@densorokinfit · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (170 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
Pro-атлет, абсолютный чемпион Arnold Classic, создатель метода «Ползунка». Разбор метода КАК похудеть быстро и навсегда БЕЗ волшебных таблеток, БЕЗ жестких диет и «отдельных кастрюль» от семьи, БЕЗ убитых суставов и боли в спине ⤵️ https://vk.ru/app5898182_-211032984 Номер регистрации: № 4933671764
Денис Сорокин IFBB PRO — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес». На 5 ноября 2026 у него 253 211 подписчиков, за 30 дней прибавилось 24 263. Публикует в среднем 5,5 поста в день, охват типичного поста — 71 К (130 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,2 %. Последняя публикация — 4 часа назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 1 час назад, остальные метрики пересчитаны 35 минут назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 05.11.2026 | 253 211 | +954 | 10 | 0 | копится | 395 К | 686 |
| 04.11.2026 | 252 257 | +825 | 8 | 0 | копится | 3,57 млн | 4 112 |
| 03.11.2026 | 251 432 | +1 149 | 10 | 0 | 1,39 млн | 1,60 млн | 1 314 |
| 02.11.2026 | 250 283 | +1 333 | 10 | 0 | 4,02 млн | 4,30 млн | 4 271 |
| 01.11.2026 | 248 950 | +1 411 | 9 | 0 | 1,64 млн | 7,57 млн | 7 736 |
| 31.10.2026 | 247 539 | +839 | 9 | 0 | 1,26 млн | 1,29 млн | 2 857 |
| 30.10.2026 | 246 700 | +635 | 9 | 0 | 2,12 млн | 2,18 млн | 3 736 |
| 29.10.2026 | 246 065 | +676 | 9 | 0 | 2,42 млн | 2,74 млн | 4 391 |
| 28.10.2026 | 245 389 | +801 | 5 | 0 | 2,64 млн | 2,65 млн | 4 637 |
| 27.10.2026 | 244 588 | +672 | 6 | 0 | 1,51 млн | 1,53 млн | 3 400 |
| 26.10.2026 | 243 916 | +662 | 8 | 0 | 1,90 млн | 1,91 млн | 3 685 |
| 25.10.2026 | 243 254 | +877 | 6 | 0 | 2,11 млн | 2,13 млн | 2 492 |
| 24.10.2026 | 242 377 | +1 229 | 6 | 0 | 1,90 млн | 1,91 млн | 3 283 |
| 23.10.2026 | 241 148 | +317 | 5 | 0 | 4,73 млн | 4,97 млн | 6 226 |
| 22.10.2026 | 240 831 | +601 | 6 | 0 | 298 К | 590 К | 2 417 |
| 21.10.2026 | 240 230 | +1 204 | 5 | 0 | 468 К | 484 К | 1 985 |
| 20.10.2026 | 239 026 | +1 468 | 4 | 0 | 237 К | 237 К | 2 068 |
| 19.10.2026 | 237 558 | +1 441 | 4 | 0 | 460 К | 469 К | 2 482 |
| 18.10.2026 | 236 117 | +770 | 3 | 0 | 2,00 млн | 2,00 млн | 3 044 |
| 17.10.2026 | 235 347 | +476 | 3 | 0 | 792 К | 792 К | 2 148 |
| 16.10.2026 | 234 871 | +548 | 2 | 0 | 2,48 млн | 2,48 млн | 2 864 |
| 15.10.2026 | 234 323 | +411 | 3 | 0 | 138 К | 138 К | 1 450 |
| 14.10.2026 | 233 912 | +377 | 3 | 0 | 999 К | 1,00 млн | 818 |
| 13.10.2026 | 233 535 | +513 | 3 | 0 | 1,17 млн | 1,20 млн | 1 936 |
| 12.10.2026 | 233 022 | +464 | 4 | 0 | 1,59 млн | 1,59 млн | 2 880 |
| 11.10.2026 | 232 558 | +495 | 3 | 0 | 318 К | 322 К | 784 |
| 10.10.2026 | 232 063 | +756 | 3 | 0 | 229 К | 234 К | 923 |
| 09.10.2026 | 231 307 | +992 | 3 | 0 | 2,15 млн | 2,15 млн | 4 753 |
| 08.10.2026 | 230 315 | +616 | 4 | 0 | 753 К | 758 К | 1 815 |
| 07.10.2026 | 229 699 | +751 | 3 | 0 | 563 К | 567 К | 3 596 |
| 06.10.2026 | 228 948 | — | 3 | 0 | 266 К | 266 К | 1 457 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Лучшее время — Вс, 17:00: средний охват 1,02 млн при выборке 3 постов.
