ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ

@olesiapostupkina · Telegram

Редакция «ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ», 3 канала·Также в

В каталоге с 12 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Кулинария Качество 80/100 Достоверность 100/100

Открыть канал

История канала за 30 дней (125 сообщений) сразу появится в вашей ленте.

подписчики

24 К

0 за сутки

за 7 дней

−36

за 30 дней

−118

постов за 30 дней

125

0 рекламных

охват поста

996

в среднем 984 · ERR 4,10 %

1,37 %

реакции ÷ охват

О канале

ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ — канал Telegram в рубрике «Кулинария». На 5 ноября 2026 у него 23 986 подписчиков, за 30 дней убыло 118. Публикует в среднем 4,2 поста в день, охват типичного поста — 996 (4,1 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 1,4 %. Последняя публикация — вчера. Это основная редакция «ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ»: у неё 3 канала и 1 подредакция. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Как считаются цифры

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: вчера. Число подписчиков снято 19 часов назад, остальные метрики пересчитаны 25 минут назад. Реакции Telegram замеряются с 12.09.2026, и ER считается по тем постам, где они уже замерены.

Подписчики за 30 дней

от 23 986 до 24 104 · за период −118

День	Подписчики	Прирост	Посты	Реклама	За сутки	Всего	Реакции
06.11.2026	23 986	0	0	—	—	—	—
05.11.2026	23 986	−6	0	—	—	—	—
04.11.2026	23 992	−7	1	0	719	719	33
03.11.2026	23 999	−3	0	—	—	—	—
02.11.2026	24 002	−5	0	—	—	—	—
01.11.2026	24 007	−5	6	0	3 К	6 К	53
31.10.2026	24 012	−10	7	0	3 К	6 К	44
30.10.2026	24 022	−19	1	0	545	1 К	28
29.10.2026	24 041	0	7	0	719	6 К	69
28.10.2026	24 041	−10	9	0	3 К	7 К	83
27.10.2026	24 051	−7	6	0	2 К	5 К	62
26.10.2026	24 058	−4	1	0	378	1 К	33
25.10.2026	24 062	−13	10	0	6 К	9 К	36
24.10.2026	24 075	−5	10	0	6 К	9 К	32
23.10.2026	24 080	+6	5	0	2 К	5 К	35
22.10.2026	24 074	0	7	0	3 К	8 К	142
21.10.2026	24 074	−12	8	0	6 К	9 К	109
20.10.2026	24 086	−9	6	0	5 К	7 К	166
19.10.2026	24 095	−9	8	0	5 К	9 К	116
18.10.2026	24 104	+7	10	0	6 К	11 К	0
17.10.2026	24 097	+6	1	0	787	1 К	0
16.10.2026	24 091	+12	0	—	—	—	—
15.10.2026	24 079	−2	2	0	2 К	3 К	0
14.10.2026	24 081	+1	2	0	1 К	3 К	41
13.10.2026	24 080	0	0	—	—	—	—
12.10.2026	24 080	−7	1	0	626	1 К	38
11.10.2026	24 087	−4	8	0	4 К	7 К	157
10.10.2026	24 091	−3	1	0	563	1 К	38
09.10.2026	24 094	−7	6	0	3 К	6 К	107
08.10.2026	24 101	−3	2	0	1 К	2 К	51
07.10.2026	24 104	—	0	—	—	—	—

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Лучшее время — Ср, 9:00: средний охват 915 при выборке 3 постов.

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Текст

100.0 %

охват 915 · ER 2,40 % · 34 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

За первые три часа пост набирает 21.6 % охвата, за сутки — 50.7 %. Охват копится несколько дней: оценивать размещение раньше чем через трое суток рано. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

80/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 4 % от подписчиков — аудитория почти не читает

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

100/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

15.10.2026 08:26 2 К просмотров 7 комментариев Оригинал

15.10.2026 08:26 2 К просмотров3 репоста Оригинал

Девчата, привет! Осенний бесплатный марафон делать будем? Лично я уже усиленно к нему готовлюсь😉

17.10.2026 11:49 1 К просмотров79 репостов 5 комментариев Оригинал

Доброе утро, девчата🫶 В понедельник стартует наш марафон стройности. Высылаю меню на понедельник и вторник, чтобы вы успели купить продукты. На среду и четверг меню будет во вторник. На пятницу и субботу - в четверг. В формате pdf меню будет позже, когда вы зададите все интересующие вопросы по меню. Организационные вопросы - завтра. Что непонятно, спрашивайте ⤵️ Хороших всем выходных ♥️ Ваш…

14.10.2026 12:46 1 К просмотров ❤26 52 репоста 1 комментарий Оригинал

❤️❤️❤️ЭТО ФАНТАСТИЧЕСКИ ВКУСНО😍 ПП ХАЧАПУРИ НА СКОВОРОДЕ Напоминаю рецептик!!!! Поддержите ❤️. ⠀ КБЖУ на эту порцию 431/24.8/10.6/30.6 ⠀ Ингредиенты: - 100г творога 5% из брикета - 35г рисовой или пшеничной муки - 30г сыра - 1 яйцо - 1/3 ч.л. разрыхлителя - соль. ⠀ Приготовление: Отделить белок от желтка. Смешать белок, творог, муку, разрыхлитель, соль. Влажными руками или в одноразовых перчатк…

