@xydeemcdenchernoguzov · VK
Редакция «Фитнес-тренер Денис Черногузов», 2 канала·Также в 
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (36 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
💥 Кто такой Денис Черногузов? Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport и основатель "Школы функционального тренинга", спортивный нутрициолог. Чем я могу быть вам полезен? 📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм 📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа 📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный) 📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок. Специализация: 💪🏻 Бодибилдинг. Тренировки проходят в тренажерном зале. Занятия направленны на жиросжигание, на поддержание физической формы и наращивание мышечной массы. Подготовка девушек к соревнованиям по фитнес-бикини. Подготовка мужчин к соревнованиям по менс физик или пляжному бодибилдингу. 💪🏻 Тренировки для улучшения вашего здоровья, умный фитнес. 💪🏻 Функциональный тренинг ( разработал авторские программы по функциональному тренингу). Развивает взрывную силу, координацию, баланс, выносливость, мышцы-стабилизаторы (те мышцы, которые работают в повседневной жизни), гибкость, мобильность, ловкость, реакцию. 💪🏻 Авторские тренировки по развитию ягодиц для женщин. 💪🏻 Тренировки для людей с ограничениями и проблемами со здоровьем.(грыжи, боли в спине, асимметрия и мышечный дисбаланс) 💪🏻 Движение в 3D. Улучшение подвижности в стопе, колене, ягодицах, тазобедренном суставе, позвоночнике, плече и шеи. 💪🏻 Восстановление после родов. 💪🏻 Тренировки для людей среднего возраста 50+ 💪🏻 Растяжка и суставная гимнастика 💪🏻 Миофасциальный релиз 💪🏻 FMS - Функциональная Оценка Движения, выявления ограничений, асимметрий и мышечный дисбаланс. Разрабатываю программу эффективных и безопасных коррекционных упражнений. 🌍 Занятия проходят в фитнес-клубе De-vision sport (метро озерки или политехническая, пр-т культуры д.1, ТРК Родео Драйв). 📩 По всем вопросам пишите в личку или Whats App +7(921)424-10-06. Наименование: ИП Черногузов Денис Владиславович ИНН : 366521810604
Фитнес-тренер Денис Черногузов — сообщество ВКонтакте в рубрике «Спорт и фитнес», регион — Санкт-Петербург. На 4 ноября 2026 у него 328 759 подписчиков, за 30 дней прибавилось 8 835. Публикует в среднем 1,2 поста в день, охват типичного поста — 8 К (3 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,5 %. Последняя публикация — 17 часов назад. Это основная редакция «Фитнес-тренер Денис Черногузов»: у неё 2 канала. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 3 часа назад, остальные метрики пересчитаны 3 часа назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 04.11.2026 | 328 759 | +87 | 0 | — | — | — | — |
| 03.11.2026 | 328 672 | +189 | 2 | 0 | копится | 2 К | 18 |
| 02.11.2026 | 328 483 | +183 | 1 | 0 | 10 К | 12 К | 69 |
| 01.11.2026 | 328 300 | +276 | 2 | 0 | 16 К | 44 К | 124 |
| 31.10.2026 | 328 024 | +164 | 2 | 0 | 29 К | 29 К | 193 |
| 30.10.2026 | 327 860 | +184 | 2 | 0 | 9 К | 10 К | 52 |
| 29.10.2026 | 327 676 | +203 | 2 | 0 | 12 К | 12 К | 63 |
| 28.10.2026 | 327 473 | +219 | 1 | 0 | 10 К | 10 К | 61 |
| 27.10.2026 | 327 254 | +207 | 1 | 0 | 4 К | 5 К | 24 |
| 26.10.2026 | 327 047 | +209 | 2 | 0 | 6 К | 22 К | 96 |
| 25.10.2026 | 326 838 | +169 | 2 | 0 | 10 К | 10 К | 102 |
| 24.10.2026 | 326 669 | +253 | 1 | 0 | 7 К | 8 К | 41 |
| 23.10.2026 | 326 416 | +349 | 2 | 0 | 13 К | 13 К | 144 |
| 22.10.2026 | 326 067 | +385 | 2 | 0 | 63 К | 63 К | 366 |
| 21.10.2026 | 325 682 | +333 | 2 | 0 | 31 К | 33 К | 136 |
| 20.10.2026 | 325 349 | +328 | 1 | 0 | 13 К | 13 К | 65 |
| 19.10.2026 | 325 021 | +345 | 1 | 0 | 13 К | 13 К | 64 |
| 18.10.2026 | 324 676 | +481 | 0 | — | — | — | — |
