@leonov_chef · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (57 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
Меня зовут Сергей Леонов и я учу, как делать полезное вкусным! Уже больше 45 000 учениц кулинарной онлайн-академии «ЗОЖигай» убедились: это легко! Со мной готовка в радость 😊 У вас тоже получится! С «ЗОЖигай» вы узнаете: ⠀ 🔸основы anti-age-питания; 🔸простые рецепты без глютена, лактозы и сахара; 🔸кулинарные лайфхаки и секреты от шеф-повара с 20-летним стажем. ⠀ Никаких безвкусных блюд! Ешь, худей и молодей! Регистрация в перечне РКН: https://knd.gov.ru/license?id=6737f88a9d804a279bb5735c®istryType=bloggersPermission
Сергей Леонов. ПП-рецепты от шеф-повара — сообщество ВКонтакте в рубрике «Кулинария», регион — Москва. На 5 ноября 2026 у него 70 238 подписчиков, за 30 дней прибавилось 775. Публикует в среднем 1,9 поста в день, охват типичного поста — 4 К (7,8 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,4 %. Последняя публикация — 18 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 1 час назад, остальные метрики пересчитаны 1 час назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 05.11.2026 | 70 238 | +36 | 0 | — | — | — | — |
| 04.11.2026 | 70 202 | +20 | 3 | 0 | копится | 11 К | 39 |
| 03.11.2026 | 70 182 | +20 | 2 | 0 | — | 8 К | 42 |
| 02.11.2026 | 70 162 | +28 | 2 | 0 | 7 К | 31 К | 108 |
| 01.11.2026 | 70 134 | +21 | 0 | — | — | — | — |
| 31.10.2026 | 70 113 | +16 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 24 |
| 30.10.2026 | 70 097 | +14 | 2 | 0 | 4 К | 27 К | 61 |
| 29.10.2026 | 70 083 | +9 | 2 | 0 | 11 К | 11 К | 79 |
| 28.10.2026 | 70 074 | +15 | 2 | 0 | 5 К | 11 К | 31 |
| 27.10.2026 | 70 059 | +20 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 25 |
| 26.10.2026 | 70 039 | +26 | 3 | 0 | 9 К | 16 К | 84 |
| 25.10.2026 | 70 013 | +35 | 0 | — | — | — | — |
| 24.10.2026 | 69 978 | +19 | 1 | 0 | 11 К | 11 К | 29 |
| 23.10.2026 | 69 959 | +20 | 3 | 0 | 5 К | 8 К | 37 |
| 22.10.2026 | 69 939 | +10 | 3 | 0 | 9 К | 11 К | 78 |
| 21.10.2026 | 69 929 | +44 | 3 | 0 | 17 К | 17 К | 85 |
| 20.10.2026 | 69 885 | +22 | 3 | 0 | 7 К | 8 К | 57 |
| 19.10.2026 | 69 863 | +12 | 2 | 0 | 6 К | 6 К | 24 |
| 18.10.2026 | 69 851 | +29 | 0 | — | — | — | — |
| 17.10.2026 | 69 822 | +29 | 2 | 0 | 19 К | 20 К | 109 |
| 16.10.2026 | 69 793 | +55 | 2 | 0 | 7 К | 7 К | 21 |
| 15.10.2026 | 69 738 | +59 | 3 | 0 | 11 К | 11 К | 49 |
| 14.10.2026 | 69 679 | +63 | 3 | 0 | 10 К | 10 К | 54 |
| 13.10.2026 | 69 616 | +53 | 2 | 0 | 14 К | 14 К | 58 |
| 12.10.2026 | 69 563 | +23 | 4 | 0 | 17 К | 17 К | 91 |
| 11.10.2026 | 69 540 | +39 | 0 | — | — | — | — |
| 10.10.2026 | 69 501 | +27 | 1 | 0 | 19 К | 19 К | 50 |
| 09.10.2026 | 69 474 | +1 | 2 | 0 | 7 К | 7 К | 40 |
| 08.10.2026 | 69 473 | +6 | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 9 |
| 07.10.2026 | 69 467 | +4 | 3 | 0 | 14 К | 14 К | 50 |
| 06.10.2026 | 69 463 | — | 2 | 0 | 14 К | 14 К | 58 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 6.9 % охвата, за сутки — 99.4 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Замечаний нет.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Секрет моего счастливого понедельника Это наделать заготовки на выходных и освободить себя от кухни на ближайшие рабочие дни. Под заготовками я имею в виду: бульон, отваренные крупы, запечённые овощи, замаринованную рыбу, намазки, хумусы, полезную выпечку/десерты и т.п., из чего я потом буду собирать сбалансированные тарелки за 5 минут. Чтобы сделать такие заготовки, у меня уходит около 1-2 ч…
