@fitrate · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (32 сообщения) сразу появится в вашей ленте.
Сообщество по обмену опытом людей, занимающихся улучшением своего тела, стремящихся сделать его здоровым, красивым и сильным. В группе мы обсуждаем все темы, охватывающие данную область. Здесь Вы можете найти для себя большое количество нужной Вам информации по программам тренировок, диетам и многим другим вопросам, которые относятся к железным видам спорта и не только! С уважением, администрация группы. P.S. Не хотите в бан? Ознакомьтесь с правилами в меню.
Fitness & Bodybuilding workouts — сообщество ВКонтакте в рубрике «Ставки и азартные игры». На 5 ноября 2026 у него 255 806 подписчиков, за 30 дней убыло 375. Публикует в среднем 1,1 поста в день, охват типичного поста — 628 (0,2 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,6 %. Последняя публикация — 22 часа назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 3 часа назад, остальные метрики пересчитаны 17 минут назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 05.11.2026 | 255 806 | −10 | 0 | — | — | — | — |
| 04.11.2026 | 255 816 | −16 | 1 | 0 | копится | 749 | 5 |
| 03.11.2026 | 255 832 | −1 | 1 | 0 | — | 626 | 1 |
| 02.11.2026 | 255 833 | −17 | 1 | 0 | 891 | 891 | 6 |
| 01.11.2026 | 255 850 | −3 | 1 | 0 | 773 | 773 | 5 |
| 31.10.2026 | 255 853 | −15 | 1 | 0 | 753 | 753 | 6 |
| 30.10.2026 | 255 868 | −15 | 1 | 0 | 619 | 619 | 5 |
| 29.10.2026 | 255 883 | −14 | 1 | 0 | 876 | 876 | 10 |
| 28.10.2026 | 255 897 | −9 | 1 | 0 | 704 | 704 | 3 |
| 27.10.2026 | 255 906 | −60 | 1 | 0 | 626 | 626 | 4 |
| 26.10.2026 | 255 966 | −4 | 1 | 0 | 558 | 558 | 3 |
| 25.10.2026 | 255 970 | −7 | 1 | 0 | 728 | 728 | 4 |
| 24.10.2026 | 255 977 | −5 | 1 | 0 | 623 | 623 | 9 |
| 23.10.2026 | 255 982 | −13 | 1 | 0 | 537 | 537 | 5 |
| 22.10.2026 | 255 995 | −4 | 1 | 0 | 729 | 729 | 3 |
| 21.10.2026 | 255 999 | −3 | 2 | 0 | 1 К | 1 К | 4 |
| 20.10.2026 | 256 002 | −2 | 1 | 0 | 597 | 597 | 2 |
| 19.10.2026 | 256 004 | −10 | 1 | 0 | 603 | 603 | 4 |
| 18.10.2026 | 256 014 | −18 | 1 | 0 | 84 | 97 | 1 |
| 17.10.2026 | 256 032 | −10 | 1 | 0 | 657 | 657 | 2 |
| 16.10.2026 | 256 042 | −9 | 2 | 0 | 1 К | 1 К | 4 |
| 15.10.2026 | 256 051 | −8 | 1 | 0 | 612 | 612 | 0 |
| 14.10.2026 | 256 059 | −18 | 1 | 0 | 596 | 596 | 4 |
| 13.10.2026 | 256 077 | 0 | 2 | 0 | 1 К | 1 К | 7 |
| 12.10.2026 | 256 077 | −13 | 1 | 0 | 582 | 582 | 4 |
| 11.10.2026 | 256 090 | −69 | 1 | 0 | 775 | 775 | 3 |
| 10.10.2026 | 256 159 | −6 | 1 | 0 | 565 | 565 | 2 |
| 09.10.2026 | 256 165 | −2 | 1 | 0 | 541 | 541 | 1 |
| 08.10.2026 | 256 167 | −11 | 1 | 0 | 672 | 672 | 1 |
| 07.10.2026 | 256 178 | −3 | 1 | 0 | 700 | 718 | 3 |
| 06.10.2026 | 256 181 | — | 1 | 0 | 701 | 701 | 2 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 59.6 % охвата, за сутки — 99.6 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
