✅Рис с мясом в духовке
на 100 г - 112 кКалорий
БЖУ - 6.3/4.3/11.2
✅Ингредиенты:
350 г мяса индейки
200 г. риса
1 морковь 75 г
1 луковица 65 г
2 ст.л. оливкового масла 30 г
1-2 ст.л. специй для плова или других (по желанию)
вода
соль
✅Приготовление:
Нарезать мясо на небольшие кусочки, морковь натереть на тёрке, лук нарезать полосками.
Разогреть в сковороде масло, обжарить мясо на сильном огне.…
Куриные ножки с подливкой на сковороде
На 100 г - 122 кк
Ингредиенты
Куриные голени (ножки) - 450-500 г
Мука - 2 ст. л.
Вода - 250 г
Лук - 40 г
Морковь - 40 г
Паприка сладкая - 0,5 ч.л
Куркума - 0,5 чл
Лавровый лист - 1 шт
Растительное масло 40 г
Соль,мол. перец
Мясо натрите солью и черным молотым перцем, добавьте сладкую паприку и куркуму.
Разогрейте сковороду с растительным маслом, выложите …
🥞ИДЕАЛЬНЫЕ ОВСЯНЫЕ БЛИНЧИКИ🥞
✅КБЖУ на всю порцию: 297/24/8/34
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️овсянка 40г
▫️молоко 50мл
▫️яйцо 1шт
▫️творог мягкий 0,1% 120г
▫️подсластитель, соль по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Пробиваем овсянку в муку блендером, смешиваем с яйцом, мягким творогом и молоком. Добавляем сахзам и соль по вкусу.
2. Обжариваем на слабом огне под крышкой с двух сторон до готовности, примерно 2 минуты с од…
🍰БЛИННЫЙ ПП ТОРТ С ЗАВАРНЫМ КРЕМОМ🥛
✅КБЖУ на 100г: 135/8/4/16
ИНГРЕДИЕНТЫ
Для блинчиков:
▫️молоко1.5% 200мл
▫️белки 3шт
▫️какао-порошок 2ст.л
▫️овсяная мука 60г
▫️разрыхлитель 0,5 ч.л
▫️ванилин
▫️подсластитель
Для крема:
▫️молоко 1.5% 200мл
▫️желтки 3шт
▫️кукурузный крахмал 15г
▫️подсластитель
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Для блинчиков смешиваем молоко, белки, муку, какао, разрыхлитель и подсла…
Морковные кексы с творожно-кокосовыми шариками 🥕🥥
✅КБЖУ: 165.35/10.17/5.15/19.14
Ингредиенты:
Для теста понадобится:
▫️Морковь средняя - 1 шт (100-120 гр)
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Молоко - 80 мл
▫️Рисовая мука - 80 гр
▫️Разрыхлитель - 8-10 гр
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Корица - по вкусу
⠀
Для творожных шариков:
▫️Творог - 180 гр
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Мука рисовая (или любая другая) - 1 ст.л. (25 гр)
▫️Подсла…
🍚КАША-ПУДИНГ ИЗ ЗЕЛЁНОЙ ГРЕЧКИ С ЧИА🌸
🟢КБЖУ на 100г: 106/2/3/16
❤️☺️🔥🙄😇
🟢зелёная гречка 110г
🟢кипяток 240мл
🟢растительное молоко 400-500мл
🟢чиа 25г
🟢масло гхи 1ч.л
🟢ваниль 1ч.л
🟢щепотка соли
🟢подсластитель по вкусу и желанию
🟢Сначала о приготовлении рассыпчатой зелёной гречки, а потом - как из неё сделать кашу-пудинг. Зелёную гречку промыть и замочить в воде на 1,5-2 часа. Спустя это время греч…
🥧АРОМАТНЫЙ ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С КАПУСТОЙ🥬
🟢КБЖУ на 100г: 115.9/3.6/2.4/20.2
❤️☺️🔥🙄😇
🟢капуста 1 небольшая
🟢фарш 500г
🟢яйца 4шт
🟢сметана 150г
🟢соль, специи по вкусу
🟢лёгкий сыр 150г
🟢масло растительное или оливковое 1ст.л
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Капусту тонко шинкуем, фарш обжариваем. Далее к фаршу добавляем капусту и тушим до полуготовности. Когда жидкость испарится, добавляем масло и обжариваем ещё несколько мин…
🥘БЕЛКОВАЯ ЗАПЕКАНКА🫛
🟢КБЖУ на 100г: 121/14/5/5
❤️☺️🔥🙄😇
🟢куриное филе 600г
🟢морковь 1шт
🟢зелёный горошек 350-400г
🟢сыр моцарелла 100-150г
Заливка:
🟢яйца 2шт
🟢кокосовые сливки 150мл
🟢чеснок 2-3 зубчика
🟢соль 1ч.л
🟢чеснок сушёный щепотка
🟢травы прованские сушёные щепотка
🟢базилик сушёный щепотка
🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Куриное филе измельчаем в фарш. Морковь нарезаем тонкими слайсами. Горошек измельчаем.
🟢С…
Рыба с овощами.
80 ккал на 100 гр
1.Рыбу нарезать порцион. кусочками+соль,перец,приправки. Уложить в форму.
2 Морковь и лук потушить с добавлением водички+томат. паста и йогурт натуральный ,хорошо перемешать+чеснок и зелень.Овощи уложить на рыбку.
3.Запекать при 200*-25 минут.
4.Брокколи отварить в подс. воде,уложить к рыбе перед подачей.
Приятного аппетита!
