@food_and_diet · VK
Редакция «ЕШЬ И ХУДЕЙ — низкокалорийные рецепты», 4 канала·Также в 
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (144 сообщения) сразу появится в вашей ленте.
Вкусные и полезные авторские рецепты для похудения от [id2334167|Лены Малышевой] • Удобные пошаговые инструкции • Точный расчет БЖУ и калорий • Настоящие фото Все рецепты я создаю сама в домашних условиях. Подбираю идеальные сочетания ингредиентов, рассчитываю калорийность и пищевую ценность блюд, записываю все шаги. В группе вы найдёте сотни рецептов приготовления низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов, первых и вторых блюд, супов, салатов, десертов и выпечки, вегетарианских и веганских закусок. Так же я делюсь с подписчиками советами по правильному питанию, рационами для похудения, программами тренировок. Вся информация проверена лично. Часто провожу акции и конкурсы с ценными призами от партнеров. Все материалы группы охраняются законом об авторском праве. При использовании обязательна ссылка на источник — http://vk.ru/food_and_diet Уникальная ссылка: https://knd.gov.ru/license?id=6780ed1c506f967728d96142®istryType=bloggersPermission
ЕШЬ И ХУДЕЙ — низкокалорийные рецепты — сообщество ВКонтакте в рубрике «Кулинария». На 4 ноября 2026 у него 341 360 подписчиков, за 30 дней убыло 156. Публикует в среднем 4,8 поста в день, охват типичного поста — 1 К (0,4 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,3 %. Последняя публикация — 4 часа назад. Это основная редакция «ЕШЬ И ХУДЕЙ — низкокалорийные рецепты»: у неё 4 канала. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 2 часа назад, остальные метрики пересчитаны 1 час назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04.11.2026 | 341 360 | −16 | 1 | 0 | копится | 596 | 2 |
| 03.11.2026 | 341 376 | 0 | 4 | 0 | копится | 6 К | 17 |
| 02.11.2026 | 341 376 | −8 | 5 | 0 | 2 К | 9 К | 13 |
| 01.11.2026 | 341 384 | −5 | 5 | 0 | 5 К | 8 К | 26 |
| 31.10.2026 | 341 389 | −9 | 4 | 0 | 6 К | 6 К | 17 |
| 30.10.2026 | 341 398 | −13 | 5 | 0 | 9 К | 9 К | 42 |
| 29.10.2026 | 341 411 | −15 | 5 | 0 | 3 К | 5 К | 18 |
| 28.10.2026 | 341 426 | −5 | 4 | 0 | 4 К | 4 К | 14 |
| 27.10.2026 | 341 431 | −41 | 5 | 0 | 6 К | 6 К | 18 |
| 26.10.2026 | 341 472 | −4 | 5 | 0 | 5 К | 5 К | 26 |
| 25.10.2026 | 341 476 | −11 | 5 | 0 | 8 К | 8 К | 40 |
| 24.10.2026 | 341 487 | −9 | 5 | 0 | 5 К | 5 К | 18 |
| 23.10.2026 | 341 496 | +1 | 5 | 0 | 5 К | 5 К | 15 |
| 22.10.2026 | 341 495 | −10 | 5 | 0 | 9 К | 9 К | 22 |
| 21.10.2026 | 341 505 | −11 | 5 | 0 | 8 К | 8 К | 17 |
| 20.10.2026 | 341 516 | −2 | 5 | 0 | 8 К | 8 К | 27 |
| 19.10.2026 | 341 518 | −4 | 4 | 0 | 5 К | 5 К | 18 |
| 18.10.2026 | 341 522 | −10 | 5 | 0 | 11 К | 11 К | 25 |
| 17.10.2026 | 341 532 | −5 | 5 | 0 | 7 К | 7 К | 28 |
| 16.10.2026 | 341 537 | −7 | 5 | 0 | 6 К | 6 К | 20 |
| 15.10.2026 | 341 544 | −12 | 4 | 0 | 4 К | 5 К | 17 |
| 14.10.2026 | 341 556 | +4 | 4 | 0 | 5 К | 5 К | 12 |
| 13.10.2026 | 341 552 | +55 | 5 | 0 | 7 К | 7 К | 22 |
| 12.10.2026 | 341 497 | +28 | 5 | 0 | 6 К | 6 К | 17 |
| 11.10.2026 | 341 469 | −66 | 5 | 0 | 7 К | 7 К | 50 |
| 10.10.2026 | 341 535 | +6 | 5 | 0 | 8 К | 8 К | 30 |
