Соки которые стоит попробовать 🍷
🫐 Сок с черникой и виноградом
Ингредиенты:
— Черника — 100 г
— Виноград — 200 г
— Вода — 200 мл
Как приготовить:
Измельчить ягоды в блендере, процедить и добавить воду.
❤ Гранатовый сок
Ингредиенты:
— Гранат — 1 шт.
— Вода — 150 мл
— Лимонный сок — 1 ч. л.
Как приготовить:
Достать зёрна граната, измельчить, процедить и добавить воду с лимоном.
…
🌿 Витамины — маленькие помощники для большого здоровья! ✨
Наш организм каждый день нуждается в важных витаминах: A, B12, C, D, E, K 💚
Они помогают поддерживать иммунитет, энергию, здоровье кожи, костей, нервной системы и общее самочувствие.
🥦 Разнообразное питание — лучший источник полезных веществ: овощи, фрукты, зелень, орехи, рыба, мясо, яйца и молочные продукты 🥑🐟🥚
Сохраняйте подборку и за…
Почему ты это делаешь? Это мой ежедневный образ жизни.
Чего ты добиваешься? Любить себя.
Как тебе удаётся каждый день находить желание тренироваться? У меня тоже не всегда есть желание. Я заставляю себя, требую от себя, дисциплинирую себя.
Тебе легко? Нет. Бывают дни, когда нет ни сил, ни настроения даже просто выйти из дома и приложить усилия.
Чёткая цель, усилия, сила воли, дисциплина и любо…
Супербелковая пицца🍕
КБЖУ на 100 гр: 79/12/2/3
КБЖУ на всю пиццу: 873/136/25/30
🥗 500 грамм нежирного фарша из индейки/курицы
🥗 80 грамм лука
🥗 соль, специи по вкусу
Соус:
🥗 90 грамм греческого йогурта
🥗 50 грамм томатной пасты/кетчупа
Начинка:
🥗 40 грамм ветчины из говядины
🥗 50 грамм лёгкого сыра
🥗 50 грамм листового шпината
🥗 100 грамм черри
100 грамм шампиньонов
Как 30г белка выглядят в разных продуктах☝🏻
✅Как собрать правильную тарелку на ужин?
Многие до сих пор боятся ужинать и особенно избегают углеводов вечером. Но лишний вес появляется не от ужина и не от углеводов после 18:00, а от постоянного переедания и избытка калорий.
📌 Формула правильного ужина очень простая:
▪ 1/2 Тарелки - овощи и зелень
Свежие или приготовленные овощи: огурцы, помидоры, капуста, брокколи, кабачки, цветная…
🥗 Самые вкусные лёгкие салаты на каждый день
Без майонеза, без тяжести и без долгой готовки - только свежие ингредиенты, баланс вкуса и польза 💛
7 Низкокалорийных салатов, которые не надоедают и реально помогают оставаться в форме 🥗
• С курицей и йогуртовой заправкой — лёгкий, но сытный
• С тунцом и авокадо — источник полезных жиров и белка
• С креветками — отличный ужин без тяжести
• С индейкой и сельдереем — свежо и хрустяще
• С лососем — красиво и питательно
• С овощами и кукурузой — ярко и просто
• Более сытный с картофелем — …
Главное - разнообразный рацион 🍠
Конечно, полную потребность в витаминах и минералах не закрыть только едой, но питание - отличная база для вашего здоровья 💛
🌯 ПП-шаурма дома
Ингредиенты:
* Курица
* Огурец 🥒
* Помидор 🍅
* Лаваш
🥣 Соус:
* Немного кефира
* Сметана
* Свежая зелень
* Чеснок
* Соль
Приготовление:
1. Куриное филе обжариваю в листах для жарки — получается сочная курочка без добавления масла.
2. Нарезаю курицу, огурец и помидоры.
3. Для соуса смешиваю кефир, сметану, соль, зелень и чеснок.
4. На лаваш выкладываю соус,…
