Персональный Тренер

@firstpt · VK

В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Ставки и азартные игры Санкт-Петербург Качество 65/100 Достоверность 85/100

Открыть канал

История канала за 30 дней (201 сообщение) сразу появится в вашей ленте.

подписчики

251 К

+15 за сутки

за 7 дней

+180

за 30 дней

+5 269

постов за 30 дней

201

0 рекламных

охват поста

4 К

в среднем 6 К · ERR 2,27 %

0,60 %

реакции ÷ охват

О канале

Наша группа для тех, кто интересуется спортом и здоровым образом жизни, кто любит красивые тела и сам поддерживает себя в форме! Для тех, кто занимается бодибилдингом, пауэрлифтингом и фитнесом, и для тех, кто еще ничем не занимается, но планирует начать, - мы подскажем как это сделать, чтобы получить максимальный результат! У нас вы можете получить ответ на любой вопрос по поводу тренинга, питания, спортивного питания и найти очень много полезной информации! Добро пожаловать!) p.s. и не забывайте рассказывать о нас друзьям, может быть мы им тоже пригодимся!) И обязательно ознакомьтесь с правилами сообщества чтобы не удивляться внесению вас в черный список сообщества. https://vk.ru/topic-13414639_38347730 основана 4 октября 2012

Персональный Тренер — сообщество ВКонтакте в рубрике «Ставки и азартные игры», регион — Санкт-Петербург. На 5 ноября 2026 у него 251 328 подписчиков, за 30 дней прибавилось 5 269. Публикует в среднем 6,7 поста в день, охват типичного поста — 4 К (2,3 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,6 %. Последняя публикация — 5 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Как считаются цифры

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 37 минут назад, остальные метрики пересчитаны 13 минут назад.

Подписчики за 30 дней

от 246 058 до 251 327 · за период +5 269

День	Подписчики	Прирост	Посты	За сутки	Всего	Реакции
05.11.2026	251 327	+15	1	копится	1 К	8
04.11.2026	251 312	+7	3	копится	5 К	28
03.11.2026	251 305	+1	5	—	28 К	152
02.11.2026	251 304	+35	5	31 К	31 К	112
01.11.2026	251 269	+63	7	65 К	83 К	436
31.10.2026	251 206	+11	5	80 К	81 К	389
30.10.2026	251 195	+48	8	24 К	24 К	138
29.10.2026	251 147	+84	7	15 К	21 К	75
28.10.2026	251 063	+91	9	45 К	45 К	251
27.10.2026	250 972	+241	8	39 К	43 К	314
26.10.2026	250 731	+245	7	38 К	39 К	300
25.10.2026	250 486	+168	6	51 К	51 К	277
24.10.2026	250 318	+75	8	102 К	103 К	484
23.10.2026	250 243	+44	5	10 К	11 К	71
22.10.2026	250 199	+44	9	49 К	50 К	301
21.10.2026	250 155	+10	7	49 К	50 К	351
20.10.2026	250 145	+17	3	8 К	8 К	43
19.10.2026	250 128	+55	7	26 К	26 К	143
18.10.2026	250 073	+90	6	22 К	22 К	139
17.10.2026	249 983	+86	6	26 К	26 К	144
16.10.2026	249 897	+63	7	31 К	31 К	321
15.10.2026	249 834	+69	5	19 К	19 К	150
14.10.2026	249 765	+130	5	56 К	57 К	321
13.10.2026	249 635	+290	7	39 К	40 К	203
12.10.2026	249 345	+410	5	25 К	25 К	167
11.10.2026	248 935	+526	6	32 К	32 К	180
10.10.2026	248 409	+800	7	37 К	39 К	288
09.10.2026	247 609	+588	8	32 К	34 К	187
08.10.2026	247 021	+581	9	18 К	19 К	139
07.10.2026	246 440	+382	9	34 К	34 К	185
06.10.2026	246 058	—	7	40 К	41 К	415

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Лучшее время — Вс, 19:00: средний охват 14 К при выборке 3 постов.

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Фото

80.0 %

охват 9 К · ER 0,78 % · 28 постов

Видео

17.1 %

охват 2 К · ER 0,84 % · 6 постов

Текст

2.9 %

охват 911 · ER 0,44 % · 1 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

За первые три часа пост набирает 13.3 % охвата, за сутки — 98.1 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

65/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 2 % от подписчиков — аудитория почти не читает

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

85/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Лучший пост набрал 65 139 просмотров при медиане 3 745 — средний охват держится на выбросе, смотрите на медиану

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

24.10.2026 22:00 65 К просмотров216 реакций186 репостов Оригинал

Гормональные циклы мужчин и женщин работают совершенно по-разному

31.10.2026 23:44 45 К просмотров225 реакций363 репоста Оригинал

Время суток может влиять на то, как вы себя чувствуете после секса. ☀🌙 ⠀ Утром некоторые люди чувствуют больше энергии и готовности к предстоящему дню. Вечером это может быть время для расслабления, близости с партнером и замедления перед сном. ⠀ Важнее, чем найти "идеальное" время, – это прислушиваться к своему телу, своим привычкам и к тому моменту, когда вы чувствуете себя наиболее комфортн…

14.10.2026 22:23 37 К просмотров204 реакций280 репостов Оригинал

✅Вам не нужно тренироваться 7 дней в неделю и жить в спортзале, чтобы добиться прогресса. ‼Главное, чтобы тренировки имели структуру: правильно подобранные упражнения, достаточная нагрузка, четкая прогрессия и регулярность в течение нескольких недель. ♻В карусели приведены примеры упражнений для работы над ягодицами, квадрицепсами, спиной, бицепсами, грудью и трицепсами, которые можно выполн…

