Как подкачаться?

@podkachat · VK

В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Спорт и фитнес Москва Качество 65/100 Достоверность 95/100

Открыть канал

История канала за 30 дней (63 сообщения) сразу появится в вашей ленте.

подписчики

211 К

−1 за сутки

за 7 дней

−21

за 30 дней

−229

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

934

в среднем 1 К · ERR 0,62 %

0,35 %

реакции ÷ охват

О канале

Подкачаемся вместе!

Как подкачаться? — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес», регион — Москва. На 5 ноября 2026 у него 210 907 подписчиков, за 30 дней убыло 229. Публикует в среднем 2,1 поста в день, охват типичного поста — 934 (0,6 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,4 %. Последняя публикация — 6 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Как считаются цифры

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 2 часа назад, остальные метрики пересчитаны 1 час назад.

Подписчики за 30 дней

от 210 907 до 211 136 · за период −229

День	Подписчики	Прирост	Посты	Реклама	За сутки	Всего	Реакции
05.11.2026	210 907	−1	1	0	копится	375	1
04.11.2026	210 908	−13	3	0	копится	2 К	8
03.11.2026	210 921	−2	2	0	—	1 К	2
02.11.2026	210 923	+1	4	0	8 К	8 К	41
01.11.2026	210 922	+7	3	0	3 К	3 К	16
31.10.2026	210 915	−12	4	0	11 К	11 К	46
30.10.2026	210 927	−1	4	0	6 К	6 К	20
29.10.2026	210 928	−9	4	0	2 К	5 К	29
28.10.2026	210 937	+2	5	0	7 К	7 К	22
27.10.2026	210 935	−47	2	0	2 К	2 К	9
26.10.2026	210 982	+12	3	0	6 К	6 К	16
25.10.2026	210 970	+4	5	0	4 К	4 К	16
24.10.2026	210 966	0	4	0	3 К	3 К	9
23.10.2026	210 966	+4	5	0	7 К	7 К	21
22.10.2026	210 962	−3	4	0	4 К	4 К	7
21.10.2026	210 965	+1	5	0	7 К	7 К	13
20.10.2026	210 964	−4	4	0	2 К	2 К	5
19.10.2026	210 968	−12	0	—	—	—	—
18.10.2026	210 980	−12	0	—	—	—	—
17.10.2026	210 992	−7	0	—	—	—	—
16.10.2026	210 999	−13	0	—	—	—	—
15.10.2026	211 012	−11	0	—	—	—	—
14.10.2026	211 023	−13	0	—	—	—	—
13.10.2026	211 036	−5	0	—	—	—	—
12.10.2026	211 041	−9	0	—	—	—	—
11.10.2026	211 050	−59	0	—	—	—	—
10.10.2026	211 109	−5	0	—	—	—	—
09.10.2026	211 114	−7	0	—	—	—	—
08.10.2026	211 121	−10	0	—	—	—	—
07.10.2026	211 131	−5	0	—	—	—	—
06.10.2026	211 136	—	0	—	—	—	—

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Фото

100.0 %

охват 694 · ER 0,25 % · 21 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

За первые три часа пост набирает 17.4 % охвата, за сутки — 99.3 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

65/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 1 % от подписчиков — аудитория почти не читает

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

95/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Аномалий не видно: счётчики просмотров полные, выбросов и скачков нет

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

31.10.2026 06:12 7 К просмотров24 реакций8 репостов Оригинал

Занимаюсь регулярно на протяжении 5 лет, считаю свою форму идеальной 🙌🏻

30.10.2026 10:12 4 К просмотров15 реакций5 репостов Оригинал

10 правил массы. Масса - это не тайна, как думают многие. Построение ее весьма просто. Все, что вы должны делать - следовать 10 основным правилам. 1. Используйте свободные веса во всех тяжелых сетах Некоторые тренажеры кажутся эффективными из-за значительной нагрузки, но они не задействуют столько вспомогательных мышц, сколько могут прокачать свободные веса и к тому же, тренажеры не дадут вам …

28.10.2026 13:12 4 К просмотров10 реакций4 репоста Оригинал

«Сpoчный pельeф»: плaн питaния нa 2 нeдeли! У кaждoгo из тeх, ктo зaнимaeтcя в кaчaлкe или тpeнaжepнoм зaлe, мoжeт вoзникнуть нeoбхoдимocть избaвитьcя oт лишнeгo кoличecтвa жиpa зa дocтaтoчнo кopoткий cpoк. Πpичины тaкoгo peшeния мoгут быть paзнooбpaзны: нe будeм oпиcывaть вce paзнooбpaзиe мoтивoв. Скaжeм лишь, чтo в peaльнoй жизни чacтo вoзникaют cитуaции, кoгдa нужнo быcтpo пoдcушитьcя, чтoбы…

