | 2 |
| 19.10.2026 | 16 021 | +3 | 0 | — | — | — | — |
| 18.10.2026 | 16 018 | −4 | 0 | — | — | — | — |
| 17.10.2026 | 16 022 | −3 | 1 | 0 | 298 | 298 | 3 |
| 16.10.2026 | 16 025 | −1 | 0 | — | — | — | — |
| 15.10.2026 | 16 026 | 0 | 0 | — | — | — | — |
| 14.10.2026 | 16 026 | +2 | 1 | 0 | 174 | 191 | 3 |
| 13.10.2026 | 16 024 | +1 | 0 | — | — | — | — |
| 12.10.2026 | 16 023 | +1 | 0 | — | — | — | — |
| 11.10.2026 | 16 022 | −9 | 0 | — | — | — | — |
| 10.10.2026 | 16 031 | — | 1 | 0 | 212 | 212 | 4 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Недостаточно публикаций для карты.
Недостаточно данных.
За первые три часа пост набирает 21.6 % охвата, за сутки — 98.2 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Как увеличить результаты в жиме лёжа 20 СОВЕТОВ: 1. Плечи назад! Во время жима лежа лопатки должны быть сведены вместе. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки также полностью выпрямлены. Это исходное положение. Чтобы перейти в конечное положение, отведите плечи назад и сведите лопат…
Все просто! Сложность в соблюдении режима.
КАРТА МЫШЕЧНЫХ ГРУПП: ЧТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ КАЧОК Невозможно построить нормальную программу, не понимая, что именно ты тренируешь. Всего шесть крупных групп: грудь, спина, ноги, плечи, руки и кор. Но внутри каждой группы есть зоны, и каждая откликается на свои движения. Разбираю на практике. СПИНА Спина — это не одна мышца, а целая карта: трапеция, широчайшие, середина и низ. — Широчайшие: тяг…
АНАТОМИЯ СПИНЫ: ЧЕТЫРЕ ЗОНЫ И УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДУЮ Спина — это не одна мышца, а целая система. Пока не поймёшь, какая зона за что отвечает, тренировка превращается в хаос: качаешь то, что и так работает, и забываешь то, что и создаёт вид. Разбираю четыре зоны и упражнения под каждую. КОРОТКО ОБ АНАТОМИИ Трапециевидные — верх спины и его массивность. Широчайшие — те самые крылья, отвечающие за ши…
Тренировка ног: мощь и стабильность в каждом движении. Ноги — это база: сильные бёдра и голени дают устойчивость в любых упражнениях, добавляют взрывной силы и делают силуэт гармоничным. Сегодня разберём 6 эффективных движений — техника кратко, чтобы ты мог сразу применить на практике. Выпады Шаг вперёд на ~70–90 см, опускайся, пока переднее колено не образует угол 90°, заднее почти касается…
Как увеличить результаты в жиме лёжа 20 СОВЕТОВ: 1. Плечи назад! Во время жима лежа лопатки должны быть сведены вместе. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки также полностью выпрямлены. Это исходное положение. Чтобы перейти в конечное положение, отведите плечи назад и сведите лопат…
КАРТА МЫШЕЧНЫХ ГРУПП: ЧТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ КАЧОК Невозможно построить нормальную программу, не понимая, что именно ты тренируешь. Всего шесть крупных групп: грудь, спина, ноги, плечи, руки и кор. Но внутри каждой группы есть зоны, и каждая откликается на свои движения. Разбираю на практике. СПИНА Спина — это не одна мышца, а целая карта: трапеция, широчайшие, середина и низ. — Широчайшие: тяг…
Все просто! Сложность в соблюдении режима.
Тренировка ног: мощь и стабильность в каждом движении. Ноги — это база: сильные бёдра и голени дают устойчивость в любых упражнениях, добавляют взрывной силы и делают силуэт гармоничным. Сегодня разберём 6 эффективных движений — техника кратко, чтобы ты мог сразу применить на практике. Выпады Шаг вперёд на ~70–90 см, опускайся, пока переднее колено не образует угол 90°, заднее почти касается…
АНАТОМИЯ СПИНЫ: ЧЕТЫРЕ ЗОНЫ И УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДУЮ Спина — это не одна мышца, а целая система. Пока не поймёшь, какая зона за что отвечает, тренировка превращается в хаос: качаешь то, что и так работает, и забываешь то, что и создаёт вид. Разбираю четыре зоны и упражнения под каждую. КОРОТКО ОБ АНАТОМИИ Трапециевидные — верх спины и его массивность. Широчайшие — те самые крылья, отвечающие за ши…
НЕВА 33 | СПОРТЗАЛ САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
62 К подписчиков
36 студия | Хоккей | Смотреть НХЛ
63 К подписчиков
Группа удалена
63 К подписчиков
Iron Body / GLOBE SPORTS
61 К подписчиков
MERCURY
61 К подписчиков
Фитоняшки
62 К подписчиков