| 09.10.2026 | 341 529 | −3 | 5 | 0 | 5 К | 5 К | 13 |
| 08.10.2026 | 341 532 | +8 | 5 | 0 | 7 К | 7 К | 29 |
| 07.10.2026 | 341 524 | +8 | 5 | 0 | 6 К | 6 К | 23 |
| 06.10.2026 | 341 516 | 0 | 5 | 0 | 6 К | 6 К | 20 |
| 05.10.2026 | 341 516 | — | 5 | 0 | 5 К | 5 К | 16 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 32.5 % охвата, за сутки — 99.6 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Абрикосово-грейпфрутовые ириски 🍬 #vegan 🌿 Калорийность на 100 гр готовых конфет - 230 ккал (б/ж/у - 7.3/ 11.9/ 28.4) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ: • 250 гр сушеных абрикосов (кураги) • 300 гр грейпфрутового или апельсинового сока (свежевыжатого или пакетированного) • 80 гр обжаренного миндаля (или миндальной муки) • 30 гр сушеной кокосовой стружки 📝 РЕЦЕПТ: 1. Замочить абрикосы в 1 чашке грейпфру…
Торт из хлебцев с кремом и яблочным конфитюром 🍮👍 (просто и вкусно!) Калорийность на 100 гр - 95 ккал (б/ж/у - 8.7/1.9/9.1) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ: ✔ творог мягкий обезжиренный (Домик в деревне 0% жирности) - 300 гр ✔ творог 2-5% - 350 гр ✔ ванильный экстракт/семена ванили/ванильный сироп Фитпарад - по вкусу ✔ сахарозаменитель Фитпарад - по вкусу ✔ хлебцы вафельные (Елизавета 12 шт или любые дру…
Заливной пирог с курицей Калорийность на 100 гр - 147 ккал (БЖУ - 17.4/3.8/9.3) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции): Куриное филе - 400 гр Сыр твёрдый низкой жирности - 50 гр Йогурт натуральный - 140 гр Яйца - 2 шт Мука - 100 гр Разрыхлитель - 1 ч. л. Соль - по вкусу Перец чёрный молотый - по вкусу Масло растительное - для смазывания формы 📝 РЕЦЕПТ: 1) Куриное филе сполосните, обсушите …
Чиа-пудинг 🍧— это лёгкий и полезный десерт на основе семян чиа, которые при контакте с жидкостью набухают и образуют густую, желеобразную консистенцию. Семена богаты клетчаткой, омега-3 кислотами и растительным белком. Подходит для завтрака, перекуса или в качестве десерта. Пропорции приготовления: в среднем 2–3 ст.л. семян на 180-200 мл жидкости. Если взять меньше семян, пудинг плохо загустеет,…
Вкусные домашние котлетки на любой вкус! #котлетыдляатлетов #ппменю #худейвкусно #домашняяеда 📌ЕШЬ И ХУДЕЙ в MAX: max.ru/food_and_diet
Тыквенный суп-пюре на кокосовом молоке 🍵🥥 #vegan 🌱 Калорийность на 100 гр супа ~40 ккал (1.24/ 2.67/ 3.86) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ: ✔ Тыква (мякоть) - 400 гр ✔ Цветная капуста - 400 гр ✔ Кокосовое молоко (у меня Aroy-D) - 250 гр ✔ Морковь - 200 гр ✔ Лук порей - 150 гр ✔ Чеснок - 4 зубчика ✔ 800-900 мл воды (в зависимости от густоты супа, которую вы хотите) ✔ Оливковое масло - 10 гр ✔ Свежая зел…
Рулет из лаваша с вишней (в духовке) Калорийность на 100 гр - 122 ккал (БЖУ - 3.7/2.9/19.7) 📄ИНГРЕДИЕНТЫ: - Вишня (замороженная без косточек) - 500 гр (после разморозки без сока) - Лаваш тонкий (2 ровных листа) - 220 гр - Сахарозаменитель - по вкусу (у меня вишнёвый низкокалорийный сироп - 60 гр) - Сметана 15% - 100 гр - Яйца - 2 шт - Крахмал - 50 гр - Сахарная пудра (для посыпания) - 1/2 ст. л…
