july_kona ЗОЖ

@july_fit · Telegram

В каталоге с 15 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Медицина и здоровье Качество 80/100 Достоверность 100/100

Открыть канал

История канала за 30 дней (65 сообщений) сразу появится в вашей ленте.

подписчики

25 К

−2 за сутки

за 7 дней

−50

за 30 дней

−224

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

446

в среднем 430 · ERR 1,70 %

2,61 %

реакции ÷ охват

О канале

july_kona ЗОЖ — канал Telegram в рубрике «Медицина и здоровье». На 6 ноября 2026 у него 25 251 подписчиков, за 30 дней убыло 224. Публикует в среднем 2,2 поста в день, охват типичного поста — 446 (1,7 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 2,6 %. Последняя публикация — 20 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Как считаются цифры

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 17 часов назад, остальные метрики пересчитаны 2 часа назад. Реакции Telegram замеряются с 12.09.2026, и ER считается по тем постам, где они уже замерены.

Подписчики за 30 дней

от 25 251 до 25 475 · за период −224

День	Подписчики	Прирост	Посты	Реклама	За сутки	Всего	Реакции
07.11.2026	25 251	−2	0	—	—	—	—
06.11.2026	25 253	−11	3	0	копится	322	13
05.11.2026	25 264	−5	0	—	—	—	—
04.11.2026	25 269	−9	1	0	103	450	21
03.11.2026	25 278	−7	2	0	383	983	37
02.11.2026	25 285	−8	2	0	452	976	44
01.11.2026	25 293	−8	5	0	1 К	2 К	51
31.10.2026	25 301	−8	2	0	562	831	24
30.10.2026	25 309	−1	3	0	770	1 К	37
29.10.2026	25 310	−4	1	0	216	511	11
28.10.2026	25 314	−10	3	0	670	1 К	41
27.10.2026	25 324	−11	4	0	1 К	2 К	40
26.10.2026	25 335	−5	1	0	283	485	15
25.10.2026	25 340	−8	3	0	660	1 К	31
24.10.2026	25 348	−7	2	0	392	910	20
23.10.2026	25 355	−2	1	0	237	447	16
22.10.2026	25 357	−8	2	0	383	952	22
21.10.2026	25 365	−12	5	0	890	2 К	25
20.10.2026	25 377	0	1	0	336	450	0
19.10.2026	25 377	−9	3	0	501	1 К	32
18.10.2026	25 386	−7	2	0	488	983	36
17.10.2026	25 393	−15	2	0	217	979	22
16.10.2026	25 408	−6	3	0	886	1 К	21
15.10.2026	25 414	−10	3	0	499	1 К	48
14.10.2026	25 424	−7	1	0	128	473	15
13.10.2026	25 431	−15	1	0	129	470	0
12.10.2026	25 446	−3	4	0	479	1 К	0
11.10.2026	25 449	−9	1	0	86	463	6
10.10.2026	25 458	−10	1	0	317	483	1
09.10.2026	25 468	−7	2	0	358	1 К	16
08.10.2026	25 475	—	4	0	1 К	2 К	31

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Текст

100.0 %

охват 446 · ER 2,55 % · 19 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

За первые три часа пост набирает 20.9 % охвата, за сутки — 47.3 %. Охват копится несколько дней: оценивать размещение раньше чем через трое суток рано. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

80/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 2 % от подписчиков — аудитория почти не читает

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

100/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

02.11.2026 19:28 540 просмотров 👍16 ❤4 ❤‍🔥2 6 репостов 2 комментария Оригинал

Яблочный пирог с нежным йогуртовым кремом 🍎💜 Получается мягкий, ароматный пирог с яблоками и корицей, а сверху нежный крем. Очень вкусно к чаю! Ингредиенты: • Яблоки 350 г • Мёд 2 ст. л. • Яйца 2 шт. • Рисовая мука 200 г • Разрыхлитель 1 ч. л. • Корица 1 ч. л. Для крема: • Греческий йогурт 250 г • Подсластитель по вкусу запекать при 180 °C примерно 50 минут. Время зависит от размера формы и ва…