01.11.2026 07:00 26 К просмотров193 реакций232 репоста Оригинал

Небольшие изменения в выполнении упражнения могут полностью изменить то, где вы чувствуете нагрузку. 👀🔥 Положение ног, расстояние между ними, длина шага, сгибание коленей и даже наклон туловища могут изменить акцент на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. 🍑🦵 Поэтому два упражнения, которые кажутся практически одинаковыми, могут давать совершенно разные ощущения и стимулир…

25.10.2026 07:00 25 К просмотров123 реакций161 репост Оригинал

🔞Работаем, девочки ✅Подписываемся ✅Сохраняем

01.11.2026 19:00 22 К просмотров80 реакций43 репоста Оригинал

ВЫПАДЫ Выпады – это мощное динамическое упражнение, нацеленное на нижнюю часть тела. Из-за своей простоты и эффективности, это упражнение получило большое распространение. Ведь во время выполнения выпадов в работу включается большое количество мышц. Это икры, мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодицы и мышцы кора. Благодаря своей гибкости применения, многие программы по тренировкам ног вк…

05.11.2026 00:44 2 К просмотров13 реакций14 репостов Оригинал

МЕТОДИЧКА ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ: НАУЧНЫЙ ПОДХОД Сила — это не просто способность поднять тяжелый вес. Это навык, который можно тренировать разными способами. В спортивной науке выделяют четыре основных метода развития силовых способностей. Понимание разницы между ними поможет тебе выйти из застоя. 1. МЕТОД МАКСИМАЛЬНЫХ УСИЛИЙ Это работа с предельными весами. Параметры: 90-100% от максимума, 1-3 повто…

04.11.2026 23:31 1 К просмотров13 реакций12 репостов Оригинал

🌰🌰Лучшие упражнения для ягодиц по мнению ученых

04.11.2026 19:44 2 К просмотров13 реакций3 репоста Оригинал

🌰🌰Обратные гакк-приседания — это вариация упражнения в тренажёре, при которой вы стоите лицом к платформе, а не спиной. 😏Такая постановка тела смещает акцент на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. 🔞Любишь это упражнение?

04.11.2026 18:44 5 К просмотров16 реакций22 репоста Оригинал

😍ПП правда дорогое или мы просто привыкли считать «правильными» самые дорогие продукты? ‼Часто переплата начинается с раскрученных «ПП»-продуктов. 😉В них нет ничего плохого и они могут быть в рационе, но точно не обязаны быть его основой. ✅Из абсолютно базовых продуктов можно собрать огромное количество вкусных и сбалансированных блюд 🔥

04.11.2026 15:44 7 К просмотров21 реакций12 репостов Оригинал

🤓Кардио убивает твои мышцы.....

04.11.2026 10:03 4 К просмотров10 реакций1 репост Оригинал

🔥 11.11 — ВРЕМЯ МЕНЯТЬСЯ! 😎Хватит откладывать себя на потом! 💪 ✍Распродажа 11.11 — скидки до 60% на фитнес-курсы! 🔥 😏Твоё тело не изменится от обещаний начать с понедельника. Но всё может измениться с одного решения. ❤ Инвестируй в себя, а не в очередные отговорки! ⚡️ 11.11 — забирай свой курс (ВСЕ ССЫЛКИ В КОММЕНТАРИЯХ👇🏻)

04.11.2026 07:00 4 К просмотров26 реакций17 репостов Оригинал

Как сохранить мышцы на сушке: 7 принципов, которые действительно работают Главная цель сушки — не просто увидеть меньшую цифру на весах. Можно быстро похудеть, но вместе с жиром потерять значительную часть мышечной массы. В итоге вес снизится, а тело не станет настолько рельефным, как хотелось бы. Поэтому грамотная сушка — это прежде всего снижение жировой массы при максимально возможном сохран…

03.11.2026 23:44 4 К просмотров10 реакций3 репоста Оригинал

ΠΠ ĸοнфеты "Βишня в шοĸοʌаде" без саxара Ηачинĸа Βишня заʍοрοженная 150 ᴦ Ποдсʌаститеʌь 2 ᴦ (ʌюбοй пο вĸyсy) Жеʌатин 10 ᴦ Βοда 50 ᴦ Γʌазyрь Ꮶοĸοсοвοе иʌи ĸаĸаο-ʍасʌο 40 ᴦ Ꮶаĸаο-пοрοшοĸ 20 ᴦ Ποдсʌаститеʌь 2 ᴦ Πриᴦοтοвʌение 1⃣ Ηачинĸа: Заʌейте жеʌатин вοдοй и οставьте на 15 ʍинyт дʌя набyxания, затеʍ сʌеᴦĸа прοᴦрейте дο раствοрения (не ĸипятить). 2⃣ Βишню разʍοрοзьте…

03.11.2026 20:44 1 К просмотров16 реакций9 репостов Оригинал

Теперь тебе проще будет все рассчитать

03.11.2026 17:44 1 К просмотров5 реакций3 репоста Оригинал

Самые эффективные упражнения Большинство из вас знает это, но я повторю, чтобы было, с чего начать: Упражнения бывают изолирующие и комплексные. При изоляции движение происходит в одном суставе; комплексные движения задействуют несколько суставов. Допустим, вы решили увеличить силу и массу квадрицепсов. В зависимости от ваших тренировочных взглядов, вы можете начать делать разгибания ног, которы…