Дарина Валяйчикова — Дипломированный персональный тренер
➡️медицинский фитнес (при остеоартрозе; остеохондрозе; грыже; протрузии; ожирении и инсулинорезистентности)
➡️фитнес и бодибилдинг
➡️стретчинг и здоровая спина
🍀Вдохновляю на ЗОЖ🍀
Связь со мной https://vk.cc/cWcN0o
Мои услуги 👉 dfitnessmed.ru 👈️ Мои сертификаты
https://maxframe.ru/channel-profile/7106805030924
ВОПРОС-ОТВЕТ
Что лучше для спины — лодочка или упражнения с отягощением в зале?
Вопрос звучит как «что лучше — слух или зрение». Он предполагает, что это конкурирующие варианты, хотя на деле они решают разные задачи, и шкала «лучше — хуже» здесь просто не работает.
Два разных слоя мышц спины
Есть функциональное деление мышц спины на глубокие (локальные) и поверхностные (глобальные).
Глубокие — …
ВОПРОС-ОТВЕТ
Можно ли помочь пожилому человеку, который уже годами ходит согнутым?
Короткий научный ответ — да, можно, и это подтверждено рандомизированными исследованиями SHEAF (Study of Hyperkyphosis, Exercise and Function). Людей 60–88 лет с уже выраженным гиперкифозом — средний угол искривления 57° (это серьёзная степень, не лёгкая сутулость) 6 месяцев целенаправленно тренировали — укреплен…
«Потому что я безвольное существо, которое вроде как и понимает, что надо что-то делать, но раз пока не прижало, то можно и дальше лежать в кровати с конфетами»
☝️ причина по которой Женя создала свой канал Устала лежать
Каждое утро она просыпалась уже уставшей. Подняться пешком на пятый этаж — героизм. Она обещала себе, что вот уже скоро точно пойдёт в зал и начнёт есть шпинат. Но всё оставало…
🗿Гиполордоз или плоская поясница
В зале часто учат: «подкрути таз, убери прогиб в пояснице». Как временный навык — это полезно. Но если поясница плоская всегда — стоя, сидя, в покое — это уже не контроль, а гиполордоз: потеря естественного поясничного изгиба.
Распространённость оценивают примерно в 9,4% — реже, чем гиперлордоз, но тоже не редкость.
Важный момент, чтобы не путаться: в посте про…
ВОПРОС-ОТВЕТ
Как понять, что у вас гиперлордоз?
🩻 Простой фитнес-тест за 1 минуту
1. Встаньте спиной к ровной стене без плинтуса. Пятки поставьте вплотную или на 2–3 см от нее.
2. Расслабьтесь. Не пытайтесь специально вытягиваться в струнку или втягивать живот. Встаньте так, как ходите в обычной жизни.
3. Прижмите к стене три главные точки: пятки, ягодицы (крестец) и лопатки. Затылок д…
Что влияет на старение женщины? Кто-то говорит - генетика, другие - образ жизни, третьи - питание. На самом деле важно всё перечисленное. Но если с генетикой спорить трудно, то питание и образ жизни в наших руках.
Чтобы продлить молодость, мы можем:
• сократить потребление сахара и быстрых углеводов;
• наладить сон и снизить уровень стресса в жизни;
• подобрать физическую нагрузку;
• вовремя про…
🌙Гиперлордоз: анатомия и научно обоснованный подход в фитнесе
Это патологическое увеличение естественного изгиба поясничного отдела позвоночника вперед. Визуально это проявляется как сильно «втянутая» поясница, вываленный живот и чрезмерно отставленный назад таз.
Для определения проблемы нужен рентген. Но на практике дисбаланс виден сразу по двигательным тестам.
Мой главный маркер на персонал…
Вы же в курсе, что многие классные вещи на привычных маркетплейсах — это просто перепродажа с Али, но с наценкой?
Но найти там что-то стоящее — тот ещё квест 🙈
Благо есть Вика и её канал «Шопинг на AliExpress», она собирает всё самое стильное, экономя наше время и бюджет.
Вот что я присмотрела:
• эту уютную подборку с романтичным настроением
• одну из самых популярных замшевых сумок на али
…
Что общего у отёков на лице, больных коленей и грыжи в пояснице?
Тело — не набор деталей, а одна цепь: стопа связана с коленом, колено — с тазом, таз — с поясницей, та — с грудным отделом и шеей. Ломается одно звено — платят все.
3 сбоя в осанке:
🔹 Гиперлордоз — усиленный прогиб в пояснице, таз вперёд
🔹 Гиполордоз — поясница плоская, как доска
🔹 Гиперкифоз — круглая спина, голова вперёд
Не р…
И здесь — суть противоречия.
Профессиональный спорт по определению нужен меньшинству: это отбор, узкая специализация, работа на результат. А адекватная, безопасная физическая активность нужна буквально всем — не «к лету» и не один сезон, а на протяжении всей жизни, с поправкой на возраст, состояние здоровья и то, что происходит с телом на каждом отдельном этапе.
Самое неприятное. Фитнес-тренеро…
Похожие каналы
С объяснением, почему похожи — так честнее и лучше для перелинковки