🗣Как поддерживать молодость и красоту, когда вокруг всё стремительно дорожает? Девочки, в нынешних реалиях без экономии никак. Главное – в стремлении сэкономить не нарваться на ещё большие траты. В новом подкасте рассказываю: • Почему я отрицаю такое понятие, как естественное старение? • Как мы от усталости и нежелания готовить, сами того не понимая, роем себе финансовую яму? • Из каких дос…
Чего бы такого съесть, чтобы похудеть? Часть 2 Про топ-5 похудательных продуктов я вам уже рассказал (см.ниже). Теперь про общие правила составления тарелки и рациона из всего продуктового многообразия. Когда я весил 130 кг, то вообще не мог пройти мимо чего-то вкусненького. Потому что хотел есть жрать ВСЕГДА! И вот, скинув 40 с лишним кг, отучившись в самых дорогих кулинарных институтах мира…
Пора печь пироги 🍁 Когда, если не осенью? Тем более этот пирог с фруктами, хорошим количеством белка и почти без сахара. Всё это очень кстати в сезон вирусов и простуд для укрепления иммунитета. Ещё печеньки могу предложить, раз вы такие сладкоежки 😘👇🏻 https://vk.ru/wall-186218570_20812
«Ты толстеешь из-за углеводов!» – самый большой обман диетологов Девочки, а вы тоже думаете, что макароны, картошка, рис и хлеб – продукты, которые любая уважающая себя (худеющая) девушка должна исключить из рациона? 😱 Они повышают сахар. 😱 У них высокий гдикемический индекс. Что с этими утверждениями не так? 1. Никто не собирается есть спагетти вёдрами без ничего. 2. Сложные углеводы в сочет…
Настоящий эликсир против вирусов На одних овощах и ягодах долго не протянешь: https://vk.ru/wall-186218570_21027. Всё-таки основной материал для строительства иммунных клеток – это белок. И наши бабушки были правы, когда варили бульон при простуде. Что же в нём такого особенного? ✔️В бульоне полный набор аминокислот Карнозин снижает активность воспалительных процессов, цистеин помогает разжи…
Настоящая забота о себе – это… ❌Не доставки, полуфабрикаты и кафешки (как сейчас в тренде: https://vk.ru/wall-186218570_21137) ✔️А полноценное питание без лишних усилий и раздумий Когда не надо думать, какие продукты покупать и что из них готовить. Когда за тебя всё разработали и рассчитали, осталось только повторить. У нас в академии есть как быстрые рецепты за 15 минут, так и готовые прогр…
Тренд на деградацию В эфире «Ретроградный Леонов» 🤪 У меня так накипело с этой ситуации (https://vk.ru/wall-186218570_21131), что я записал видео с разъяснениями. Я не против того, чтобы снижать нагрузки в сложные периоды жизни, но зачастую всё доходит до абсурда. Отстать от себя ≠ забить на питание, заплыть жиром и пустить жизнь под откос. Как выстроить питание так, чтобы даже при стрессах и…
Девочки, а что вообще происходит? У меня одна знакомая опять курить начала, хотя давно бросила. Другая – подсела на доставку готовой еды и напрочь забыла, как пользоваться плитой. Причина одна: «Я в стрессе/не в ресурсе, мне надо отстать от себя и снизить нагрузки». Почему снижать нагрузки надо именно через нездоровый образ жизни, мне непонятно 🤷🏼♂️ Что касается еды, необязательно же готовит…
