@minus21kilo · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (242 сообщения) сразу появится в вашей ленте.
Номер заявления 4778367824. Подборки меню по калорийности 1200-1800, рецептов низкокалорийных блюд, в том числе сладостей, упражнений из тематических групп про ПП, диеты, фитнес, ЗОЖ. Экономия времени + не пропустите действительно интересное, важное.
Минус 21 кило — сообщество ВКонтакте в рубрике «Медицина и здоровье». На 5 ноября 2026 у него 56 420 подписчиков, за 30 дней убыло 7. Публикует в среднем 8,1 поста в день, охват типичного поста — 149 (0,3 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,2 %. Последняя публикация — 2 дня назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: 2 дн. назад. Число подписчиков снято 1 час назад, остальные метрики пересчитаны 53 минуты назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06.11.2026 | 56 420 | −2 | 0 | — | — | — | — |
| 05.11.2026 | 56 422 | +4 | 0 | — | — | — | — |
| 04.11.2026 | 56 418 | −2 | 0 | — | — | — | — |
| 03.11.2026 | 56 420 | +6 | 3 | 0 | 173 | 219 | 1 |
| 02.11.2026 | 56 414 | +2 | 1 | 0 | 203 | 203 | 0 |
| 01.11.2026 | 56 412 | +5 | 9 | 0 | 2 К | 2 К | 3 |
| 31.10.2026 | 56 407 | 0 | 8 | 0 | 1 К | 1 К | 0 |
| 30.10.2026 | 56 407 | +5 | 8 | 0 | 1 К | 1 К | 1 |
| 29.10.2026 | 56 402 | +8 | 8 | 0 | 1 К | 1 К | 2 |
| 28.10.2026 | 56 394 | −6 | 8 | 0 | 1 К | 1 К | 1 |
| 27.10.2026 | 56 400 | −15 | 17 | 0 | 2 К | 2 К | 7 |
| 26.10.2026 | 56 415 | −1 | 16 | 0 | 2 К | 2 К | 8 |
| 25.10.2026 | 56 416 | +3 | 18 | 0 | 3 К | 3 К | 4 |
| 24.10.2026 | 56 413 | +6 | 12 | 0 | 2 К | 2 К | 2 |
| 23.10.2026 | 56 407 | +3 | 9 | 0 | 1 К | 1 К | 2 |
| 22.10.2026 | 56 404 | +11 | 8 | 0 | 1 К | 1 К | 3 |
| 21.10.2026 | 56 393 | 0 | 7 | 0 | 1 К | 1 К | 2 |
| 20.10.2026 | 56 393 | 0 | 9 | 0 | 1 К | 1 К | 2 |
| 19.10.2026 | 56 393 | +1 | 8 | 0 | 1 К | 1 К | 2 |
| 18.10.2026 | 56 392 | +5 | 5 | 0 | 2 К | 2 К | 4 |
| 17.10.2026 | 56 387 | +2 | 9 | 0 | 2 К | 2 К | 9 |
| 16.10.2026 | 56 385 | −5 | 12 | 0 | 2 К | 2 К | 10 |
| 15.10.2026 | 56 390 | +4 | 7 | 0 | 2 К | 2 К | 11 |
| 14.10.2026 | 56 386 | −2 | 8 | 0 | 2 К | 2 К | 8 |
| 13.10.2026 | 56 388 | −9 | 7 | 0 | 1 К | 1 К | 4 |
| 12.10.2026 | 56 397 | −4 | 6 | 0 | 1 К | 1 К | 3 |
| 11.10.2026 | 56 401 | −16 | 8 | 0 | 1 К | 1 К | 2 |
| 10.10.2026 | 56 417 | −3 | 7 | 0 | 1 К | 1 К | 1 |
| 09.10.2026 | 56 420 | −4 | 9 | 0 | 1 К | 1 К | 2 |
| 08.10.2026 | 56 424 | −3 | 8 | 0 | 1 К | 1 К | 7 |
| 07.10.2026 | 56 427 | — | 8 | 0 | 1 К | 1 К | 3 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 54.9 % охвата, за сутки — 99.7 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
📅 ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 1260 ККАЛ - 114 Г БЕЛКА На завтрак - рисовая каша с творогом и тыквой, на обед - говяжий гуляш с перловкой и овощами, вечером - хек с картофелем и свекольным салатом. ━━━━━━━━━━━━━━ 🌅 ЗАВТРАК 🎃 ПП-рисовая каша с творогом и тыквой - 26 г белка 🍽️ Приём пищи: завтрак ⏱️ Время: 25 минут ⚖️ Выход: около 470 г - 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ рис круглозёрный, сухой - 45 г …
