Как подкачаться?

@podkachat · VK

В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Спорт и фитнес Москва Качество 65/100 Достоверность 95/100

Открыть канал

История канала за 30 дней (65 сообщений) сразу появится в вашей ленте.

подписчики

211 К

+5 за сутки

за 7 дней

−9

за 30 дней

−213

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

977

в среднем 1 К · ERR 0,62 %

0,36 %

реакции ÷ охват

О канале

Подкачаемся вместе!

Как подкачаться? — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес», регион — Москва. На 6 ноября 2026 у него 210 918 подписчиков, за 30 дней убыло 213. Публикует в среднем 2,1 поста в день, охват типичного поста — 977 (0,6 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,4 %. Последняя публикация — 13 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Как считаются цифры

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 44 минуты назад, остальные метрики пересчитаны 40 минут назад.

Подписчики за 30 дней

от 210 908 до 211 131 · за период −213

День	Подписчики	Прирост	Посты	Реклама	За сутки	Всего	Реакции
06.11.2026	210 918	+5	1	0	копится	283	1
05.11.2026	210 913	+5	2	0	копится	1 К	7
04.11.2026	210 908	−13	4	0	2 К	5 К	21
03.11.2026	210 921	−2	2	0	1 К	2 К	2
02.11.2026	210 923	+1	4	0	8 К	8 К	41
01.11.2026	210 922	+7	3	0	3 К	3 К	16
31.10.2026	210 915	−12	4	0	11 К	11 К	46
30.10.2026	210 927	−1	4	0	6 К	6 К	20
29.10.2026	210 928	−9	4	0	2 К	5 К	29
28.10.2026	210 937	+2	5	0	7 К	7 К	22
27.10.2026	210 935	−47	2	0	2 К	2 К	9
26.10.2026	210 982	+12	3	0	6 К	6 К	16
25.10.2026	210 970	+4	5	0	4 К	4 К	16
24.10.2026	210 966	0	4	0	3 К	3 К	9
23.10.2026	210 966	+4	5	0	7 К	7 К	21
22.10.2026	210 962	−3	4	0	4 К	4 К	7
21.10.2026	210 965	+1	5	0	7 К	7 К	13
20.10.2026	210 964	−4	4	0	2 К	2 К	5
19.10.2026	210 968	−12	0	—	—	—	—
18.10.2026	210 980	−12	0	—	—	—	—
17.10.2026	210 992	−7	0	—	—	—	—
16.10.2026	210 999	−13	0	—	—	—	—
15.10.2026	211 012	−11	0	—	—	—	—
14.10.2026	211 023	−13	0	—	—	—	—
13.10.2026	211 036	−5	0	—	—	—	—
12.10.2026	211 041	−9	0	—	—	—	—
11.10.2026	211 050	−59	0	—	—	—	—
10.10.2026	211 109	−5	0	—	—	—	—
09.10.2026	211 114	−7	0	—	—	—	—
08.10.2026	211 121	−10	0	—	—	—	—
07.10.2026	211 131	—	0	—	—	—	—

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Фото

100.0 %

охват 694 · ER 0,25 % · 21 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

За первые три часа пост набирает 17.8 % охвата, за сутки — 99.4 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

65/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 1 % от подписчиков — аудитория почти не читает

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

95/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

31.10.2026 06:12 7 К просмотров24 реакций8 репостов Оригинал

Занимаюсь регулярно на протяжении 5 лет, считаю свою форму идеальной 🙌🏻

30.10.2026 10:12 4 К просмотров15 реакций5 репостов Оригинал

10 правил массы. Масса - это не тайна, как думают многие. Построение ее весьма просто. Все, что вы должны делать - следовать 10 основным правилам. 1. Используйте свободные веса во всех тяжелых сетах Некоторые тренажеры кажутся эффективными из-за значительной нагрузки, но они не задействуют столько вспомогательных мышц, сколько могут прокачать свободные веса и к тому же, тренажеры не дадут вам …

28.10.2026 13:12 4 К просмотров10 реакций4 репоста Оригинал

«Сpoчный pельeф»: плaн питaния нa 2 нeдeли! У кaждoгo из тeх, ктo зaнимaeтcя в кaчaлкe или тpeнaжepнoм зaлe, мoжeт вoзникнуть нeoбхoдимocть избaвитьcя oт лишнeгo кoличecтвa жиpa зa дocтaтoчнo кopoткий cpoк. Πpичины тaкoгo peшeния мoгут быть paзнooбpaзны: нe будeм oпиcывaть вce paзнooбpaзиe мoтивoв. Скaжeм лишь, чтo в peaльнoй жизни чacтo вoзникaют cитуaции, кoгдa нужнo быcтpo пoдcушитьcя, чтoбы…

