with me

Работа, тренировки, спорт, режим и питание…

Сегодня наконец-то вернулась в зал после длительного перерыва из-за операции и восстановления. (Для тех, кто не в курсе, две недели назад мне сделали повторную операцию на варикоз) Хочется быстрее вернуться в привычный темп, так как сегодня чувствовала себя как не в своей тарелке, силовые показатели упали, но я понимаю, что быстро вернусь✊ Сегодня каждый подход старалась увеличить вес на 2,5 кг. …

Моя галерея за последние несколько дней выглядит так 🫶 Сегодня в гости приехала мама, поэтому вчера весь вечер я пекла медовик. Девочки, он не пп, если что 😅 К таким вещам отношусь адекватно, мы за разумные отношения с едой.

Вы очень ждали, когда я выпущу свой сборник рецептов🙂‍↕️🤌🏼 30 разнообразных, вкусных и простых рецептов. Любое блюдо можно использовать как готовую основу для вашего приема пищи. В каждом рецепте я подробно расписала точное количество ингредиентов в граммах и полностью посчитала КБЖУ либо на 100 грамм, либо на одну конкретную порцию. С информацией можно ознакомиться по ссылке в комментариях🫶

Решила немного разнообразить контент 🍽️🤌🏼 Любите, когда просто и быстро? Ловите идею вкусного ужина ⬆️

Про варикоз. Часть 1 Мне было 20 лет, когда на ноге появился небольшой шарик чуть выше колена. Тогда он был настолько маленьким, что меня это не напугало. Я просто чувствовала небольшое уплотнение, когда касалась этого места, но визуально ничего видно не было. Отмечу, что весь период развития варикоза я не чувствовала тяжести и боли в ноге. Точнее, они были, но я не связывала их с болезнью, так…

Мне сделали повторную операцию на удаление варикоза🙂‍↕️ Она была проще и заняла всего 10 минут, но была менее приятной, так как в этот раз венки вытягивали 🥲 Теперь меня ждёт восстановление: 1. Буду ходить с чулком месяц и снимать его только перед сном. 2. Снова беру перерыв от силовых тренировок, буду ходить только на групповые и максимально легкие, без нагрузки на ногу: здоровая спина, растяжка…

Немного пропала с радаров, т.к сейчас стараюсь закрыть большое количество задач из разных сфер жизни 🙂‍↕️ Работаю со своими девочками — занимаюсь групповым и индивидуальным ведением по питанию. В конце месяца беру ещё одну девушку на ведение и временно приостанавливаю набор на групповые 🙏 Возьму небольшой перерыв, а потом вернусь с новыми силами. Сейчас занимаюсь своим здоровьем: 1. Мне предсто…

Недавно проходила чек-ап, который показал, что мой ферритин не то что не приближен к моей норме — он ниже референтных значений... 🩸 Поэтому мои волосы сыпятся просто невероятно сильно. Расчесываю волосы утром - собираю клок, мою голову - собираю клок, смываю маску - снова клок. Ничего не помогало, и я поняла, что нужно искать проблему внутри. В ближайшие несколько дней иду к терапевту, чтобы мне …

Вчера перед сном экспериментировала и приготовила тыквенные оладьи с легким сыром 🙂‍↕️ Это получилось вкусно! Тыкву измельчила в блендере, добавила яичный белок, муку и легкий сыр🤌🏼 И вообще хочу сказать, что практически любое блюдо можно адаптировать под вашу цель. Сегодня на завтрак пекла блины с протеином на нежирном безлактозном молоке. Получилось очень вкусно — они совершенно не отличают…