🔥 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 3 ДНЯ — 1200–1280 ККАЛ Три готовых рациона. Все ингредиенты указаны в граммах, приготовление каждого блюда расписано по шагам. ━━━━━━━━━━━━━━ 📅 ДЕНЬ 1 — 1236 ККАЛ 🌅 Завтрак 🍑 Творожная галета с персиком 398 ккал / Б 31 г / Ж 11 г / У 45 г ✍️ Ингредиенты: ▪ творог 2 % — 180 г ▪ мука овсяная — 40 г ▪ яйцо куриное — 50 г (1 шт.) ▪ персик — 130 г ▪ йогурт натуральный 2…
🔥 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 3 ДНЯ — 1200–1280 ККАЛ Три готовых рациона. Все ингредиенты указаны в граммах, приготовление каждого блюда расписано по шагам. ━━━━━━━━━━━━━━ 📅 ДЕНЬ 1 — 1234 ККАЛ 🌅 Завтрак 🍓 Творожные клёцки с клубничным соусом 396 ккал / Б 34 г / Ж 10 г / У 43 г ✍️ Ингредиенты: ▪ творог 2 % — 220 г ▪ яйцо куриное — 50 г (1 шт.) ▪ мука рисовая — 35 г ▪ клубника — 120 г ▪ йогурт на…
📅 ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 1190 ККАЛ - 116 Г БЕЛКА На завтрак - ячневая каша с творогом и яблоком, на обед - куриная печень с рисом и овощами, вечером - ленивые голубцы из индейки. ━━━━━━━━━━━━━━ 🌅 ЗАВТРАК 🍎 ПП-ячневая каша с творогом и яблоком - 27 г белка 🍽️ Приём пищи: завтрак ⏱️ Время: 25 минут ⚖️ Выход: около 470 г - 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ ячневая крупа, сухая - 50 г ▪ молоко 1,5 % …
📅 ПП-МЕНЮ НА 1180 ККАЛ - 115 Г БЕЛКА На завтрак - овсяная запеканка с творогом и грушей, на обед - куриные котлеты с рисом и томатной подливой, вечером - хек с тушёным кабачком и морковью. ━━━━━━━━━━━━━━ 🌅 ЗАВТРАК 🍐 ПП-овсяная запеканка с творогом и грушей - 35 г белка 🍽️ Приём пищи: завтрак ⏱️ Время: 15 минут активно / 45 минут всего ⚖️ Выход: около 400 г - 4 кусочка ✍️ Ингредиенты: ▪ творо…
📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ - 119 Г БЕЛКА На завтрак - овсяная каша с творогом и ягодами, на обед - куриная печень с перловкой и овощами, вечером - хек с картофельным пюре и капустным салатом. ━━━━━━━━━━━━━━ 🌅 ЗАВТРАК 🍓 ПП-овсяная каша с творогом и ягодами - 37 г белка 🍽️ Приём пищи: завтрак ⏱️ Время: 15 минут ⚖️ Выход: около 300 г - 1 порция ✍️ Ингредиенты: ▪ овсяные хлопья длител…
🔥🌟 ЦЕЛЫЙ ГОД СЕЗОННЫХ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Представьте: каждый четверг вы получаете не одно, а сразу ТРИ разных готовых меню на неделю! С сезонными продуктами, точными граммовками, рассчитанными КБЖУ, списками покупок и таблицами замен. И это - за 123 рубля в месяц в пересчёте на годовую подписку по акции ❤ ⏰ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЕЙСТВУЕТ ДО УДАЛЕНИЯ ЭТОГО ПОСТА 💸 Обычная стоимость подписки сейчас…
🔥🌟 ЦЕЛЫЙ ГОД СЕЗОННЫХ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Представьте: каждый четверг вы получаете не одно, а сразу ТРИ разных готовых меню на неделю! С сезонными продуктами, точными граммовками, рассчитанными КБЖУ, списками покупок и таблицами замен. И это - за 123 рубля в месяц в пересчёте на годовую подписку по акции ❤ ⏰ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЕЙСТВУЕТ ДО УДАЛЕНИЯ ЭТОГО ПОСТА 💸 Обычная стоимость подписки сейчас…
🔥🌟 ЦЕЛЫЙ ГОД СЕЗОННЫХ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Представьте: каждый четверг вы получаете не одно, а сразу ТРИ разных готовых меню на неделю! С сезонными продуктами, точными граммовками, рассчитанными КБЖУ, списками покупок и таблицами замен. И это - за 123 рубля в месяц в пересчёте на годовую подписку по акции ❤ ⏰ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЕЙСТВУЕТ ДО УДАЛЕНИЯ ЭТОГО ПОСТА 💸 Обычная стоимость подписки сейчас…
