Каталог › MAX › Медицина и здоровье › Тренировки и здоровое питание

Тренировки и здоровое питание

@se14198308_biz · MAX

В каталоге с 13 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Медицина и здоровье качество 100/100 достоверность 80/100

Твой помощник в заботе о себе: ✅ питание ✅ тренировки Рассказываем, как поддерживать мышечную массу и метаболизм, укреплять кости и суставы, сохранять энергию и справляться с усталостью. 🔥Тренировки дома и в зале Гид по каналу : #тренировка дома #тренировка в зале #похудение #набор мышц #Правильное питание #Упражнения перед сном #Спортивное питание

Открыть канал

В архиве уже 61 сообщений.

подписчики

589

0 за сутки

за 7 дней

+302

за 30 дней

—

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

252

медиана 240 · ERR 42,78 %

7,02 %

реакции ÷ охват

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 17 часов назад, остальные метрики пересчитаны 55 минут назад.

Подписчики за 30 дней

от 210 до 589 · за период +379

День	Подписчики	Прирост	Посты	Реклама	За сутки	Всего	Реакции
23.09.2026	589	0	0	—	—	—	—
22.09.2026	589	+39	3	0	—	784	53
21.09.2026	550	+73	4	0	—	1 К	83
20.09.2026	477	+92	5	0	—	2 К	57
19.09.2026	385	+63	5	0	≈ 2 К	2 К	62
18.09.2026	322	+36	5	0	≈ 2 К	2 К	53
17.09.2026	286	−1	5	0	≈ 1 К	2 К	31
16.09.2026	287	+7	6	0	≈ 1 К	1 К	45
15.09.2026	280	+8	6	0	≈ 1 К	1 К	45
14.09.2026	272	+62	6	0	≈ 949	1 К	76
13.09.2026	210	0	4	0	≈ 689	811	38
12.09.2026	210	0	3	0	≈ 388	456	41
11.09.2026	210	0	5	0	≈ 571	672	62
10.09.2026	210	0	4	0	≈ 467	549	434

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 90 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Видео

65.6 %

охват 257 · ER 4,44 % · 40 постов

Фото

34.4 %

охват 242 · ER 12,24 % · 21 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

Кривая строится по замерам раз в час и появляется примерно через неделю после попадания канала в верхний уровень.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

100 / 100

по охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 52 % от подписчиков — здоровый уровень

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

80 / 100

по полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Разовое изменение подписчиков на 62 за день при обычных 0 — либо сбой источника, либо накрутка

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Последние публикации

Тексты постов

22.09.2026 13:30 252 просмотров ❤️7 💪4 🔥2 😍1 😘1 🥰1 Оригинал

Кефир перед сном 😴

22.09.2026 10:00 266 просмотров 🔥12 👍8 💪5 👌3 ❤️1 😍1 🤟1 Оригинал

Вот что на самом деле добавки делают с твоими мышцами👇 КРЕАТИН не «раздувает» тебя просто так. Он реально увеличивает количество воды в теле, и часть этой воды остаётся в мышечных клетках (PMID: 12937471). Мышца становится физически более полной и плотной — это не пустой отёк, а часть того, как креатин работает. ПРОТЕИН — это строительный материал для мышц. В исследовании люди, которые пили прот…

22.09.2026 05:40 266 просмотров ❤️2 👍2 💪1 😍1 Оригинал

Красивая.спина и осанка , выполняй по 10-15 повторений 3 подхода ❤️

21.09.2026 12:00 316 просмотров 👍15 🔥6 ❤️3 ✅1 👌1 😍1 🥰1 Оригинал

Сохраняйте 7 движений, которые возвращают тело в нейтраль и запускают кровообращение там, где нам, женщинам, это особенно нужно 👇 1️⃣ Динамическая «Кобра» — раскрывает переднюю поверхность бёдер, оживляет позвоночник 2️⃣ Скрутки лёжа — мягко разгружают поясницу, возвращают подвижность 3️⃣ «Пожарный гидрант» с тремя касаниями колена — будит ягодицы, чтобы поясница не работала за двоих 4️⃣ Круговые…

21.09.2026 10:00 351 просмотров 🔥25 👍13 ❤️4 👌1 💪1 😍1 🤟1 🥰1 Оригинал

Креатин Посмотри полезное видео ☝️

21.09.2026 07:00 319 просмотров Оригинал

Огненная тренировка на ягодицы выполняй🔥

21.09.2026 05:00 319 просмотров 🔥5 ❤️1 👍1 🤟1 Оригинал

🍽 Меню на неделю ~1500 ккал — сохраняй, чтобы не думать каждый день. Подпишись, потеряешь ведь ❤️ Готовое меню — это не про жёсткие рамки и «идеальное питание», а про удобство, понятность и заботу о себе в реальной жизни. В этой подборке: • завтрак / обед / ужин на каждый день недели • простые продукты без экзотики • горячая, сытная и домашняя еда • ориентир по КБЖУ без фанатизма 🎯 1500 ккал —…

20.09.2026 13:52 353 просмотров 🔥8 👌6 😁1 😍1 😴1 Оригинал

Упражнения перед сном СПАТЬ КАК В 7 ЛЕТ 😴 Помните это состояние: легла — и через минуту уже спишь, а утром просыпаешься без ощущения, будто всю ночь разгружала вагоны? С возрастом сон часто становится чувствительнее к стрессу, напряжению и общему уровню возбуждения нервной системы. И иногда телу перед сном полезнее не ещё 20 минут листать телефон, а дать простой сигнал: «можно расслабляться». …

20.09.2026 12:02 345 просмотров ❤️3 👌3 👍1 🔥1 😍1 🤟1 Оригинал

Самый быстрый и простой рецепт белкого обеда 150 гр индейки нарезать мелко кубиками. Выложить в стеклянную посуду для запекания.✅ Туда же добавить 100 гр томатов черри (можно целиком, можно пополам).✅ Далее выложить 90 гр 5% творога из пачки.✅ Разбить 1 среднее яйцо целиком и 1 яичный белок. Все это перемешать прямо в форме для запекания вилкой.✅ После добавить соль, перец и специи по вкусу. …

20.09.2026 09:49 337 просмотров 👍2 ❤️1 💪1 🔥1 😍1 Оригинал

Здоровая спина Выполняй упражнения дома и в зале ☝️ Наши каналы: 🎥 Фильмы на вечер 🤣 Смешно вышло 💥 Мастер Лайфхакер 🍽 Рецепты, здоровье, советы 🏔 Путешествия по России Поддержки подпиской , лайком🫶