| 17.10.2026 | 324 195 | +514 | 1 | 0 | 13 К | 13 К | 80 |
| 16.10.2026 | 323 681 | +236 | 1 | 0 | 5 К | 5 К | 36 |
| 15.10.2026 | 323 445 | +282 | 1 | 0 | 2 К | 2 К | 15 |
| 14.10.2026 | 323 163 | +277 | 1 | 0 | 8 К | 8 К | 36 |
| 13.10.2026 | 322 886 | +362 | 0 | — | — | — | — |
| 12.10.2026 | 322 524 | +293 | 0 | — | — | — | — |
| 11.10.2026 | 322 231 | +502 | 0 | — | — | — | — |
| 10.10.2026 | 321 729 | +488 | 0 | — | — | — | — |
| 09.10.2026 | 321 241 | +303 | 1 | 0 | 6 К | 6 К | 28 |
| 08.10.2026 | 320 938 | +264 | 1 | 0 | 6 К | 6 К | 31 |
| 07.10.2026 | 320 674 | +393 | 1 | 0 | 11 К | 11 К | 41 |
| 06.10.2026 | 320 281 | +357 | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 8 |
| 05.10.2026 | 319 924 | — | 2 | 0 | 7 К | 8 К | 23 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 8.8 % охвата, за сутки — 97.5 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Сегодня был второй день международного форума «Россия — спортивная держава», проходил он в выставочном центре «Сибирь». Открыл его министр спорта Михаил Дегтярев. Атмосфера на стенде Министерства спорта была максимально рабочей и торжественной одновременно. Были награждения, вручение знаков ГТО. По-настоящему «заряженной» стала сессия «Время сильных». Представьте себе: в одном зале собрались люди,…
«Как похудеть на одних лимонах?» «Можно ли набрать мышцы, питаясь только белком?» «Поможет ли детокс-сок очистить организм от токсинов?» Эти вопросы звучат абсурдно, но именно на них строится большинство современных «диет». Любой специализированный протокол - будь то кето, Low carb, FMD или протоколы типа Paleo и AIP (Autoimmune Protocol) - имеет четкие временные границы. Это лечебная мера, направ…
Кухонные привычки, которые мешают вам готовить правильно Многие из нас привыкли к определенным ритуалам на кухне: сполоснуть мясо, помыть яйца... Это кажется естественным проявлением чистоплотности, но на деле такие действия часто не только бесполезны, но и могут навредить качеству еды или вашей безопасности. Начнем с того, что часто вызывает больше всего споров - с сырого мяса и курицы. Существ…
Если с приходом осени ваша батарейка стремится к нулю, а тело просит только плед и булочку — выкарабкиваться из этого состояния нужно грамотно. Классические советы «просто заклей рот пластырем и иди бегай по утрам» осенью не работают. Они только добивают нервную систему и суставы. Здесь нужен бережный подход. До Нового года осталось 2 месяца. Можно дойти до него в состоянии «выжатого лимона», а …
Почему диеты не работают, если вы не спите: скрытый механизм ваших лишних килограммов Можно строго соблюдать норму белка, считать каждый грамм углеводов и проводить в зале по два часа, но все равно видеть в зеркале отечное лицо и отсутствие прогресса. Часто причина отсутствия результата кроется не в качестве питания или интенсивности тренировок, а в нарушении режима сна. Если ваш организм не полу…
Полка с батончиками давно научилась разговаривать на языке спорта. «20% протеина». «Без сахара». «Для энергии». «После тренировки». На этом фоне обычная шоколадка выглядит почти неприлично. Хотя иногда разница между продуктами совсем не такая большая, как обещает упаковка. Главная ловушка находится в процентах. Надпись «25% белка» воспринимается как огромное количество. Но если сам батончик веси…
Проблема заготовок обычно не в том, что еда приготовлена заранее. Проблема начинается, когда в холодильнике стоят четыре одинаковых контейнера. В понедельник такой обед кажется разумным. Во вторник привычным. В среду контейнер уже открывается без энтузиазма. В четверг побеждает доставка. Чтобы заготовки действительно экономили время, не нужно заранее готовить четыре готовых блюда. Достаточно сдел…