23.10.2026 03:12 4 К просмотров1 реакций2 репоста Оригинал

УГЛЕВОДЫ В ДИЕТЕ БОДИБИЛДЕРА Углеводы являются основными поставщиками энергии в организм. Они в избытке содержатся в хлебе, макаронных изделиях, рисе, картофеле, фруктах, крупах. Есть как простые углеводы, которые по своей сути, являются ничем другим, как сахар, и сложные, которые состоят из большого количества одинаковых молекул каких то моносахаров. Например, крахмал является полимером, состоящ…

29.10.2026 09:12 3 К просмотров21 реакций3 репоста Оригинал

10 популярных фитнесс мифов 1. Делаешь 500 скручиваний в день и 6 кубиков готовы Хотя скручивания и укрепят мышцы живота. Но их выполнение не даст достаточного импульса для жиросжигания. Сочетайте упражнения на пресс и кардио и в скором времени увидите заветные 6 кубиков 2. Есть перед сном вредно Если вы голодны, то лучше поесть, независимо от времени суток. Если Вы испытываете голод в течени…

21.10.2026 06:12 3 К просмотров6 реакций Оригинал

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Жим на наклонной скамье является самым полезным упражнением для развития всех мышц плечевого пояса. Он в большей степени нагружает верхний пучок грудных, «наиболее трудный к накачке» и дельты, в отличие от стандартного жима лежа. Можно варьировать угол наклона скамьи, смещая нагрузку с грудных на дельтоиды. Наиболее оптимальным считается угол наклона скамьи в 3…

05.11.2026 01:12 571 просмотров2 реакций1 репост Оригинал

Как правильно подтягиваться на турнике? Как правильно развивать грудные мышцы на турнике? Как стать выше с помощью турника? Турник и 7 профессиональных советов, на самые насущные вопросы. Хочу стать выше ростом! Если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь; висите на руках и туловище, вертитесь по кругу. Хоч…

04.11.2026 20:12 1 К просмотров2 реакций2 репоста Оригинал

Максимальные базовые упражнения - это упражнения, в которых Вы можете поднять максимально большой вес для данной мышечной группы. Для мышц ног: 1.приседания со штангой на спине; 2.приседания со штангой на груди; 3. жим тележки ногами. Грудь: 1.жим штанги головой вниз; 2.жим штанги на горизонтальной скамье; 3. жим штанги головой вверх. Спина: 1. "мёртвая тяга"; 2.тяга штанги к поясу в наклоне; …

04.11.2026 15:12 1 К просмотров2 реакций3 репоста Оригинал

Как увеличить результаты в жиме лёжа 20 СОВЕТОВ: 1. Плечи назад! Во время жима лежа лопатки должны быть сведены вместе. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки также полностью выпрямлены. Это исходное положение. Чтобы перейти в конечное положение, отведите плечи назад и сведите лопат…

04.11.2026 10:12 1 К просмотров8 реакций4 репоста Оригинал

10 правил о том, как нельзя заниматься спортом 1. Бегать по утрам В отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Веришь ты в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут. 2. Бегать на…

04.11.2026 05:12 934 просмотров6 реакций Оригинал

Повышаем интенсивность упражнений Часть I "Изменяя интенсивность упражнений мы получаем максимальный прогресс в построении мышц" Наше тело очень быстро адаптируется к нагрузкам и постепенно прогресс встает на месте. Разберем самые эффективные способы которые можно внести в выполнение упражнений для повышения их интенсивности и шокирования наших мышц: ►Большие веса — попробуйте взять в ваших баз…

03.11.2026 19:12 322 просмотров1 реакций1 репост Оригинал

Мощная грудь и могучая спина Грудь: Запомните, накачать грудные мышцы можно только жимом гантелей. Однако когда вы возьметесь жать гантели, не вздумайте копировать схему тренинга со штангой! По причинам биомеханического свойства обычный многосетовый протокол с гантелями малоэффективен. Они требуют совершенно иной методики. Речь идет о модифицированном приеме «отдых-пауза». Вот как это делается: …

03.11.2026 04:12 1 К просмотров1 реакций2 репоста Оригинал

02.11.2026 18:12 2 К просмотров9 реакций2 репоста Оригинал

ПАМПИНГ? ЭТО КЛАССНО! Медики свидетельствуют: пампинг с малым весом способен увеличить объем мышцы на 20%! Пампинг - легендарный методический прием, в нем, если хотите, заключена вся суть бодибилдинга. Описать ощущения "пампинга" в словах непросто, но однажды прочувствовав "пампинг", ты сразу же, без всяких подсказок, понимаешь: это оно! Да, мышцу расперло так, что конечность совсем перестала …

02.11.2026 13:12 2 К просмотров11 реакций4 репоста Оригинал

Как правильно тренироваться? Ну, как же надо правильно тренироваться? Такой вопрос резонно возникает, когда видишь обилие тренировочных комплексов в журналах или в интернете. И каждый из этих комплексов обещает взорвать ваши уснувшие мышцы. В этой статье я дам свою, как говорят психологи «карту местности». Карта не территория, но, возможно, кому-то она поможет разобраться в обилии тренировочных п…

02.11.2026 08:12 3 К просмотров17 реакций6 репостов Оригинал

Пять ошибок в тренировке пресса 1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. Съеден…