Правильное питание | Интервальное голодание

Творожные шарики в кокосе Категория: Десерт и перекус | Время: 15 мин | Порций: 4 | Выход: 80 г Ингредиенты: • Творог 5% — 300 г • Кокосовая стружка — 40 г • Мёд — 1 ст. л. Приготовление: 1. Смешайте творог с мёдом. 2. Скатайте шарики и обваляйте в кокосовой стружке. КБЖУ на 100 г продукта: Калории: ≈ 160 ккал | Белки: 11 г | Жиры: 7 г | Углеводы: 13 г Порция (80 г): ≈ 128 ккал · Б …

Чизкейк из творога (ПП) Категория: Десерт и перекус | Время: 60 мин | Порций: 6 | Выход: 150 г Ингредиенты: • Творог 5% — 500 г • Яйца — 2 шт. • Овсяная мука — 3 ст. л. • Подсластитель — по вкусу Приготовление: 1. Смешайте все ингредиенты в блендере. 2. Запекайте 45 минут при 160°C. 3. Остудите перед подачей. КБЖУ на 100 г продукта: Калории: ≈ 140 ккал | Белки: 12 г | Жиры: 5 г | Уг…

Овсяное печенье без сахара Категория: Десерт и перекус | Время: 35 мин | Порций: 4 | Выход: 40 г Ингредиенты: • Овсяные хлопья — 200 г • Банан — 2 шт. • Изюм — 50 г • Корица — 1 ч. л. Приготовление: 1. Разомните бананы, смешайте с хлопьями, изюмом и корицей. 2. Сформируйте печенье, запекайте 20 минут при 180°C. КБЖУ на 100 г продукта: Калории: ≈ 320 ккал | Белки: 7 г | Жиры: 5 г | У…

Молоко с куркумой (золотое) Категория: Смузи и напитки | Время: 10 мин | Порций: 1 | Выход: 250 г Ингредиенты: • Молоко 1,5% — 250 мл • Куркума — ½ ч. л. • Имбирь — 1 см • Мёд — 1 ч. л. Приготовление: 1. Подогрейте молоко, добавьте куркуму, имбирь и мёд. 2. Перемешайте и подавайте тёплым. КБЖУ на 100 г продукта: Калории: ≈ 50 ккал | Белки: 3 г | Жиры: 1 г | Углеводы: 7 г Порция (25…

Огуречно-сельдереевый смузи Категория: Смузи и напитки | Время: 5 мин | Порций: 1 | Выход: 300 г Ингредиенты: • Огурец — 1 шт. • Сельдерей — 2 стебля • Яблоко — ½ шт. • Вода — 150 мл Приготовление: 1. Взбейте все ингредиенты в блендере. КБЖУ на 100 г продукта: Калории: ≈ 30 ккал | Белки: 1 г | Жиры: 0 г | Углеводы: 6 г Порция (300 г): ≈ 90 ккал · Б 3 г · Ж 0 г · У 18 г

Морс из клюквы без сахара Категория: Смузи и напитки | Время: 15 мин | Порций: 4 | Выход: 250 г Ингредиенты: • Клюква — 200 г • Вода — 1 л • Мёд — 2 ст. л. Приготовление: 1. Разомните клюкву и залейте водой. 2. Доведите до кипения, добавьте мёд, процедите. КБЖУ на 100 г продукта: Калории: ≈ 28 ккал | Белки: 0 г | Жиры: 0 г | Углеводы: 7 г Порция (250 г): ≈ 70 ккал · Б 0 г · Ж 0 г · …

Тыквенный смузи Категория: Смузи и напитки | Время: 10 мин | Порций: 1 | Выход: 300 г Ингредиенты: • Тыква — 150 г • Банан — ½ шт. • Молоко 1,5% — 150 мл • Корица — щепотка Приготовление: 1. Отварите тыкву до мягкости. 2. Взбейте все ингредиенты в блендере. КБЖУ на 100 г продукта: Калории: ≈ 65 ккал | Белки: 2 г | Жиры: 1 г | Углеводы: 13 г Порция (300 г): ≈ 195 ккал · Б 6 г · Ж 3 …

Кефир с корицей и яблоком Категория: Смузи и напитки | Время: 5 мин | Порций: 1 | Выход: 300 г Ингредиенты: • Кефир 1% — 250 мл • Яблоко — ½ шт. • Корица — ½ ч. л. Приготовление: 1. Натрите яблоко, смешайте с кефиром и корицей. КБЖУ на 100 г продукта: Калории: ≈ 55 ккал | Белки: 3 г | Жиры: 1 г | Углеводы: 8 г Порция (300 г): ≈ 165 ккал · Б 9 г · Ж 3 г · У 24 г

Имбирный чай с лимоном Категория: Смузи и напитки | Время: 10 мин | Порций: 1 | Выход: 300 г Ингредиенты: • Имбирь — 2 см • Лимон — 2 дольки • Мёд — 1 ч. л. • Вода — 300 мл Приготовление: 1. Заварите тёртый имбирь кипятком 5 минут. 2. Добавьте лимон и мёд. КБЖУ на 100 г продукта: Калории: ≈ 12 ккал | Белки: 0 г | Жиры: 0 г | Углеводы: 3 г Порция (300 г): ≈ 36 ккал · Б 0 г · Ж 0 г ·…

Смузи с шоколадом и авокадо Категория: Смузи и напитки | Время: 5 мин | Порций: 1 | Выход: 300 г Ингредиенты: • Авокадо — ½ шт. • Какао — 1 ст. л. • Банан — ½ шт. • Молоко 1,5% — 200 мл Приготовление: 1. Взбейте все ингредиенты в блендере. КБЖУ на 100 г продукта: Калории: ≈ 100 ккал | Белки: 3 г | Жиры: 6 г | Углеводы: 10 г Порция (300 г): ≈ 300 ккал · Б 9 г · Ж 18 г · У 30 г