@iron_addicte · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (47 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
💪 Тренировки, цели и результаты! "Спорт Дневник" — это место для мужчин, которые стремятся к максимальной физической форме и развитию. Здесь мы делимся планами тренировок, прогрессом, мотивацией и советами по улучшению силы, выносливости и общего здоровья.
Спортивный дневник — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес». На 2 ноября 2026 у него 554 907 подписчиков, за 30 дней убыло 1 742. Публикует в среднем 1,5 поста в день, охват типичного поста — 2 К (0,4 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,1 %. Последняя публикация — 12 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 6 часов назад, остальные метрики пересчитаны 1 час назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 03.11.2026 | 554 907 | −3 | 1 | 0 | копится | 55 | 0 |
| 02.11.2026 | 554 910 | −30 | 3 | 0 | копится | 4 К | 5 |
| 01.11.2026 | 554 940 | −14 | 3 | 0 | — | 8 К | 4 |
| 31.10.2026 | 554 954 | −44 | 3 | 0 | 4 К | 8 К | 4 |
| 30.10.2026 | 554 998 | −29 | 3 | 0 | 6 К | 6 К | 5 |
| 29.10.2026 | 555 027 | −45 | 3 | 0 | 7 К | 7 К | 10 |
| 28.10.2026 | 555 072 | −12 | 3 | 0 | 8 К | 8 К | 2 |
| 27.10.2026 | 555 084 | −143 | 3 | 0 | 4 К | 7 К | 8 |
| 26.10.2026 | 555 227 | −23 | 3 | 0 | 5 К | 5 К | 3 |
| 25.10.2026 | 555 250 | −36 | 4 | 0 | 11 К | 11 К | 8 |
| 24.10.2026 | 555 286 | −32 | 6 | 0 | 5 К | 5 К | 7 |
| 23.10.2026 | 555 318 | −58 | 4 | 0 | 3 К | 4 К | 4 |
| 22.10.2026 | 555 376 | −371 | 6 | 0 | 10 К | 10 К | 11 |
| 21.10.2026 | 555 747 | −380 | 2 | 0 | 9 К | 9 К | 11 |
| 20.10.2026 | 556 127 | −9 | 0 | — | — | — | — |
| 19.10.2026 | 556 136 | −29 | 0 | — | — | — | — |
| 18.10.2026 | 556 165 | −27 | 0 | — | — | — | — |
| 17.10.2026 | 556 192 | −28 | 0 | — | — | — | — |
| 16.10.2026 | 556 220 | −46 | 0 | — | — | — | — |
| 15.10.2026 | 556 266 | −34 | 0 | — | — | — | — |
| 14.10.2026 | 556 300 | −49 | 0 | — | — | — | — |
| 13.10.2026 | 556 349 | −21 | 0 | — | — | — | — |
| 12.10.2026 | 556 370 | −28 | 0 | — | — | — | — |
| 11.10.2026 | 556 398 | −170 | 0 | — | — | — | — |
| 10.10.2026 | 556 568 | −11 | 0 | — | — | — | — |
| 09.10.2026 | 556 579 | −14 | 0 | — | — | — | — |
| 08.10.2026 | 556 593 | −22 | 0 | — | — | — | — |
| 07.10.2026 | 556 615 | −11 | 0 | — | — | — | — |
| 06.10.2026 | 556 626 | −10 | 0 | — | — | — | — |
| 05.10.2026 | 556 636 | −13 | 0 | — | — | — | — |
| 04.10.2026 | 556 649 | — | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 2 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Недостаточно публикаций для карты.
Недостаточно данных.
За первые три часа пост набирает 21.3 % охвата, за сутки — 99.5 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Я смотрю на зал и сразу вижу двух типов парней. Первый пашет как проклятый: жим, присед, становая, ещё три изоляции «на добивку», протеин после тренировки, курица вечером. Второй ходит через день, делает всё аккуратно, ест нормально и почему-то выглядит лучше. Разница почти никогда не в «генетике» и почти всегда в мелочах, которые никто не считает важными, пока не пройдёт полгода без результата.…
Кубики на животе появляются не от скручиваний. Они появляются, когда жира становится меньше. Мышцы пресса есть у каждого человека с рождения. Рисунок на животе зависит от того, сколько жировой ткани их покрывает. Поэтому можно годами делать по тысяче скручиваний в день, и пресс так и останется скрытым. А можно почти не делать изолированных упражнений на живот и увидеть рельеф — как только ур…
Вечерний холодильник — не враг. Это отчёт за то, как вы прожили день Я не верю в «железную силу воли» человека, который в 23:40 стоит у холодильника с сыром, хлебом, йогуртом и лицом следователя по особо вкусным делам. В этот момент многие начинают себя ругать: — Опять сорвалась. — Надо было просто не покупать. — Завтра вообще не ем. — Почему у меня нет силы воли, как у той девушки из р…
Десять минут на дорожке не готовят вас к приседу. Они готовят вас к ходьбе. Лёгкое кардио и суставная разминка в начале — нормально. Но они не настраивают технику конкретного движения. Поэтому первый рабочий подход часто ощущается самым тяжёлым и кривым, хотя вес тот же, что и в остальных. Решение простое: разминаться в том упражнении, которое собираетесь делать, постепенно подходя к рабочем…
Жим стоя у тебя растёт, плечи как были. Ты толкаешь гриф спиной и ногами, а дельты просто терпят Смотрю на человека со штангой над головой и почти всегда вижу одно кино. Ноги чуть согнулись, корпус откинулся как на лежаке, рёбра вылетели вперёд, гриф поехал не вверх, а по дуге перед лицом, три повтора с читингом, гриф бросается на стойки. «Плечи сегодня закрыл». В футболке плечи всё те же. Зато…