23.10.2026 03:12 4 К просмотров1 реакций2 репоста Оригинал

УГЛЕВОДЫ В ДИЕТЕ БОДИБИЛДЕРА Углеводы являются основными поставщиками энергии в организм. Они в избытке содержатся в хлебе, макаронных изделиях, рисе, картофеле, фруктах, крупах. Есть как простые углеводы, которые по своей сути, являются ничем другим, как сахар, и сложные, которые состоят из большого количества одинаковых молекул каких то моносахаров. Например, крахмал является полимером, состоящ…

29.10.2026 09:12 3 К просмотров21 реакций3 репоста Оригинал

10 популярных фитнесс мифов 1. Делаешь 500 скручиваний в день и 6 кубиков готовы Хотя скручивания и укрепят мышцы живота. Но их выполнение не даст достаточного импульса для жиросжигания. Сочетайте упражнения на пресс и кардио и в скором времени увидите заветные 6 кубиков 2. Есть перед сном вредно Если вы голодны, то лучше поесть, независимо от времени суток. Если Вы испытываете голод в течени…

21.10.2026 06:12 3 К просмотров6 реакций Оригинал

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Жим на наклонной скамье является самым полезным упражнением для развития всех мышц плечевого пояса. Он в большей степени нагружает верхний пучок грудных, «наиболее трудный к накачке» и дельты, в отличие от стандартного жима лежа. Можно варьировать угол наклона скамьи, смещая нагрузку с грудных на дельтоиды. Наиболее оптимальным считается угол наклона скамьи в 3…

06.11.2026 07:12 283 просмотров1 реакций2 репоста Оригинал

Базовые упражнения для каждой мышечной группы Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха. Вы…

05.11.2026 21:12 401 просмотров2 реакций4 репоста Оригинал

Комплекс упражнений на растяжку Сначала несколько полезных советов для новичков. 1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.) 2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой. 3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день)…

05.11.2026 01:12 1 К просмотров6 реакций3 репоста Оригинал

Как правильно подтягиваться на турнике? Как правильно развивать грудные мышцы на турнике? Как стать выше с помощью турника? Турник и 7 профессиональных советов, на самые насущные вопросы. Хочу стать выше ростом! Если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь; висите на руках и туловище, вертитесь по кругу. Хоч…

04.11.2026 20:12 1 К просмотров5 реакций2 репоста Оригинал

Максимальные базовые упражнения - это упражнения, в которых Вы можете поднять максимально большой вес для данной мышечной группы. Для мышц ног: 1.приседания со штангой на спине; 2.приседания со штангой на груди; 3. жим тележки ногами. Грудь: 1.жим штанги головой вниз; 2.жим штанги на горизонтальной скамье; 3. жим штанги головой вверх. Спина: 1. "мёртвая тяга"; 2.тяга штанги к поясу в наклоне; …

04.11.2026 15:12 1 К просмотров2 реакций3 репоста Оригинал

Как увеличить результаты в жиме лёжа 20 СОВЕТОВ: 1. Плечи назад! Во время жима лежа лопатки должны быть сведены вместе. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки также полностью выпрямлены. Это исходное положение. Чтобы перейти в конечное положение, отведите плечи назад и сведите лопат…

04.11.2026 10:12 1 К просмотров8 реакций4 репоста Оригинал

10 правил о том, как нельзя заниматься спортом 1. Бегать по утрам В отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Веришь ты в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут. 2. Бегать на…

04.11.2026 05:12 934 просмотров6 реакций Оригинал

Повышаем интенсивность упражнений Часть I "Изменяя интенсивность упражнений мы получаем максимальный прогресс в построении мышц" Наше тело очень быстро адаптируется к нагрузкам и постепенно прогресс встает на месте. Разберем самые эффективные способы которые можно внести в выполнение упражнений для повышения их интенсивности и шокирования наших мышц: ►Большие веса — попробуйте взять в ваших баз…

03.11.2026 19:12 322 просмотров1 реакций1 репост Оригинал

Мощная грудь и могучая спина Грудь: Запомните, накачать грудные мышцы можно только жимом гантелей. Однако когда вы возьметесь жать гантели, не вздумайте копировать схему тренинга со штангой! По причинам биомеханического свойства обычный многосетовый протокол с гантелями малоэффективен. Они требуют совершенно иной методики. Речь идет о модифицированном приеме «отдых-пауза». Вот как это делается: …

03.11.2026 04:12 1 К просмотров1 реакций2 репоста Оригинал

02.11.2026 18:12 2 К просмотров9 реакций2 репоста Оригинал

ПАМПИНГ? ЭТО КЛАССНО! Медики свидетельствуют: пампинг с малым весом способен увеличить объем мышцы на 20%! Пампинг - легендарный методический прием, в нем, если хотите, заключена вся суть бодибилдинга. Описать ощущения "пампинга" в словах непросто, но однажды прочувствовав "пампинг", ты сразу же, без всяких подсказок, понимаешь: это оно! Да, мышцу расперло так, что конечность совсем перестала …