Андрей Богданов - Тренировки

БЕЛКИ, УГЛЕВОДЫ И ЖИРЫ: ЧТО СОДЕРЖИТСЯ В ПРИВЫЧНЫХ ПРОДУКТАХ? 🥩🥑 Мы ежедневно едим мясо, рыбу, крупы, овощи, орехи и молочные продукты. Но задумываемся ли мы, сколько в них белков, углеводов и жиров? Например, почему орехи, богатые белком, нельзя считать полноценной заменой нежирному мясу по калорийности? Почему оливковое масло полезно для рациона, но его количество тоже стоит контролировать? …

Где больше насыщенных жиров? И почему это важно для здоровья сердца и сосудов? Многие стараются есть меньше жирного мяса, но при этом ежедневно добавляют сливочное масло в кашу, едят бутерброды с сыром, используют сливки и сметану. А ведь насыщенные жиры содержатся не только в мясе. Иногда привычные молочные продукты оказываются гораздо более концентрированными их источниками! На слайдах - с…

«Я ем мало, но почему-то не худею!» А вы уверены, что мало именно калорий? 🤔 Можно есть всего 2–3 раза в день, не переедать до тяжести в животе и при этом получать больше калорий, чем требуется организму. Почему так происходит? Потому что количество еды и её калорийность — далеко не одно и то же. 🥐 1. Маленькая порция не всегда означает мало калорий Сладкий кофе со сливками и круассан могут вы…

Что съесть вечером, если хочется перекусить? 🍏 Знакомая ситуация: ужин уже был, а рука сама тянется к печенью, бутерброду или шоколадке. Кто-то выбирает кефир, а кто-то считает, что после шести есть категорически нельзя. Но действительно ли вечерние перекусы вредят здоровью и фигуре? Главное — не только время на часах, но и то, что и сколько вы едите. После 18:00 пища не начинает автоматически …

Почему живот растёт незаметно - даже если вы не переедаете? 🍕 Сначала брюки становятся чуть теснее. Потом приходится ослаблять ремень. А однажды смотришь на старые фотографии и думаешь: «Когда всё успело измениться?» Жировые отложения в области живота не появляются за одну ночь. Чаще изменения накапливаются постепенно, а привычки, которые к ним приводят, кажутся совершенно безобидными. Посмот…

Почему после 30 привычки становятся важнее мотивационных всплесков ⚡ В воскресенье вы решаете: «С понедельника всё меняю!» Тренировки четыре раза в неделю, прогулки каждый день, правильное питание и полноценный сон. Первые дни всё отлично. Но уже к четвергу задержались на работе, устали, появились домашние дела — и тренировка снова переносится. Знакомо? Проблема не обязательно в лени. Просто мо…

Почему алкоголь ухудшает восстановление, даже если «помогает уснуть» «После тяжёлого дня выпью бокал вина или немного пива — расслаблюсь и быстрее усну». Знакомая ситуация? Многие действительно замечают, что после алкоголя появляется сонливость и заснуть становится проще. Но здесь есть важный нюанс: быстро уснуть и хорошо выспаться — совсем не одно и то же. Особенно если вы регулярно трениру…

10 привычных продуктов, в которых витаминов и минералов больше, чем вы думаете! 🍏 Когда речь заходит о витамине С, большинство вспоминает апельсины. Когда нужен калий — бананы. Кальций ассоциируется с молоком, а железо — с говядиной. Но знаете ли вы, что в обычном сладком перце витамина С может быть вдвое больше, чем в апельсинах, а некоторые рыбные консервы содержат значительно больше кальция, …

Правда ли, что приседания с собственным весом бесполезны? «Без штанги ноги не накачаешь!» Наверняка слышали такое мнение. Особенно часто его можно встретить среди тех, кто давно занимается в тренажёрном зале. Получается, если дома нет штанги, гантелей или тренажёров, обычные приседания практически бесполезны? На самом деле всё не так просто. Одно и то же упражнение может быть отличной нагрузко…

Горький или молочный шоколад: какой на самом деле полезнее? 🍫 На одной плитке написано «70% какао», другая обещает нежный молочный вкус. Кажется, выбор очевиден: горький — для здоровья, молочный — просто сладость. Но вот неожиданность: в горьком шоколаде обычно меньше сахара, зато калорий может быть больше! Разбираемся без страшилок про состав и без обещаний «вылечить сосуды» шоколадом. 1. Чт…