Массаж гуаша помогает мягко разбудить кожу после сна, улучшить кровообращение, снять ощущение утренней отёчности и сделать лицо визуально более свежим и ухоженным.
Для массажа понадобится скребок гуаша. Обязательно используйте масло или крем, чтобы инструмент легко скользил по коже.
4 упражнения для овала лица: ✨ выполняйте каждое движение примерно по 30 секунд ✨ лучше делать утром после умывания …
Полезный бутерброд для быстрого завтрака 🥑🍳
Когда хочется быстро, вкусно и сытно: хрустящий бородинский или зерновой хлеб, авокадо, нежная рикотта или творожный сыр, помидор и яйцо.
Такой вариант отлично подходит для завтрака: есть белок, полезные жиры и углеводы, поэтому сытость сохраняется надолго.
Сохраняйте идею, чтобы разнообразить свои завтраки 💜
Табата на пресс 🔥
6 упражнений:
1. Диагональные скручивания
2. Велосипед
3. Прямые скручивания
4. Маятник
5. Скалолаз
6. Таз вверх
20 секунд работа / 10 секунд отдых.
Выполните 3 круга.
Регулярно выполняя эту тренировку, вы укрепите мышцы живота, сделаете их сильнее и подтянутее. В результате живот будет выглядеть более спортивным, красивым и плоским.
Можно выполнять комплекс отдельно или доба…
Девочки, записала для вас новый подкаст 🎙️
Поговорим про интервальное голодание: помогает ли оно действительно худеть и нужно ли терпеть голод ради результата?
Разбираю всё простыми словами. Слушайте 💜
Вот что я делаю утром, если просыпаюсь с отёчным лицом 👇
Всего 5 минут, чтобы мягко разбудить тело и лицо:
1️⃣ Раскрываю грудную клетку и начинаю с верхней части тела
2️⃣ Мягко прорабатываю область подмышек
3️⃣ Лёгкими постукиваниями прохожусь по грудной клетке
4️⃣ Прорабатываю область ключиц
5️⃣ Растираю уши
6️⃣ Разминаю грудино-ключично-сосцевидную мышцу
7️⃣ Делаю мягкие перекаты по лицу, напр…
Белковая лепёшка, которая отлично подойдёт и для завтрака, и для сытного перекуса 😍
Готовится очень просто, а получается нежной, сытной и действительно вкусной.
Ингредиенты:
200 г обезжиренного творога
1 яйцо
4 ст. л. муки с горкой
Творожный сыр
Слабосолёная сёмга
Зелень
Творог, яйцо и муку смешать.
Разделить массу на 2 части и сформировать 2 лепёшки.
Запекать 20-25 минут при 180°C.
Затем на одну …
Быстрый и очень вкусный вариант завтрака или перекуса 😍 Всего несколько ингредиентов, а получается сытно и белково.
На 2 больших бутерброда:
2 яйца
30 г греческого йогурта 2%
Соль, перец по вкусу
Листья салата
Помидор или огурец
Ветчина
Яйца отвариваем, разминаем вилкой, добавляем греческий йогурт, соль и перец. Перемешиваем и выкладываем на хлеб. Сверху добавляем овощи, салат и ветчину.
КБЖУ я…