28.10.2026 21:41 519 просмотров ❤12 👍6 15 репостов 2 комментария Оригинал

Домашняя мясная нарезка для бутербродов. Я готовлю сразу побольше, чтобы утром не ломать голову, что положить на хлеб. Ингредиенты: • Куриное филе 800 г • Филе бедра индейки 400 г • Соль 1 ч. л. без горки • Чёрный перец 1/3 ч. л. • Паприка 1 ч. л. + немного для обсыпки • Сухой чеснок 1 ч. л. • Кориандр 1/3 ч. л. Курицу измельчаем в блендере, индейку нарезаем маленькими кусочками. Добавляем специ…

03.11.2026 12:38 519 просмотров 👍15 ❤3 9 репостов 1 комментарий Оригинал

Рисовые блинчики с творогом 🥞💜 Девочки, ну кто откажется от таких блинчиков на завтрак? 😍 Вкусно, сытно и всего 176 ккал на 100 г! Ингредиенты: • Молоко 250 мл • Яйца 2 шт. • Рисовая мука 180 г • Подсластитель по вкусу • Соль 1/3 ч. л. • Разрыхлитель 1/2 ч. л. • Ванилин по желанию Выпекать на антипригарной сковороде без масла, на среднем огне, с двух сторон. КБЖУ на 100 г без начинки: 176 ккал…

16.10.2026 20:31 517 просмотров 👍12 ❤4 1 комментарий Оригинал

💜 Девочки, в воскресенье тренируемся вместе! Давно мы с вами не встречались на открытых тренировках в прямом эфире, и я решила, что пора это исправлять! Приглашаю вас на 20-минутную тренировку по китайской гимнастике в прямом эфире! 🥰 В движении работает всё тело, расходуются калории, активизируется кровообращение и движение лимфы. А регулярные занятия помогают поддерживать тонус мышц, улучшать…

18.10.2026 19:33 516 просмотров 👍23 ❤2 20 репостов 3 комментария Оригинал

Сочная домашняя куриная грудка для бутербродов на завтрак, перекусов и салатов. Ингредиенты 🍗 Куриная грудка 3 шт. 💧 Вода 1,5 л 🧂 Соль 1 ст. л. 🌶️ Паприка 2 ч. л. 🧄 Сухой чеснок 1 ч. л. Чёрный перец 1/3 ч. л. Приготовление Промойте грудку и замочите на 2 часа в солёной воде. Обсушите, натрите специями, заверните в пергамент и запекайте при 180 °C около 30 минут до полной готовности. Дайте осты…

09.10.2026 21:17 513 просмотров1 репост Оригинал

🔥 ДЕВОЧКИ, ЗАВТРА ЗАКРЫВАЕТСЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ЗАКАЗАТЬ МОИ РАЦИОНЫ! Хочешь питаться вкусно, не ломать каждый день голову над вопросом «Что приготовить?» и двигаться к своей цели без скучных диет? 💜 Выбирай своё готовое меню с подходящей калорийностью: 🍽 Ленивое меню на 21 день 990 ₽ 🍽 Классическое меню на 21 день 990 ₽ 🍽 Комбо на 42 дня 1290 ₽ Внутри всё необходимое: рецепты, точные граммовки, список …

06.11.2026 20:40 49 просмотров Оригинал

Я вспоминала себя прежнюю, свои ошибки, бесконечные попытки похудеть, разочарования и мысли о том, что у меня ничего не получится. И мне очень хотелось, чтобы другие женщины не проходили через всё это снова и снова. Чтобы они понимали: не обязательно голодать, садиться на жёсткие диеты и изнурять себя тренировками. Можно вкусно питаться, заниматься с удовольствием, постепенно менять привычки и по…

