@fitness_fi · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (51 сообщение) сразу появится в вашей ленте.
Каждый день новые советы!
Фитнес Инструктор — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес». На 5 ноября 2026 у него 116 752 подписчиков, за 30 дней убыло 233. Публикует в среднем 1,7 поста в день, охват типичного поста — 76 (0,3 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,2 %. Последняя публикация — 13 дней назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: 13 дн. назад. Число подписчиков снято 16 часов назад, остальные метрики пересчитаны 2 часа назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06.11.2026 | 116 752 | 0 | 0 | — | — | — | — |
| 05.11.2026 | 116 752 | −5 | 0 | — | — | — | — |
| 04.11.2026 | 116 757 | −6 | 0 | — | — | — | — |
| 03.11.2026 | 116 763 | 0 | 0 | — | — | — | — |
| 02.11.2026 | 116 763 | −74 | 0 | — | — | — | — |
| 01.11.2026 | 116 837 | −4 | 0 | — | — | — | — |
| 31.10.2026 | 116 841 | −14 | 0 | — | — | — | — |
| 30.10.2026 | 116 855 | −5 | 0 | — | — | — | — |
| 29.10.2026 | 116 860 | −9 | 0 | — | — | — | — |
| 28.10.2026 | 116 869 | −2 | 0 | — | — | — | — |
| 27.10.2026 | 116 871 | −34 | 0 | — | — | — | — |
| 26.10.2026 | 116 905 | −3 | 0 | — | — | — | — |
| 25.10.2026 | 116 908 | −4 | 0 | — | — | — | — |
| 24.10.2026 | 116 912 | −4 | 0 | — | — | — | — |
| 23.10.2026 | 116 916 | −2 | 3 | 0 | 146 | 151 | 1 |
| 22.10.2026 | 116 918 | −3 | 4 | 0 | 3 К | 3 К | 6 |
| 21.10.2026 | 116 921 | −5 | 4 | 0 | 1 К | 1 К | 0 |
| 20.10.2026 | 116 926 | −1 | 3 | 0 | 149 | 149 | 0 |
| 19.10.2026 | 116 927 | −2 | 2 | 0 | 2 К | 2 К | 5 |
| 18.10.2026 | 116 929 | −8 | 3 | 0 | 327 | 342 | 0 |
| 17.10.2026 | 116 937 | −4 | 3 | 0 | 178 | 183 | 0 |
| 16.10.2026 | 116 941 | −6 | 4 | 0 | 556 | 561 | 3 |
| 15.10.2026 | 116 947 | −3 | 2 | 0 | 138 | 138 | 2 |
| 14.10.2026 | 116 950 | −6 | 3 | 0 | 1 К | 2 К | 2 |
| 13.10.2026 | 116 956 | −1 | 4 | 0 | 1 К | 1 К | 0 |
| 12.10.2026 | 116 957 | −6 | 2 | 0 | 1 К | 1 К | 2 |
| 11.10.2026 | 116 963 | −18 | 4 | 0 | 810 | 810 | 3 |
| 10.10.2026 | 116 981 | +1 | 3 | 0 | 3 К | 3 К | 12 |
| 09.10.2026 | 116 980 | −1 | 3 | 0 | 627 | 627 | 1 |
| 08.10.2026 | 116 981 | −4 | 3 | 0 | 119 | 119 | 3 |
| 07.10.2026 | 116 985 | — | 2 | 0 | 1 К | 1 К | 1 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 12.7 % охвата, за сутки — 98.5 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
🍑 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК С АКЦЕНТОМ НА ЯГОДИЦЫ 💡 Цель программы — укрепить ягодичные мышцы, ноги и корпус, а при соответствующем питании и прогрессии нагрузки создать условия для увеличения мышечной массы ягодиц. 📌 Частота: 2–3 силовые тренировки в неделю 📌 Уровень: средний 📌 Принцип: базовые упражнения + изоляция + постепенное увеличение нагрузки 📌 Отдых между тренировками на ягодицы:…
КАЖЕТСЯ, ЧТО ПОДДЕРЖИВАТЬ МЫШЦЫ, КОСТИ, СЕРДЦЕ И ПЕЧЕНЬ — ЭТО СЛОЖНО? На деле большая часть базы куда проще. Не обязательно искать какие-то «суперфуды» и собирать дома отдельную полку из банок с добавками. Посмотрите на картинки. Обычные продукты, которые можно регулярно включать в рацион. 🥩 Мышцы: мясо, рыба, яйца, куриная грудка — прежде всего полноценный белок для восстановления и рост…
🔥 СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО ДЛЯ ДЕВУШЕК В ЗАЛЕ 💡 Полноценная силовая тренировка, в которой задействованы основные мышечные группы: ноги, ягодицы, спина, грудь и мышцы корпуса. Подбирайте вес так, чтобы последние повторения давались с усилием, но техника оставалась стабильной. 📌 Формат: 6 упражнений 📌 Подходы: 3–4 📌 Повторения: 8–15 📌 Отдых: 60–120 секунд между подходами 📌 Инвентарь: штанга,…
🔥 ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО В ЗАЛЕ: 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СИЛЫ И КРАСИВОЙ ФИГУРЫ 💡 Хочешь укрепить мышцы всего тела, стать сильнее и улучшить физическую форму? Этот комплекс сочетает базовые силовые упражнения и работу над мышцами корпуса. Подойдёт тем, кто хочет тренировать всё тело за одно занятие, не распыляясь на десятки упражнений. 📌 Тип: силовая тренировка Full Body 📌 Уровень: начальный — средний …
🔥 ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПИНЫ В ЗАЛЕ 💡 Сильная спина — это не только подтягивания. В тренировке важно сочетать вертикальные и горизонтальные тяги, упражнения для мышц задней цепи и работу с плечевым поясом. 📌 Уровень: средний 📌 Инвентарь: тренажёры, гантели, Т-гриф 📌 Формат: 6 упражнений 🏋️ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 1️⃣ Тяга верхнего блока к груди — 4×10–12 ▪️ Сядь устойчиво, сохраняя нейтральное п…
🔥 НЕСТАНДАРТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО 🔥 💥 Комплекс для тех, кто хочет разнообразить тренировки, нагрузить всё тело и поработать над силой, координацией и выносливостью. Тип: функциональная силовая тренировка Уровень: средний Инвентарь: коврик, гантели или гиря, скакалка — по желанию Зона: всё тело 📍 Формат: – 3–4 круга – 40 секунд работы / 20 секунд отдыха – между кругами — 1–2 минуты отдыха –…
🔥 Упражнения для подтянутого тела Регулярная активность помогает укреплять мышцы ног и ягодиц, улучшать физическую форму и поддерживать тонус тела 💪
🥢 Тренировка для всего тела с палкой от швабры Обычная палка — простой способ разнообразить домашнюю зарядку! 💪 С ней можно размять плечи, спину, корпус и ноги, а также поработать над осанкой и подвижностью суставов. Выполняйте движения плавно, в комфортной амплитуде и без боли.