📅 ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ - С КУРИНЫМ КРУПЕНИКОМ На завтрак - овсяный пудинг с творогом и грушей, на обед - куриный крупеник с гречкой и морковью, вечером - минтай с гороховым пюре и огуречным салатом. ━━━━━━━━━━━━━━ 🌅 ЗАВТРАК 🍐 ПП-овсяный пудинг с творогом и грушей Мягкий завтрак без жарки, который удобно приготовить вечером. 🍽️ Приём пищи: завтрак ⏱️ Время приготовления: 15 минут активно / 40…
📅 ПП-МЕНЮ НА 1260 ККАЛ - С КУРИНЫМИ КЛЁЦКАМИ И РЫБНЫМ РАГУ На завтрак - творожная запеканка с пшеном и сливой, на обед - куриные клёцки с ячневой кашей, вечером - хек с картофелем и свекольным рагу. ━━━━━━━━━━━━━━ 🌅 ЗАВТРАК 🍑 ПП-творожная запеканка с пшеном и сливой Нежная, сочная и хорошо держит форму после остывания. 🍽️ Приём пищи: завтрак ⏱️ Время приготовления: 15 минут активно / 45 мину…
📅 ПП-МЕНЮ НА 1220 ККАЛ - С ПЕЧЁНОЧНОЙ ЗАПЕКАНКОЙ На завтрак - овсяный пудинг с творогом и сливой, на обед - печёночная запеканка с гречкой и морковью, вечером - индейка с капустой и зелёным горошком. ━━━━━━━━━━━━━━ 🌅 ЗАВТРАК 🍑 ПП-овсяный пудинг с творогом и сливой Нежный завтрак без жарки, который удобно приготовить с вечера. 🍽️ Приём пищи: завтрак ⏱️ Время приготовления: 15 минут активно / …
📅 НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПП-МЕНЮ НА 1110 ККАЛ - С КУРИНЫМ СУФЛЕ На завтрак - яичный рулет с творогом и зеленью, на обед - куриное суфле с цветной капустой, вечером - салат с говядиной, яйцом и огурцом. ━━━━━━━━━━━━━━ 🌅 ЗАВТРАК 🌿 ПП-яичный рулет с творогом и зеленью Нежный рулет готовится быстро и хорошо держит форму. 🍽️ Приём пищи: завтрак ⏱️ Время приготовления: 20 минут ⚖️ Выход: около 320 г ✍️ …
📅 ПП-МЕНЮ НА 1270 ККАЛ - С РЫБНЫМИ ЗРАЗАМИ На завтрак - творожные вафли с морковью и яблоком, на обед - куриное рагу с перловкой, вечером - рыбные зразы с яйцом и тушёными овощами. ━━━━━━━━━━━━━━ 🌅 ЗАВТРАК 🥕 ПП-творожные вафли с морковью и яблоком Мягкие внутри и румяные снаружи вафли удобно приготовить сразу на два завтрака. 🍽️ Приём пищи: завтрак ⏱️ Время приготовления: 25 минут ⚖️ Выход: …
📅 ПП-МЕНЮ НА 1280 ККАЛ - С ИНДЕЙКОЙ ПО-ДОМАШНЕМУ На завтрак - пшённый пудинг с творогом и грушей, на обед - индейка с картофелем и солёным огурцом, вечером - салат с куриной печенью, фасолью и свёклой. ━━━━━━━━━━━━━━ 🌅 ЗАВТРАК 🍐 ПП-пшённый пудинг с творогом и грушей Мягкий, нежный и удобный для приготовления с вечера. 🍽️ Приём пищи: завтрак ⏱️ Время приготовления: 15 минут активно / 45 минут…
📅 ПП-МЕНЮ НА 1180 ККАЛ - С РЫБНОЙ ЗАПЕКАНКОЙ И КУРИНЫМИ КНЕЛЯМИ На завтрак - кукурузная каша с творогом и яблоком, на обед - куриные кнели с гречкой и морковным соусом, вечером - запеканка из хека с капустой и картофелем. ━━━━━━━━━━━━━━ 🌅 ЗАВТРАК 🍎 ПП-кукурузная каша с творогом и яблоком Тёплая густая каша с мягким яблоком и творогом хорошо насыщает без сложной готовки. 🍽️ Приём пищи: завтра…
Никогда не сдавайся!
193 К подписчиков
I N S P I R A T I O N
196 К подписчиков
Академия Целителей
197 К подписчиков
Полезные Советы | Красота и Здоровье
198 К подписчиков
Мама худеет
198 К подписчиков