КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ЖЕЛАНИЕМ СЪЕСТЬ ЧТО-ТО ВРЕДНОЕ ПОСЛЕ СТРЕССОВОГО ДНЯ
После тяжёлого дня рука тянется к шоколаду или чипсам. Это не слабость. Стресс повышает кортизол, и мозг требует быстрого дофамина - сладкое и жирное дают его моментально. Проблема в том, что это временное облегчение, за которым следует вина и новый круг.
✔ Что помогает.
Сделайте паузу на 5 минут. Выйдите из кухни, выпейте в…
ЛАВАШ С ТВОРОГОМ, ЯЙЦАМИ И ОВОЩАМИ
КБЖУ (на порцию): 400 ккал / Б 28 г / Ж 22 г / У 22 г
Время приготовления: 35 минут
Ингредиенты:
Лаваш тонкий — 1 шт.
Яйца — 3 шт.
Творог — 180-200 г
Помидор — 1 шт.
Шпинат или рукола — по вкусу
Сыр моцарелла — 100 г
Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
1. Подготовка формы: Выложите тонкий лаваш в неглубокую жаропрочную форму для выпечки, формируя из него по…
БОДРОСТЬ УТРА
Прежде чем нырнуть в дела, удели себе 5 минут: сделай несколько наклонов, поворотов и потягиваний - так ты разбудишь мышцы и скажешь телу: «я с тобой». А когда сядешь завтракать, пусть еда будет не на бегу, а с ощущением, что ты даёшь себе энергию и удовольствие. Не важно, что именно - важно, чтобы это было в радость.
Остальное - просто. Шаг за шагом, без спешки. Ты уже всё можешь.…
Что меня привело в туризм и что это означает для вас?
Узнайте в 2х минутном видео в Канале «Таня • Ваш семейный турагент» - куда я повторно вас приглашаю - заодно и познакомимся ближе с теми, с кем еще не знакомы ❤️
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
✈️ А если планируете отпуск, можете уже обращаться ко мне - просто напишите мне в личку параметры тура.
С любовью, Татьяна ❤️
Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ
ВЕЧЕРНЕЕ НАПОМИНАНИЕ
Знаешь, я не буду говорить, что это время "для подготовки к новой неделе с радостью". Потому что иногда воскресный вечер - просто тягучий, тревожный, непонятный. И это нормально.
Если тебе грустно, если внутри сопротивление завтрашнему дню, если хочется замереть и никуда не двигаться - позволь себе это. Воскресный вечер не обязан быть бодрым и вдохновляющим. Он может быть пр…
ПОЧЕМУ ВЕСЫ ПОКАЗЫВАЮТ РАЗНЫЙ ВЕС В РАЗНЫЕ ДНИ И КОГДА ИМ МОЖНО ВЕРИТЬ
Знакомая картина: вчера весы показали минус 700 г, а сегодня - плюс 800. Настроение падает, кажется, что диета не работает. Но дело не в вас, а в нестабильности весов. Наш вес колеблется по множеству причин, не связанных с жиром. Вода - главный виновник: соль, углеводы (каждый грамм гликогена держит 3-4 г воды), цикл, стресс -…
БЕЛКОВЫЙ ТВОРОЖНЫЙ ЗАВТРАК С ФРУКТАМИ
КБЖУ на 100 г: 183/17.8/4.7/20.2
Время приготовления: 50 минут
Ингредиенты:
Для основы:
Творог 5% - 100 г
Белок яйца - 1 шт
Рисовая мука - 30 г
Ванилин - по вкусу
Подсластитель - по вкусу
Для начинки:
Творог мягкий 0.1% - 60 г
Подсластитель - по вкусу
Фрукты/ягоды - по вкусу (например, нектарин)
Приготовление:
1. К творогу добавить яичный белок, муку, ва…
