📅 НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ
🌅 ЗАВТРАК — сырные кексы из цветной капусты с яйцом
⚖️ Выход: 360 г — 6 кексов
✍️ Ингредиенты:
▪ цветная капуста — 180 г
▪ яйца — 100 г (2 шт.)
▪ белок яйца — 100 г
▪ сыр 20 % — 35 г
▪ овсяная мука — 25 г
▪ йогурт 2 % — 40 г
▪ укроп — 8 г
▪ разрыхлитель — 3 г
▪ соль — 1,5 г
▪ паприка — 0,5 г
[club168290038|@menu12001800]
📏 Посуда: силиконовая форма на 6 кекс…
📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ — 124 Г БЕЛКА ЗА ДЕНЬ
🌅 ЗАВТРАК — творожные клёцки с вишней и йогуртом
⚖️ Выход: 360 г — 12 клёцек
✍️ Ингредиенты:
▪ творог 2 % — 220 г
▪ яйцо — 50 г (1 шт.)
▪ рисовая мука — 35 г
▪ вишня — 100 г
▪ йогурт 2 % — 50 г
▪ эритрит — 6 г
▪ соль — 0,4 г
[club168290038|@menu12001800]
📏 Посуда: кастрюля 2 л
🍴 Приготовление:
1️⃣ Творог смешиваем с яйцом, мукой и солью,…
📅 ПП-МЕНЮ НА 2 ДНЯ — 6 НОВЫХ БЛЮД ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ДОМА
📅 ДЕНЬ 1
🌅 ЗАВТРАК — ячневый пудинг с творогом и абрикосом
⚖️ Выход: 360 г — 1 порция
✍️ Ингредиенты:
▪ ячневая каша готовая — 160 г
▪ творог 2 % — 150 г
▪ яйцо — 50 г (1 шт.)
▪ абрикос — 100 г
▪ йогурт 2 % — 40 г
▪ эритрит — 6 г
▪ разрыхлитель — 3 г
[club168290038|@menu12001800]
📏 Посуда: форма 18 × 14 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Смешиваем ка…
📅 НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ — БЕЛОК, ОВОЩИ И ОДИН ГАРНИР
🌅 ЗАВТРАК — яичные маффины с говядиной и кабачком
⚖️ Выход: 370 г — 6 маффинов
✍️ Ингредиенты:
▪ яйца — 150 г (3 шт.)
▪ белок яйца — 80 г
▪ говядина постная — 100 г
▪ кабачок — 120 г
▪ сыр 20 % — 30 г
▪ масло — 4 г
▪ соль — 1,5 г
▪ перец — 0,3 г
[club168290038|@menu12001800]
📏 Посуда: силиконовая форма на 6 маффинов
🍴 Приготовлен…
📅 ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ — ЛЁГКИЙ ДЕНЬ С ПОЛНОЦЕННЫМИ ПОРЦИЯМИ
🌅 ЗАВТРАК — творожный пудинг с грушей и маком
⚖️ Выход: 360 г — 1 порция
✍️ Ингредиенты:
▪ творог 2 % — 200 г
▪ груша — 120 г
▪ яйцо — 50 г (1 шт.)
▪ овсяная мука — 30 г
▪ мак — 10 г
▪ йогурт 2 % — 40 г
▪ эритрит — 6 г
▪ разрыхлитель — 3 г
[club168290038|@menu12001800]
📏 Посуда: форма 18 × 14 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Творог смешиваем с я…
Подпишись [club168290038|Меню 1200-1800 ккал] - тут, много меню для похудения
📅 НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ — МНОГО БЕЛКА И ОВОЩЕЙ
🌅 ЗАВТРАК — куриные блинчики с творожным сыром и огурцом
⚖️ Выход: 370 г — 3 блинчика
✍️ Ингредиенты:
▪ куриная грудка — 120 г
▪ яйца — 100 г (2 шт.)
▪ белок яйца — 100 г
▪ творожный сыр 5 % — 40 г
▪ огурец — 100 г
▪ укроп — 8 г
▪ масло — 4 г
▪ соль — 1,5 г
▪ перец — 0,3 г
[club168290038|@menu12001800]
📏 Посуда: блендер, сковорода 22 с…
📅 ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ — СЫТНЫЕ БЛЮДА ИЗ ПРОСТЫХ ПРОДУКТОВ
🌅 ЗАВТРАК — рисовые рулетики с творогом и яблоком
⚖️ Выход: 360 г — 4 рулетика
✍️ Ингредиенты:
▪ рисовая мука — 50 г
▪ яйцо — 50 г (1 шт.)
▪ молоко 1,5 % — 120 г
▪ творог 2 % — 140 г
▪ яблоко — 100 г
▪ йогурт 2 % — 40 г
▪ эритрит — 6 г
▪ корица — 0,5 г
▪ соль — 0,4 г
[club168290038|@menu12001800]
📏 Посуда: сковорода 22 см
🍴 Приготовление:…
📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ
🌅 ЗАВТРАК — яичные рулетики с курицей и шпинатом
⚖️ Выход: 370 г — 3 рулетика
✍️ Ингредиенты:
▪ яйца — 150 г (3 шт.)
▪ белок яйца — 80 г
▪ куриная грудка — 100 г
▪ шпинат — 80 г
▪ творожный сыр 5 % — 35 г
▪ масло — 4 г
▪ соль — 1,5 г
▪ перец — 0,3 г
[club168290038|@menu12001800]
📏 Посуда: сковорода 22 см, сковорода 20 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Курицу и шпинат г…
📅 НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ
🌅 ЗАВТРАК — омлет с куриной печенью и сладким перцем
⚖️ Выход: 380 г — 1 порция
✍️ Ингредиенты:
▪ яйца — 100 г (2 шт.)
▪ белок яйца — 120 г
▪ куриная печень — 100 г
▪ перец сладкий — 120 г
▪ сыр 20 % — 25 г
▪ масло — 5 г
▪ соль — 1,5 г
▪ перец чёрный — 0,3 г
[club168290038|@menu12001800]
📏 Посуда: сковорода 24 см с крышкой
🍴 Приготовление:
1️⃣ Печень и сладк…