18.10.2026 10:40 1 К просмотров14 репостов Оригинал

‼️Даю вам чек-лист. Для самодисциплины и азарта советую заполнять. Можно распечатать, нарисовать от руки, скачать на телефон и отмечать. ✅Еда по меню - тут все ясно. ✅Разминка/самомассаж и поговорим в ближайшее время. ✅Вода. Кто ее пьет - тот нормы знает. Кто не пьет - начните пить небольшими количествами. Обсудим на марафоне про количество и нормы. ✅Тренировка/шаги. Скачайте шагомер на телефон.…

19.10.2026 09:32 1 К просмотров ❤19 🔥3 38 репостов Оригинал

А также вас сегодня ждет кроткая силовая тренировка-разминка! Всего 18 минут, оборудование не нужно! Подходит для любого уровня подготовки. Если видео не грузится, то тренировку можно выполнить, перейдя по ссылке ⤵️ https://vkvideo.ru/video-236827146_456239051

04.11.2026 10:50 719 просмотров ❤29 🔥3 👌1 36 репостов 1 комментарий Оригинал

❤️❤️❤️💋САМЫЙ ШИКАРНЫЙ РАССОЛЬНИК👍 Можно покорить ❤️ мужчины, а можно и самой полакомиться. Любите рассольник? А какой суп ваш самый любимый? В моем детстве, кстати, рассольник был с перловкой. А сейчас супер с булгуром получается! Обязательно попробуйте! Вес готового блюда 1820г (4 порции по 455г). КБЖУ на порцию: 341/16.2/16.2/33.2. КБЖУ на 100г: 75/3.5/3.6/7.3. Ингредиенты: ⁃ 80г булгура ⁃ 3…

01.11.2026 18:40 1 К просмотров ❤29 🔥11 5 репостов Оригинал

Девчата, большинство этих продуктов содержит много воды, некоторые ещё и богаты клетчаткой. Поэтому ими удобно дополнять привычные блюда, увеличивать объём еды и делать рацион разнообразнее. Конечно, одними овощами питаться не надо! Нам нужны и белки, и жиры, и углеводы. Но для похудения совсем не обязательно сидеть над полупустой тарелкой! Сохраняйте список и отправьте подруге, которая до сих …

01.11.2026 15:45 990 просмотров ❤3 🔥2 Оригинал

✅А еще сборники вкусные и удобные!

01.11.2026 15:44 899 просмотров ❤2 1 репост Оригинал

01.11.2026 15:43 789 просмотров1 репост Оригинал

И про здоровье я не преувеличиваю. Тут за меня скажут ваши же отзывы. Меню не является лечебным или специализированным рационом и не предназначено для диагностики, лечения или профилактики заболеваний. Но так как оно сбалансировано по БЖУ и написано в соответствии со всеми современными рекомендациями по питанию, мы часто видим такие результаты.

01.11.2026 15:42 790 просмотров ❤3 1 репост Оригинал

По сути сборник меню - это ваш карманный мини-диетолог. Там все-все расписано! ✅Как пользоваться, ✅как подстраивать под свою калорийность, ✅как готовить быстрее, ✅написан список покупок, ✅размеры порций ✅и все используемые продукты до грамма👌🏻 🔥И знаете сколько стоит такой помощник на месяц? 55 рублей в день‼️ И доступ дальше бессрочный, меню остается у вас навсегда! А какая экономия …

01.11.2026 15:41 801 просмотров ❤3 1 репост Оригинал

Девчата, привет! ❗️Сегодня последний день продаж всех моих сборников меню. ❗️В этом году больше они не будут продаваться! Я сейчас вам наглядно покажу, какие изменения у моих похудеечек благодаря моим меню, но сначала напомню о их преимуществах ⤵️

31.10.2026 22:47 955 просмотров 🔥21 ❤4 41 репост 1 комментарий Оригинал

👵🏻РЕЦЕПТ ГУЛЯША ИЗ СТАРОЙ КУЛИНАРНОЙ КНИГИ📚 ! 💕Восхитительно вкусно по рецепту наших бабушек! Кстати, этот рецепт везде указан, как «Гуляш по рецепту 1954 года». А у вас есть старые кулинарные книги 📕 ? Вес готового блюда 480г. КБЖУ на 100г: 266/15.9/19.9/5.7. Ингредиенты: ⁃ 450г говядины (мякоть) ⁃ 100г репчатого лука ⁃ 20г муки ⁃ 30г томатной пасты ⁃ 500г воды ⁃ 10г сливочного масла …

31.10.2026 13:23 892 просмотров 🔥3 1 репост 1 комментарий Оригинал

В каждом моем сборнике меню этот вопрос уже закрыт: ✅КБЖУ выверено под комфортное сытное похудение. ✅Достаточно белка, клетчатки и правильных жиров. ✅Никаких рамок по времени - встраивайте блюда в любой свой график! ☝️Вам не придется ломать свою привычную жизнь под диету. Вы просто берете сборник, готовите вкусные понятные блюда на всю семью и едите тогда, когда комфортно именно вам.

31.10.2026 13:22 743 просмотров 👍3 2 репоста Оригинал

Организму практически всё равно, сколько времени на ваших часах. Ему важно не ВО СКОЛЬКО вы едите, а ЧТО ИМЕННО лежит в вашей тарелке! Если в тарелке правильный баланс, вы спокойно держите сытость по четыре часа без мыслей о перекусах, не кусочничаете к вечеру и спокойно стройнеете в удобном для себя темпе🥰