Комплекс для стоп, спины и лёгкости в ногах
Выполняйте каждое движение по 10–15 раз. Повторите комплекс 2–3 круга в спокойном темпе.
Упражнения помогают:
• укрепить мышцы стоп и голеней
• поддержать подвижность голеностопа
• уменьшить скованность в плечах и спине
• снять усталость после долгого сидения
• улучшить общее самочувствие ног
Занимайтесь регулярно, но не выполняйте движения через бол…
❗️ ГЛИСТЫ И ПАРАЗИТЫ МОМЕНТАЛЬНО ВЫЛЕТЯТ ИЗ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА! Поможет старый бабушкин метод...
По статистике каждый второй человек живет с паразитами! Они незаметно убивают организм, вызывают головную боль, давление и могут залезть даже в мозг!
Чтобы избежать таких проблем, предоставляем вам бесплатный доступ к каналу "КЛУБ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ" который ведет опытный врач Антон Романовский!
Там…
🧘 Шпаргалка: как не заедать тревожные новости
Тревога может усиливать тягу к еде, даже когда физического голода нет. Это не слабость, а привычный способ нервной системы быстро получить успокоение.
1. Сделайте паузу
Закройте ленту на две минуты, поставьте ноги на пол и выполните несколько медленных вдохов и длинных выдохов. Спросите себя: «Я действительно голодна или сейчас пытаюсь снизить напря…
Тренировка для пресса с подушкой
Выполняйте четыре упражнения по 12 повторений. Сделайте 3 круга, отдыхая между ними 30–40 секунд.
Комплекс помогает укрепить прямые, косые и глубокие мышцы живота, улучшить стабильность корпуса и сделать силуэт более подтянутым.
Повторяйте тренировку 3–4 раза в неделю. Следите за техникой и не продолжайте выполнение при боли в пояснице.
Здоровое питание | Подпи…
Привычки, которые помогают снижать вес
• Не пытайтесь изменить всё сразу. Выберите одно простое действие и дайте себе время сделать его привычным.
• Добавьте к обычной активности ещё 1000 шагов в день. Это простой способ постепенно увеличить расход энергии.
• Держите воду под рукой и пейте в течение дня. Перед едой можно выпить стакан воды, если вам комфортно.
• Добавляйте источник белка в осн…
Тревожные мысли — болезнь мозга
Каждый раз, когда вы прокручиваете в голове пугающий сценарий, организм выбрасывает кортизол. Со временем это разрушает иммунитет и приводит к психосоматике.
Если вы ловите себя на том, что мысли крутятся по кругу, а тревога стала фоном жизни, зайдите на канал «Познай Себя».
Там коротко и без воды показывают, какие 5-минутные практики помогают «перезагрузить» нер…
ПП-тирамису без выпечки
Ингредиенты:
• Печенье савоярди — 60 г
• Готовый охлаждённый кофе — для пропитки
• Какао — для украшения
• Греческий йогурт — 100 г
• Сгущённое молоко без добавленного сахара — 30 г
• Рикотта — 50 г
Сохраняйте простой рецепт лёгкого домашнего десерта.
Здоровое питание | Подписаться
❗️«Русских лечат ядом» – японские биологи в ужасе от наших методов
Сами же японцы не пьют химию, а заваривают корень имбиря с чёрным перцем — это убивает любой грибок, очищает кровь и поджигает метаболизм за ночь.
Запомните рецепт: 2 см свежего имбиря натрите, смешайте с 1 ч. ложкой мёда и 3…читать продолжение
Всю правду о Японском долголетии ищите в канале «Здоровье»
– Кишечник вылетит от …
РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1450 ККАЛ
КБЖУ: 1447/122/36/149
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 414/36/14/33
Сырники с клубникой
• Творог 5% — 150 г
• Яйцо — 1 шт.
• Мука — 30 г
• Клубника или другие ягоды — 100 г
• Подсластитель — по вкусу
Творог соединить с яйцом, мукой и подсластителем. Сформировать сырники и обжарить или запечь до готовности. Подать с ягодами.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 466/41/10/50
Картофельное пюре с треско…
Комплекс для плоского живота
Всего 2 упражнения, которые помогут укрепить мышцы живота, спины и всего кора.
Выполняйте каждое упражнение по 15–20 раз. Повторите комплекс 3–4 круга, отдыхая между ними 30 секунд.
Новичкам достаточно 10–12 повторений и 2 кругов.
Занимайтесь 3–4 раза в неделю и сочетайте тренировки с ежедневной активностью и сбалансированным питанием. Убрать жир только в области ж…