Вес не снизился за три дня — это ещё не плато. Возможно, вы просто смотрите не на тот показатель. Представьте: всю неделю вы соблюдали питание, тренировались и больше ходили. Утром в понедельник встаёте на весы — плюс 700 граммов. Первая мысль: «Ничего не работает». Вторая: «Надо ещё сильнее урезать еду». Третья обычно приходит вечером вместе с пиццей: «Разницы всё равно нет». Но весы пок…
Не хотите тренироваться? Не отменяйте тренировку — уменьшите её. Бывает день, когда зал кажется слишком далёким, гантели — слишком тяжёлыми, а диван неожиданно предлагает очень убедительную программу восстановления. В такие дни люди часто выбирают один из двух вариантов: либо героически заставляют себя выполнить весь план, либо пропускают тренировку совсем. Есть третий вариант: сделать сокра…
Если вы не добавили вес сегодня — тренировка не стала бесполезной. Легко попасть в ловушку: «В прошлый раз жал 60 кг, сегодня обязан жать 62,5». Если не получилось — кажется, что стоите на месте. Но нагрузку можно прогрессировать не только блинами. Допустим, вы жмёте 60 кг в диапазоне 8–12 повторений. В прошлый раз получилось 10, 9 и 8. Сегодня — 11, 10 и 9. Вес тот же, но вы сделали больше …
Вы делаете 20 рабочих подходов на грудь за неделю — и половина из них уже работает на усталости. Посчитайте. День груди: жим штанги 4 подхода, жим гантелей 3, наклонный жим 3, разводки 3, кроссовер 3. Итого 16 за одно занятие. Плюс отжимания на брусьях в другой день — и недельный счёт подходит к 20. Теперь вопрос: сколько из них реально работают на мышцы? Когда подходов много, последние и…
Пресс не сжигает жир на животе. Но это не причина его не тренировать. Локально убрать жир упражнениями нельзя. Скручивания нагружают мышцы живота, но не выбирают, откуда телу брать энергию. Поэтому тысяча повторений на коврике не гарантирует рельефный пресс — как бы убедительно ни выглядел заголовок в ролике. Жир уменьшается, когда вы в среднем тратите больше энергии, чем получаете с едой. Н…
Кардио после силовой не «сжигает мышцы». Но может сжечь желание прийти завтра. После тренировки многие либо сразу уходят домой, потому что «кардио убьёт прогресс», либо проводят ещё 40 минут на максимальном наклоне. Оба подхода не обязаны быть единственно верными. Если ваша главная цель — сила или набор мышц, сначала делайте силовую часть. Пока вы свежи, проще держать технику, работать с нуж…
Кубики на животе появляются не от скручиваний. Они появляются, когда жира становится меньше. Мышцы пресса есть у каждого человека с рождения. Рисунок на животе зависит от того, сколько жировой ткани их покрывает. Поэтому можно годами делать по тысяче скручиваний в день, и пресс так и останется скрытым. А можно почти не делать изолированных упражнений на живот и увидеть рельеф — как только ур…
Если вы устали ещё на разминке — это уже не разминка. Перед силовой тренировкой не нужно повторять весь комплекс из ролика «мобильность на 30 минут». Задача проще: немного поднять температуру тела, подготовить суставы к нужному движению и постепенно подойти к рабочему весу. Рабочая схема на 5–7 минут: — 2–3 минуты лёгкого движения. Дорожка, велосипед, гребля или просто активная ходьба. Те…
Когда хочется нормальный ужин, а не четвёртый контейнер с сухой курицей. Приготовьте тёплую лепёшку с курицей, овощами и творожным сыром. Здесь есть белок, углеводы и овощи — а главное, блюдо не требует искать «фитнес-продукты» в трёх магазинах. На 1 большую порцию: — куриное филе или филе бедра — 150–180 г; — тонкая цельнозерновая лепёшка или лаваш — 1 шт.; — творожный сыр или густой й…
«Выдыхайте на усилии» — совет, который разваливает ваш присед на тяжёлом подходе. Для лёгких упражнений он нормальный. Но под серьёзным весом корпус держит не только пресс, а давление внутри живота. Воздух работает как опора для позвоночника. Выдохнули в нижней точке приседа — давление упало, корпус тут же сложился вперёд, и штанга поехала. Как дышать в тяжёлых подходах: — Вдох перед повт…
Хотите похудеть? Откажитесь от «диеты на 1000 калорий» — начните с шагов. «Питание» — это не день. Это привычка, которая работает семь дней подряд. А вот «диета на 1000 калорий» обычно держится три дня. Почему? Когда дефицит резкий, тело снижает активность: дома встаёте меньше, ходите меньше, в тренировке — меньше. Через неделю дефицит «исчезает» — не потому что вы слабые, а потому что жир у…
B.o.S - Биология спорта
776 К подписчиков
FITNESS спорт мотивация
786 К подписчиков
СПОРТ
788 К подписчиков
Футбол | Новости 24/7
804 К подписчиков
Hardcore Fighting Championship
806 К подписчиков
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
808 К подписчиков