🦵 5 упражнений для здоровья ног, спины и шеи Регулярное движение помогает укреплять мышцы, поддерживать подвижность суставов и улучшать координацию. 100–500 повторений: выбирайте нагрузку по своим возможностям и увеличивайте её постепенно. 🔹
🔔 КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДЕВУШКЕ: 5 ПРАВИЛ ДЛЯ СИЛЬНОГО ЖИВОТА И КРАСИВОЙ ФИГУРЫ 💡 Хочешь укрепить мышцы живота и сделать тело более подтянутым? Одних скручиваний недостаточно. Важно правильно выполнять упражнения, постепенно увеличивать нагрузку, следить за питанием и давать организму время на восстановление. Как тренер и реабилитолог, поделюсь 5 принципами, которые помогут сделать тренировки пресс…
🔥 ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО В ЗАЛЕ: 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СИЛЫ И КРАСИВОЙ ФИГУРЫ 💡 Хочешь укрепить мышцы всего тела, стать сильнее и улучшить физическую форму? Этот комплекс сочетает базовые силовые упражнения и работу над мышцами корпуса. Подойдёт тем, кто хочет тренировать всё тело за одно занятие, не распыляясь на десятки упражнений. 📌 Тип: силовая тренировка Full Body 📌 Уровень: начальный — средний …
🔥 ИНТЕНСИВНАЯ ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО: 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ 💪 💡 Хотите тренироваться дома, укреплять мышцы и повышать выносливость без сложного оборудования? Попробуйте этот комплекс в интервальном формате. Вы сможете регулировать интенсивность под свой уровень подготовки. 📌 Формат тренировки: ▪️ Тип: интервальная тренировка HIIT. ▪️ Уровень: средний. ▪️ Длительность: 25–…
🔥 ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА НОГ И ЯГОДИЦ: СИЛА, ВЫНОСЛИВОСТЬ И РЕЛЬЕФ Хочешь укрепить ноги и ягодицы, улучшить баланс и повысить выносливость, не выходя из дома? Этот комплекс поможет проработать основные мышцы нижней части тела без тренажёров. При желании можно добавить гантели, чтобы постепенно увеличивать нагрузку. 📌 Формат тренировки: ▪️ Продолжительность — 35–40 минут ▪️ Инвентарь — собственный в…
🔥 ТРЕНИРОВКА ДОМА С ФИТНЕС-РЕЗИНКАМИ: ЯГОДИЦЫ, НОГИ И ВСЁ ТЕЛО 💡 Хотите разнообразить домашние тренировки и укрепить мышцы без тренажёров? Фитнес-резинки позволяют регулировать нагрузку, прорабатывать разные группы мышц и постепенно усложнять упражнения. Главное — подобрать подходящее сопротивление и сохранять контроль над движениями. 📌 Тип: силовая и функциональная тренировка 📌 Уровень: начальн…
🔥 ТРЕНИРОВКА ПРЕССА В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ: 6 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ Хочешь укрепить мышцы живота, улучшить контроль корпуса и повысить силовую выносливость? В этой тренировке собраны упражнения на пресс с собственным весом, медболом, колесом и блочным тренажёром. 📌 Формат: 3 суперсета по 2 упражнения ⏳ Продолжительность: около 30 минут 🏋️ Оборудование: турник, медбол, колесо для пресса, блочный тре…
🔥 ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПИНЫ В ЗАЛЕ 💡 Сильная спина — это не только подтягивания. В тренировке важно сочетать вертикальные и горизонтальные тяги, упражнения для мышц задней цепи и работу с плечевым поясом. 📌 Уровень: средний 📌 Инвентарь: тренажёры, гантели, Т-гриф 📌 Формат: 6 упражнений 🏋️ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 1️⃣ Тяга верхнего блока к груди — 4×10–12 ▪️ Сядь устойчиво, сохраняя нейтральное п…
Спорт 24/7
382 К подписчиков
ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ФИТНЕСА
384 К подписчиков
Стань сильнее - тренируйся
386 К подписчиков
Фёдор Емельяненко - все о бойце и единоборствах
390 К подписчиков
UFC
390 К подписчиков
МАТЧ ПРЕМЬЕР
393 К подписчиков