Салат с лососем и зернистым творогом Калорийность на 100 гр - 88 ккал (БЖУ - 7.0/5.2/2.7) 📄ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2-3 порции): - филе лосося или форели - 160 гр - салатный микс (или салат айсберг) - 200 гр - зернистый творожный сыр (или зернистый творог) - 100 гр - томаты черри - 160 гр - соевый соус - 1 ст.л. - сок 1/4 лимона - Оливковое масло - 10 гр - приправа к рыбе или прованские травы…
Цвет твоей еды — это не случайность, а важный сигнал для организма 👇 💚 Зелёный — поддержка печени и естественный детокс 💜 Фиолетовый — питание для мозга и улучшение концентрации ❤️ Красный — забота о сердце и сосудах 💛 Жёлтый — комфорт для кишечника и хорошее пищеварение Если в тарелке преобладает всего один цвет, организм недополучает разнообразия. Чем ярче и разнообразнее рацион, тем надёжнее …
Тыквенный суп-пюре на кокосовом молоке 🍵🥥 #vegan 🌱 Калорийность на 100 гр супа ~40 ккал (1.24/ 2.67/ 3.86) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ: ✔ Тыква (мякоть) - 400 гр ✔ Цветная капуста - 400 гр ✔ Кокосовое молоко (у меня Aroy-D) - 250 гр ✔ Морковь - 200 гр ✔ Лук порей - 150 гр ✔ Чеснок - 4 зубчика ✔ 800-900 мл воды (в зависимости от густоты супа, которую вы хотите) ✔ Оливковое масло - 10 гр ✔ Свежая зел…
ПП-хачапури по-аджарски (с высоким содержанием белка 💪) Калорийность на 100 гр - 149 ккал (б/ж/у - 15.0/6.0/8.3) Калорийность 1 шт - 350 ккал (б/ж/у на 1 шт - 35.5/14.2/19.6) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 шт): Для теста: ✔ 4 яичных белка, ✔ 0% рассыпчатый творог - 440 гр ✔ овсяной мука - 140 гр ✔ щепотка соли ✔ оливковое масло - 1 ч.л. Для начинки: ✔ 0% рассыпчатый творог - 60 гр, ✔ сыр сулу…
Шоколадное творожное суфле "Сфера" с вишней и черносмородиновым джемом 🍰🍫🍒 Калорийность на 100 гр - 77 ккал (б/ж/у - 6.9/2.2/6.3) ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕСЕРТ для меня - это вкусно, просто в приготовлении и очень низкокалорийно. Обязательно приготовьте это нежное суфле, просто пальчики оближешь 😋😘 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ: ✔ Творог обезжиренный - 350 гр ✔ Банан - 150 гр ✔ Кефир 1% - 300 гр ✔ Рикотта или твор…
Тилапия в панировке с пармезаном Калорийность 130 ккал на 100 гр Б/Ж/У - 19.1/ 3.5/ 4.5 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ: - Филе тилапии (треска или другая белая рыба)— 900 гр; - Оливковое масло — 1 ч.л. (5 гр); - Сок половины лимона; - Соль и молотый черный перец — по вкусу; - Панировочные сухари — 40 гр; - Сыр пармезан — 30 гр; - Петрушка или другая зелень — веточка; - Фольга для запекания. 📝РЕЦЕ…
😉 Стратегия! 📌ЕШЬ И ХУДЕЙ в MAX: max.ru/food_and_diet
Запеченные баклажаны с томатами 🍅🍆🧀 Калорийность на 100 гр - 90 ккал (Б/Ж/У - 5.4/7.0/3.2) 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции): - баклажан (1 большой) - около 320 гр - помидоры среднего размера (2 шт) - около 300 гр - сыр моцарелла - 120 гр - сыр пармезан или любой твердый сыр - 60 гр - чеснок - 1 зубчик - свежая или сушеная зелень (базилик, тимьян) - по вкусу - оливковое масло - 2 ч.л. - со…
Что полезно съесть на завтрак 🍳☕🍞? #ппзавтрак #зожменю 📌Подписывайте на нас в MAX max.ru/food_and_diet
Фуршетные блюда
908 К подписчиков
Мои любимые рецепты
935 К подписчиков
Рецепты
945 К подписчиков
Нескучные рецепты
949 К подписчиков
Домашние хитрости и рецепты
951 К подписчиков
Счастливая хозяйка!
953 К подписчиков