06.11.2026 20:39 51 просмотров Оригинал

МОЯ ИСТОРИЯ. КАК МИНУС 30 КГ ИЗМЕНИЛИ НЕ ТОЛЬКО МОЮ ФИГУРУ, НО И МОЮ ЖИЗНЬ 💜 Девочки, сегодня хочу немного рассказать о себе. Не просто как о фитнес-тренере и нутрициологе, которого вы видите в блоге, а о женщине, которая когда-то сама прошла непростой путь к стройности и совершенно по-другому смотрела на себя и свою жизнь. Сейчас, когда я регулярно тренируюсь, рассказываю вам о питании, делюсь …

06.11.2026 11:10 222 просмотров ❤9 😍4 1 комментарий Оригинал

Пятница! ❤️ Впереди выходные, можно немного выдохнуть, замедлиться и уделить время себе. У нас в Краснодаре уже по-настоящему похолодало. Сегодня солнышко радует, но за окном всего +1...+6 градусов. Завтра обещают дождь, а в воскресенье будет ещё холоднее. Самое время доставать тёплые свитера, укутываться в мягкие пледы, заваривать любимый чай и создавать себе уютную осеннюю атмосферу ☕️🍂 Девоч…

04.11.2026 14:02 450 просмотров ❤15 👍4 🔥2 9 репостов 5 комментариев Оригинал

Розовая пикми-капуста 💖 Девочки, это такая вкуснятина! Хрустящие овощи, красивый розовый цвет и приятная кислинка. А ещё благодаря ферментации в рационе появляются полезные для кишечной микрофлоры бактерии. Ингредиенты на 3-литровую банку: 💖 Капуста 900 г 💖 Цветная капуста 500 г 💖 Свёкла 320 г 💖 Морковь 120 г 💖 Чеснок 55 г 💖 Петрушка 1 пучок 💖 Чёрный перец горошком 1/2 ч. л. 💖 Душистый перец 1/2…

03.11.2026 21:01 464 просмотров ❤18 🔥1 9 репостов 7 комментариев Оригинал

Упражнения, когда хочется укреплять мышцы, подтягивать фигуру и при этом не давать лишнюю нагрузку на колени.

03.11.2026 12:38 519 просмотров 👍15 ❤3 9 репостов 1 комментарий Оригинал

02.11.2026 19:28 540 просмотров 👍16 ❤4 ❤‍🔥2 6 репостов 2 комментария Оригинал

02.11.2026 09:55 436 просмотров ❤16 👍6 6 репостов Оригинал

Девочки, собрала для вас несколько простых замен, которые помогут есть любимые продукты и при этом получать меньше калорий 😊 Без строгих диет и отказа от вкусной еды! Сохраняйте шпаргалку ✅

01.11.2026 21:13 483 просмотров 👍9 ❤3 🔥3 2 репоста 1 комментарий Оригинал

Хочу поделиться с вами результатом Светланы! ❤️ Минус 21 кг за 5 месяцев! Только посмотрите на фото до и после! 😍 Светлана многодетная мама, забот у неё, как и у многих из нас, хватает. Но она решила, что пора уделить время и себе. И вот что получилось! Девочки, мне так приятно видеть такие перемены! Ведь это не только минус на весах, но и совсем другое отражение в зеркале, одежда другого размера …

01.11.2026 15:25 456 просмотров ❤9 1 комментарий Оригинал

💜 ДЕВОЧКИ, ЗАВТРА НАЧИНАЕМ! Уже 2 ноября стартует пробная неделя моего клуба «Код стройности»! Если вы давно хотели заняться собой, подтянуть тело, уменьшить объёмы, избавиться от лишних килограммов, но всё откладывали, самое время присоединиться! Что будем делать в течение 7 дней? ✨ Тренироваться дома по 20–30 минут. ✨ Заниматься моей шагающей жиротопкой. ✨ Вкусно и сбалансированно питаться п…