Батурин | Практическая психология

(СВЕРХМОЩНЫЙ) ГИПНОЗ ДЛЯ СНА 🧿 ИСЦЕЛЕНИЕ РАЗУМА И ТЕЛА ВО СНЕ | ОТ ПСИХОЛОГА ЧЕМПИОНОВ МИРА

Ночью вы лежите и прокручиваете один и тот же разговор. «Зачем я это сказал?» «А если он обиделся?» «А если все теперь думают, что я глупый?» «Надо было сказать иначе». «Зачем я это сказал?» Заметили круг? Вопросы повторяются, ответов нет. Это руминация, и она выматывает сильнее, чем кажется. Чем она отличается от нормальных размышлений. Когда вы думаете над задачей, у мысли есть направление: в…

Вы весь день вроде ничего тяжелого не делали, а к вечеру сил нет. Сидели за компьютером, ответили на сообщения, приготовили ужин. Откуда тогда это чувство, будто вы разгружали вагоны? Мы привыкли считать, что устаем от физической работы. Но мозг тратит огромное количество энергии и без нашего ведома. И многое из этого незаметно. Первое: фоновая тревога. Она как программа, которая работает в фоне…

Эксперимент на 30 секунд. Не читайте дальше, пока не сделаете. Представьте, что вы держите в руке половинку лимона. Почувствуйте его вес и прохладу. Теперь представьте, что подносите его ко рту и откусываете. Скорее всего, у вас уже выделилась слюна. Лимона нет, а тело отреагировало. Это и есть внушение: образ или фраза запускают реакцию в теле. Так же работают «Я не справлюсь» и «У меня ничего…

«Просто расслабься» ❌ Эту фразу тревожным людям лучше не говорить. Расслабление нельзя включить усилием воли. Чем сильнее вы стараетесь, тем больше напряжения создаете. Что работает вместо этого: ✔ заметьте опору: ноги на полу, спина на спинке стула ✔ сожмите кулаки на 5 секунд и резко отпустите ✔ сделайте выдох подольше вдоха Вы не заставляете себя, вы даете телу самому сменить режим. Какую ф…

Руминация звучит так: «Зачем я это сказал?» «А если он обиделся?» «А если все теперь думают, что я глупый?» «Надо было сказать иначе». «Зачем я это сказал?» Заметили круг? Вопросы повторяются, ответов нет. Мозгу кажется, что он решает задачу, а на деле он просто тратит ваши силы. Простой выход: спросите себя, что вы можете сделать с этим сегодня. Есть шаг, сделайте его. Нет шага, значит мысль м…

Утро. Будильник еще не прозвенел, а внутри уже гудит. Это не значит, что день будет плохим. Утром кортизол естественным образом растет, чтобы вы проснулись. Тревожный мозг иногда принимает этот подъем за сигнал опасности. Не вскакивайте и не хватайте телефон. Полежите минуту, почувствуйте тяжесть тела, сделайте три длинных выдоха. Скажите себе: «Это просто подъем энергии». И только потом вставай…

🌙 Почему тревога приходит вечером и как с ней договориться Днем вас отвлекают дела. Вечером становится тихо, вы устали, и мозгу уже сложнее держать мысли под контролем. Все, что копилось, выходит наружу. Попробуйте вечерний ритуал. 🕖 За час до сна Выпишите на листок три главных дела на завтра. Голова перестанет их удерживать. 🕗 За 30 минут Уберите новости и рабочие чаты. Приглушите свет. 🕘 В …

Вы весь день вроде ничего тяжелого не делали, а к вечеру сил нет? Усталость берется не только от физической нагрузки. Тревога работает как программа, которая крутится в фоне и тихо съедает заряд. Туда же уходят незакрытые дела в голове, десятки мелких решений за день и уведомления, которые дергают внимание каждые несколько минут. Тело при этом напряжено, даже когда вы сидите. Это как стоять на м…

Вы выходите говорить, и кажется, что все смотрят на вас и оценивают каждое слово. А вот что происходит в зале на самом деле: 👀 один думает, что приготовить на ужин 📱 второй незаметно проверяет телефон 😬 третий переживает, как он сам выглядит 🤔 и лишь немногие действительно следят за вами Психологи называют это эффектом прожектора: нам кажется, что свет направлен на нас, хотя люди заняты собой. …