Напоминания об осанке обычно работают недолго. Не потому, что не хватает дисциплины. Просто внимание занято более важными задачами. Нужно закончить работу, ответить на сообщение, приготовить ужин. В этот момент мозг точно не собирается каждые две минуты проверять положение лопаток. Поэтому вместо бесконечного контроля я предлагаю другой подход. Отдельно выделить пять минут и вернуть движение тем…
Осенью фраза «на ужин будет салат» звучит примерно как предложение выйти на балкон без куртки. Технически возможно. Энтузиазма не вызывает. Иногда полезное питание слишком крепко связывается с холодной зеленью, огурцами и помидорами. Поэтому в пасмурный вечер выбор быстро смещается к чему-нибудь горячему, сытному и желательно приготовленному не дольше сериала. Но овощи не перестают быть овощами …
Полка с батончиками давно научилась разговаривать на языке спорта. «20% протеина». «Без сахара». «Для энергии». «После тренировки». На этом фоне обычная шоколадка выглядит почти неприлично. Хотя иногда разница между продуктами совсем не такая большая, как обещает упаковка. Главная ловушка находится в процентах. Надпись «25% белка» воспринимается как огромное количество. Но если сам батончик веси…
«Как похудеть на одних лимонах?» «Можно ли набрать мышцы, питаясь только белком?» «Поможет ли детокс-сок очистить организм от токсинов?» Эти вопросы звучат абсурдно, но именно на них строится большинство современных «диет». Любой специализированный протокол - будь то кето, Low carb, FMD или протоколы типа Paleo и AIP (Autoimmune Protocol) - имеет четкие временные границы. Это лечебная мера, направ…
Иногда пять минут на диване незаметно превращаются в целый вечер. После рабочего дня кажется, что телу нужен только покой. Но большую часть дня оно уже провело без движения: сначала в рабочем кресле, затем в машине или транспорте, а вечером — на диване. Голова действительно может отдыхать, пока мы лежим. А тело продолжает оставаться почти неподвижным. Поэтому даже после нескольких часов отдыха и…
Полезный ужин чаще срывается не из-за отсутствия силы воли. Просто к вечеру заканчивается желание мыть, чистить и нарезать продукты. Особенно когда после рабочего дня ещё нужно придумать, что вообще приготовить. Поэтому в морозилке полезно держать не один конкретный ужин, а основу для нескольких вариантов. Простая формула: замороженные овощи + источник белка + сытная основа. В качестве белка под…
Одежда умеет устраивать проверку без предупреждения. Летом всё было нормально. А потом из шкафа достаётся пуховик, молния встречается с реальностью, и появляется мысль: пора что-то менять. У Ольги (участница моего онлайн-клуба) между этой мыслью и первой тренировкой прошло всего несколько часов. Но самое интересное здесь даже не скорость. Сначала движение воспринималось как неприятная необходи…
Сколько раз вы начинали «с понедельника» и срывались к четвергу? 🤔 Друзья, давайте начистоту: срыв это не слабая воля. Чаще всего это сигнал, что план был рассчитан не на живого человека. На фото 5 признаков, что план обречён. Узнали себя хотя бы в трёх? Значит, проблема в плане, а не в вас. Что работает на постоянный результат: постепенное изменение пищевых привычек и режима питания. Менять вс…
Влияние фастфуда на сосуды головного мозга Мы привыкли считать, что фастфуд, газировка и чипсы - это прежде всего вопрос лишних калорий. Но новые данные ученых из Канады показывают, что ущерб может быть гораздо глубже и, что важнее, он абсолютно незаметен. Речь идет о повреждениях сосудов мозга, которые происходят прямо сейчас, пока вы просто перекусываете на бегу. И самое коварное в этом процес…
ФК «Зенит»
843 К подписчиков
Девичник! [Женский Дневник]. Лайфхаки
1,05 млн подписчиков
ФК БАРСЕЛОНА ∞ FC BARCELONA
1,28 млн подписчиков
СИЛА
726 К подписчиков
Европейский Футбол
732 К подписчиков