@club163069041 · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (6 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
Программа тренировок для начинающих или спортсменов после длительного перерыва должна включать в себя набор упражнений для всех мышечных групп (становая тяга, подтягивание, жим штанги от груди, приседание). Другими словами - качаем все тело! Это должно быть интенсивно и продолжительностью минимум 3-4 месяца, что способствует выработке анаболических гормонов и планомерному втягиванию организма в необходимый режим тренировочного процесса для эффективного набора мышечной массы. https://nabor-massa.ru https://knd.gov.ru/license? id=674338ed23bfbf2cbf6d8d28®istryType=bloggersPermission https://rutube.ru/channel/25427299
Набор мышечной массы. Тренировки и питание — сообщество ВКонтакте в рубрике «Медицина и здоровье». На 7 ноября 2026 у него 38 143 подписчиков, за 30 дней убыло 72. Публикует в среднем 0,2 поста в день, охват типичного поста — 351 (0,9 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,6 %. Последняя публикация — 3 дня назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: 3 дн. назад. Число подписчиков снято 12 часов назад, остальные метрики пересчитаны 1 час назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 08.11.2026 | 38 143 | 0 | 0 | — | — | — | — |
| 07.11.2026 | 38 143 | −4 | 0 | — | — | — | — |
| 06.11.2026 | 38 147 | −2 | 0 | — | — | — | — |
| 05.11.2026 | 38 149 | −2 | 0 | — | — | — | — |
| 04.11.2026 | 38 151 | −4 | 1 | 0 | 336 | 336 | 3 |
| 03.11.2026 | 38 155 | −1 | 0 | — | — | — | — |
| 02.11.2026 | 38 156 | −1 | 0 | — | — | — | — |
| 01.11.2026 | 38 157 | −2 | 0 | — | — | — | — |
| 31.10.2026 | 38 159 | −5 | 1 | 0 | 390 | 390 | 2 |
| 30.10.2026 | 38 164 | −3 | 0 | — | — | — | — |
| 29.10.2026 | 38 167 | −3 | 0 | — | — | — | — |
| 28.10.2026 | 38 170 | −2 | 0 | — | — | — | — |
| 27.10.2026 | 38 172 | −13 | 0 | — | — | — | — |
| 26.10.2026 | 38 185 | −2 | 0 | — | — | — | — |
| 25.10.2026 | 38 187 | −1 | 0 | — | — | — | — |
| 24.10.2026 | 38 188 | +1 | 1 | 0 | 357 | 357 | 2 |
| 23.10.2026 | 38 187 | −1 | 0 | — | — | — | — |
| 22.10.2026 | 38 188 | 0 | 0 | — | — | — | — |
| 21.10.2026 | 38 188 | +4 | 0 | — | — | — | — |
| 20.10.2026 | 38 184 | +1 | 1 | 0 | 345 | 345 | 2 |
| 19.10.2026 | 38 183 | −5 | 0 | — | — | — | — |
| 18.10.2026 | 38 188 | −3 | 0 | — | — | — | — |
| 17.10.2026 | 38 191 | −1 | 0 | — | — | — | — |
| 16.10.2026 | 38 192 | −2 | 0 | — | — | — | — |
| 15.10.2026 | 38 194 | −1 | 1 | 0 | 307 | 307 | 2 |
| 14.10.2026 | 38 195 | −1 | 0 | — | — | — | — |
| 13.10.2026 | 38 196 | 0 | 0 | — | — | — | — |
| 12.10.2026 | 38 196 | −2 | 0 | — | — | — | — |
| 11.10.2026 | 38 198 | −16 | 0 | — | — | — | — |
| 10.10.2026 | 38 214 | −1 | 1 | 0 | 320 | 357 | 2 |
| 09.10.2026 | 38 215 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Недостаточно публикаций для карты.
Недостаточно данных.
За первые три часа пост набирает 31.4 % охвата, за сутки — 97.9 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
5 способов улучшить результаты тренировок за 5 минут в день https://nabor-massa.ru/5-%d1%81%d0%bf%d0%be%d1%81%d0%be%d0%b1%d0%be%d0%b2-%d1%83%d0%bb%d1%83%d1%87%d1%88%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d1%80%d0%b5%d0%b7%d1%83%d0%bb%d1%8c%d1%82%d0%b0%d1%82%d1%8b-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80.html
Виды суперсетов, примеры применения, программа тренировок https://nabor-massa.ru/vidy-supersetov-primery-primeneniya-programma-trenirovok.html
5 побочных эффектов предтренировочных комплексов https://nabor-massa.ru/5-pobochnyh-effektov-predtrenirovochnyh-kompleksov.html
10 ведущих причин появления лишнего веса и ожирения https://nabor-massa.ru/10-vedushhih-prichin-poyavleniya-lishnego-vesa-i-ozhireniya.html
Пищевые волокна, или клетчатка — значение, функция и виды https://nabor-massa.ru/pishhevye-volokna-ili-kletchatka-znachenie-funktsiya-i-vidy.html
Односторонние и двусторонние упражнения — что лучше? https://nabor-massa.ru/odnostoronnie-i-dvustoronnie-uprazhneniya-chto-luchshe.html
Пищевые волокна, или клетчатка — значение, функция и виды https://nabor-massa.ru/pishhevye-volokna-ili-kletchatka-znachenie-funktsiya-i-vidy.html
5 способов улучшить результаты тренировок за 5 минут в день https://nabor-massa.ru/5-%d1%81%d0%bf%d0%be%d1%81%d0%be%d0%b1%d0%be%d0%b2-%d1%83%d0%bb%d1%83%d1%87%d1%88%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d1%80%d0%b5%d0%b7%d1%83%d0%bb%d1%8c%d1%82%d0%b0%d1%82%d1%8b-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80.html
5 побочных эффектов предтренировочных комплексов https://nabor-massa.ru/5-pobochnyh-effektov-predtrenirovochnyh-kompleksov.html
10 ведущих причин появления лишнего веса и ожирения https://nabor-massa.ru/10-vedushhih-prichin-poyavleniya-lishnego-vesa-i-ozhireniya.html
Односторонние и двусторонние упражнения — что лучше? https://nabor-massa.ru/odnostoronnie-i-dvustoronnie-uprazhneniya-chto-luchshe.html
Виды суперсетов, примеры применения, программа тренировок https://nabor-massa.ru/vidy-supersetov-primery-primeneniya-programma-trenirovok.html
Записки травника Головкова
140 К подписчиков
Жить здорово - советы рецепты
140 К подписчиков
Тайны женского здоровья
141 К подписчиков
Грамотный Доктор
141 К подписчиков
Домашний уют | Рукоделие, рецепты, быт
141 К подписчиков
Похудела! До/После
141 К подписчиков