За первые три часа пост набирает 5.1 % охвата, за сутки — 98.5 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
После 30 мышцы потихоньку уходят, и весы этого не показывают: вес тот же, а тело другое. Три вещи, которые это замедляют: силовые, сон и белок. Для них не нужны 2 часа в зале каждый день. Если готов вернуть мужской ресурс и форму БЕЗ отдельных кастрюль от семьи, БЕЗ химии, БЕЗ боли в теле… ✍🏻 Пиши комментарий: “ЭФИР” Скину ссылку на бесплатный мастер-класс 21-25 ноября. Три эфира, покажу метод …
Хват держит на себе половину твоего результата в спине, и почти никто это не тренирует отдельно. Слабый хват, это слабая тяга. Слабая тяга, это отставание спины от всего остального тела. Ты можешь делать становую и подтягивания годами, а хват так и останется узким местом, если не работать с ним прицельно. Начни с обычного виса на турнике. Держись, пока не начнёт жечь предплечья. Когда 60 секунд …
1 месяц vs 1 год vs 3 года. Побеждает системность. Что такое системность? Это способность снова и снова воспроизводить процесс или действие на одном и том же уровне качества. Это приверженность одним и тем же принципам, несмотря ни на что. Системность превращает средний результат в выдающийся. План системности: - ставь цели на 90 дней - самые сложные задачи — утром - одно направление до рез…
Мышцы уходят тихо: ничего не болит, одежда сидит так же, а сила потихоньку убывает. В среднем после 30 лет это 3-8% мышечной массы за каждые 10 лет. Хорошая новость для мужчин с графиком дом-работа-дом: в большом анализе исследований максимальный эффект силовых по риску смерти пришёлся на 30-60 минут в неделю, то есть на пару коротких тренировок. Жир внутри мышц называется миостеатозом, потеря са…
У тебя наверняка есть одна из этих отговорок. Листай карусель и смотри, что происходит внутри, пока ты её повторяешь. Тренировки не только про то, как ты выглядишь. Это мышцы, кости, суставы, сосуды и мозг, которые либо работают на тебя, либо медленно сдают. Если готов получить пошаговый план как вернуть мужской ресурс и форму БЕЗ отдельных кастрюль от семьи, БЕЗ химии, БЕЗ боли в теле… ✍🏻 Пиши…
Многие мои ученики сами признавались, что алкоголь является прямой причиной, почему не получается держать результат. Я не топлю за то, чтобы бросить полностью, это выбор каждого. Но если ты хочешь привести себя в форму и улучшить свое здоровье, то тебе нужна система, которая будет учитывать весь твой график и образ жизни, и даже алкоголь. Если готов получить пошаговый план как вернуть мужской ре…
Хочешь снизить процент жира с 30% до 15%? Дело не в мотивации, дело в системе. Перестань есть на ночь. Тренируйся стабильно. Ходи пешком каждый день. Сделай белок приоритетом. Убери «жидкие калории» (газировки, соки, алкоголь). Спи так, будто от этого зависит твоя жизнь. И дай себе время. Большинство терпит неудачу, потому что относится к похудению как к спринту. На самом деле это марафон, пос…
Если Ты Пьешь Кофе Каждое Утро, Тебе НУЖНО Это Увидеть
МЕНЯ БЕСЯТ СОВРЕМЕННЫЕ ФИТНЕС-БЛОГЕРЫ 😤 ...минус 16 кг за 3 месяца Почти каждый рилс про фитнес я смотрю в позе «рука-лицо». Количество абсурдных советов, которые противоречат друг другу, уже перешло все границы. В погоне за просмотрами блогеры готовы советовать что угодно, лишь бы шуметь: «Ешь что угодно, главное калорийность» «Плевать на продукты и БЖУ» «Тренируйся по самочувствию, система н…
В 20 лет можно было выйти из машины, сразу лечь под штангу и пожать сотку без последствий. После 35 такой фокус уже не прокатит — организм ошибок не прощает. Разминка — это не «потеря времени», а ваша главная страховка от глупых травм, порванных сухожилий и стертых суставов. Она готовит нервную систему к нагрузке, смазывает суставы и разгоняет кровь. С 21 по 25 ноября проведу бесплатный онлайн-м…
Добавленный сахар — это не то, что нужно твоему организму для нормальной работы. При частом потреблении он вызывает резкие скачки глюкозы и инсулина, «перегревает» систему вознаграждения в мозге и усиливает тягу к еде. В итоге тебе всё труднее контролировать аппетит и поддерживать стабильный уровень энергии. Со временем избыток сахара в рационе неизбежно бьет по метаболизму: растет жир в печени, …
Высокий уровень гормонов опирается на железные привычки. - Регулярный силовой тренинг. - Глубокий восстанавливающий сон. - Плотное, цельное питание. - Контроль здорового процента жира. - Время на свежем воздухе и дневной свет. Твоя физическая форма — это прямое отражение решений, которые ты принимаешь каждый день. С 21 по 25 ноября проведу бесплатный онлайн-мастер-класс. Расскажу, как прийти в …
Мышцы нужны тебе не только для красоты. Это «броня» твоего организма. Утрата мышц — это путь к ранней смерти. А их сохранение защищает тебя от диабета, болезней сердца и хрупкости костей. Считай мышцы отдельным органом: они «сжигают» лишний сахар, борются с воспалениями и держат гормоны в узде. Хочешь оставаться здоровым в старости? Тренировки не обсуждаются. Это твоя главная страховка от болез…
Начинаешь, потому что хочешь лучше выглядеть. Потом понимаешь, что меняется всё остальное: - Твоя энергия - Твоя уверенность - Твоя дисциплина - Твоё уважение к себе Фитнес в итоге меняет всю жизнь. С 21 по 25 ноября проведу бесплатный онлайн-мастер-класс. Расскажу, как прийти в форму после 30 и удержать её, чтобы больше не начинать заново. Напишите в комментариях слово «ГОТОВ», и я пришлю сс…
Реальность😂 Если хочешь, чтобы все восхищались твоей формой, приходи на бесплатный мастер-класс, покажу, что делают мужчины, которые убрали живот и остались в форме Пиши комментарий ЭФИР, скину ссылку на регистрацию
Большинство людей ждут, пока боль заберет их свободу, и только потом начинают серьезно относиться к здоровью. Подвижность, сила, питание и ежедневная активность — это не наказание, это твоя защита. Тело сначала шепчет, и только потом начинает кричать. Начни слушать его прямо сейчас. С 21 по 25 ноября проведу бесплатный онлайн-мастер-класс. Расскажу, как прийти в форму после 30 и удержать её, что…
