🔥 Подборка, мимо которой сложно пройти
Собрали самые интересные каналы в Maкс.
Выбирайте, подписывайтесь и сохраняйте 👇
🦉 Совушки - эти "пернатые котейки" точно поднимут вам настроение!
🆘 ПП - РЕЦЕПТЫ - минус 6кг за месяц с этим сборником
🧠 Хитрая Хозяйка | Советы и Лайфхаки - маленькие хитрости, которые экономят время, деньги и нервы
🥒 Худеем вкусно - хотите кушать вкусно и не поправляться…
Принципы «цветной» тарелки в рационе 🌈
1. Правило радуги
Старайтесь, чтобы в каждом приёме пищи присутствовали как минимум три разных цвета.
Красный — томаты, малина, арбуз, красный лук.
Оранжевый — морковь, тыква, апельсин, куркума.
Жёлтый — банан, кукуруза, ананас, дыня.
Зелёный — шпинат, брокколи, авокадо, киви.
Голубой/синий — голубика, жимолость, тёмный виноград.
Фиолетовый — краснокочанна…
🍀Куркумин — главный актив. Ярко-оранжевый пигмент куркумин отвечает за цвет специи и даёт ей мощные антиоксидантные и противовоспалительные свойства, изучаемые в профилактике метаболических и суставных заболеваний.
🍀Биодоступность усиливает перец. Сам по себе куркумин усваивается плохо, зато в паре с пиперином из чёрного перца его биодоступность может вырасти в 20 раз — поэтому сочетание «куркума…
9 ПП-маринадов для куриного филе
Все пропорции — на 450–500 г куриного филе.
1️⃣ Йогуртово-чесночный (самый нежный)
• Йогурт 2% — 130 г
• Чеснок — 1–2 зубчика
• Паприка — 1 ч. л.
• Соль, перец
Филе получается мягким и сочным.
2️⃣ Горчично-медовый (ПП-вариант)
• Горчица — 1 ст. л.
• Мед/заменитель — 1 ч. л.
• Соевый соус — 1 ст. л.
• Чеснок — 1 зубчик
3️⃣ Паприка + травы (универсальный)
• Па…
➕ Что действительно работает
✅Сердце и сосуды: меньше насыщенных жиров → ниже LDL-холестерин и давление.
✅Контроль веса и сахара: клетчатка дольше даёт сытость, сглаживает скачки глюкозы.
✅Микробиота & пищеварение: растительные волокна кормят «правильные» бактерии, уменьшая воспаление кишечника.
✅Антиоксидантный щит: витамины C/E, каротиноиды, полифенолы тормозят старение кожи и сосудов.
⚠️ Где ч…
ТОП 3 ПП ЗАВТРАКА
ПП пирожки с творогом, сыром и зеленью
✅Ингредиенты:
💠8 листов рисовой бумаги
💠170 гр творога в брикете
💠100 гр тертого сыра
💠2 яйца
💠100 мл молока
💠зеленый лук или укроп
💠соль
Яйца смешиваем с молоком. Окунаем лист рисовой бумаги в яичную смесь и выкладываем пергамент. Сверху кладём ещё один и далее начинку в середину.
Сворачиваем как на видео, смазываем пирожки желтком, п…
🍀Антоцианы как в ягодах. Фиолетовый цвет красной капусте придают антоцианы — те же антиоксиданты, что в чернике и черной смородине; 100 г сырой капусты дают до 300 мг этих соединений, помогая снижать окислительный стресс и поддерживать здоровье сосудов.
🍀Витамин C «с запасом». В одном стакане шинкованной краснокочанной (≈ 80 г) — около 50 % суточной нормы витамина C, больше, чем в той же порции а…
☕️КОФЕ – ЛЕГКИЙ НАРКОТИК?
А Вы знали, что кофе – самый популярный напиток на планете после воды? Человечество выпивает не менее 2,5 млрд. чашек кофе ежедневно. И если ценность воды ни у кого не вызывает сомнений, то у кофе довольно противоречивая репутация. Рассмотрим обе стороны медали:
В чем же польза?
✔️кофе улучшает пищеварение и стимулирует работу ЖКТ
✔️улучшает работу сердечно-сосудисто…
✅Тест: Есть ли у вас скрытый дефицит белка?
Как отвечать: на каждый пункт выберите вариант и запишите баллы.
0 — нет / редко
1 — иногда
2 — часто
➡️Голод возвращается через 2–3 часа после еды.
0 / 1 / 2
➡️Тяга к сладкому или перекусам вечером усиливается.
0 / 1 / 2
➡️После завтрака “слабость/сонливость”, хочется кофе.
0 / 1 / 2
➡️Сложно добирать белок: мясо/рыба/яйца/творог “не хочется”.
0 / 1 /…
Ловите отличную идею завтрака
🤦♀️Морковный омлет с грибами
✔️Яйцо 2 шт
✔️Морковь 50 г
✔️Шампиньоны 60 г
✔️Помидоры 35 г
✔️Сыр 25 г
✔️Творожный сыр 15 г
✔️Специи по вкусу
Грибы заранее приготовить. Морковь натереть. Яйца взболтать вместе с творожным сыром, затем добавить морковь. Омлет готовить на среднем огне пару мин, затем выложить на одну половину сверху сыр, грибы и помидор. Накрыть второй…