Как я придумал любимые котлеты Марии Сергеевны Рецепт может быть низкокалорийным, мегаполезным и суперсбалансированным, но какой в нём смысл, если никто не захочет это есть? В приоритете всегда ВКУС. На вкусной, сытной еде можно спокойно жить и скидывать лишнее без подсчёта КБЖУ и без срывов. Ученицы академии не дадут соврать: https://vk.ru/wall-186218570_21122
Девочка: садится на диету и голодает ЗОЖигалочка: ест макароны, буженину, котлеты, блины и худеет Никто не верит, что такое возможно, пока не попробует наши рецепты и рационы! Если хотите также, приходите ко мне на ОТКРЫТЫЙ УРОК: https://vk.ru/wall-186218570_21067 На уроке расскажу, как стройнеть на привычных блюдах без голодовок, и открою распродажу года с ценами от 399 р. за готовый рацион…
Секрет моего счастливого понедельника Это наделать заготовки на выходных и освободить себя от кухни на ближайшие рабочие дни. Под заготовками я имею в виду: бульон, отваренные крупы, запечённые овощи, замаринованную рыбу, намазки, хумусы, полезную выпечку/десерты и т.п., из чего я потом буду собирать сбалансированные тарелки за 5 минут. Чтобы сделать такие заготовки, у меня уходит около 1-2 ч…
Выбери своё послание на неделю ✨ Девчонки, понедельник – день тяжелый, но сейчас мы это исправим! Откройте ту картинку, которая кажется вам самой аппетитной, и смотрите, ЧТО вас сделает счастливыми в течение 7 ближайших дней. Всем вкусных, полноЦЕННЫХ завтраков, обедов и ужинов 😘 И тыквенные лепёшки обязательно попробуйте, из них получаются обалденные бутерброды 🤌🏼👇🏻 https://vk.ru/clip-186218…
Моя главная отдушина и мотивация не бросать Это вы, мои ученицы 🫂🥰🥰 Питаясь по нашим рационам, вы не просто стройнеете: – Вы побеждаете анемию – Нормализуете уровень сахара и холестерина в крови – Уходите в ремиссию по аутоиммунным болезням Когда получаю такие отзывы, понимаю, что не зря тогда рискнул всем ради создания академии 🙏🏼👇🏻 https://vk.ru/clip-186218570_456242363?c=1
Эти продукты можно сделать дома и прилично сэкономить ЗОЖигалочки, сначала послушайте мой подкаст, потом смотрите этот пост 🙏🏼👇🏻 https://max.ru/cook_21/AaGLMsR5GeU Налоги растут, производители еды думают, как бы ещё удешевить производства: используют дешёвый маргарин вместо натурального масла, мясо механической обвалки со шкурами и хрящами + тонны сахара/соли и химических добавок, чтобы скрыт…
🗣Как поддерживать молодость и красоту, когда вокруг всё стремительно дорожает? Девочки, в нынешних реалиях без экономии никак. Главное – в стремлении сэкономить не нарваться на ещё большие траты. В новом подкасте рассказываю: • Почему я отрицаю такое понятие, как естественное старение? • Как мы от усталости и нежелания готовить, сами того не понимая, роем себе финансовую яму? • Из каких дос…
ЗОЖ. Рецепты ПП - легко и вкусно.
258 К подписчиков
Крафтология | Craftology
258 К подписчиков
Салаты и закуски на каждый день
260 К подписчиков
Диета Дю - Диетические, Низкокалорийные Рецепты.
262 К подписчиков
TORNADO MAX ENERGY
270 К подписчиков
Beautiful food. Рецепты для поваров и кондитеров
256 К подписчиков