📝 Сплит «Верх / Низ» на 4 дня Один из самых рабочих вариантов для роста мышц и силы. Мышцы получают нагрузку 2 раза в неделю, восстановление остаётся нормальным. Пример программы День 1 — Верх A • Жим штанги лёжа • Тяга штанги в наклоне • Жим гантелей сидя • Подтягивания (или тяга верхнего блока) • Разведения гантелей в стороны • Сгибания рук со штангой • Французский жим День 2 — Низ A • Присе…
📝 Гиперэкстензии: угол и нагрузка Гиперэкстензии — одно из лучших упражнений для разгибателей спины, задней поверхности бедра и ягодиц. Результат зависит от двух вещей: угла скамьи и того, как вы добавляете вес. ✅Угол скамьи - 45 градусов — базовый и самый безопасный вариант. Хорошо нагружает разгибатели спины, меньше стресса на поясницу. Подходит большинству. - Горизонтальная скамья (0 градусов…
📝 Объём тренировки: сколько подходов реально нужно Объём — это общее количество рабочих подходов на мышечную группу за тренировку и за неделю. Ориентиры по науке и практике: На одну мышечную группу за тренировку: - Новички: 6–10 рабочих подходов - Средний уровень: 10–16 подходов - Продвинутые: 12–20 подходов За неделю (при частоте 2 раза): - Грудь, спина, ноги: 12–20 подходов - Плечи, руки: 8–1…
🏃♂ Активное восстановление: лёгкие тренировки в дни отдыха Полный отдых — не всегда лучший вариант. Иногда лёгкая нагрузка помогает восстановиться быстрее, чем полный день без движения. Активное восстановление — это низкоинтенсивная активность, которая усиливает кровоток в мышцах, ускоряет вывод продуктов распада, снижает скованность и отёчность, поддерживает подвижность суставов. Что можно дел…
📝 Прогулка фермера Одно из самых недооценённых упражнений для силы хвата, корпуса и общей плотности. Что даёт: - Мощный хват (пальцы, предплечья, кисти) - Стабилизацию корпуса и поясницы - Нагрузку на трапеции, верх спины и ноги - Высокий общий тренировочный стимул за короткое время Как выполнять: 1. Возьми тяжёлые гантели, гири или специальные хэндлы. 2. Встань прямо, плечи опущены и слегка на…
🔥 Болгарские выпады с гантелями: баланс и глубина Болгарские выпады — одно из лучших упражнений на квадрицепс, ягодицы и стабильность. Работает каждая нога отдельно, сразу видны перекосы в силе и координации. Техника: 1. Встань спиной к скамье (высота примерно до колена). 2. Поставь одну ногу на скамью носком или серединой стопы. 3. Рабочая нога стоит чуть впереди. Корпус прямой, взгляд вперёд. …
📝 Объём тренировки: сколько подходов реально нужно Объём — это общее количество рабочих подходов на мышечную группу за тренировку и за неделю. Ориентиры по науке и практике: На одну мышечную группу за тренировку: - Новички: 6–10 рабочих подходов - Средний уровень: 10–16 подходов - Продвинутые: 12–20 подходов За неделю (при частоте 2 раза): - Грудь, спина, ноги: 12–20 подходов - Плечи, руки: 8–1…
✅ Full-body 3 раза в неделю для набора массы Простая и рабочая схема, когда нет возможности или желания делить тело на сплиты. Кому подходит: - Новичкам и продолжающим - Тем, кто может тренироваться только 3 дня в неделю - Тем, кто хочет чаще прорабатывать каждую мышечную группу Пример программы (классический вариант) Тренировка А - Приседания со штангой 4×6–8 - Жим лёжа 4×6–8 - Тяга штанги в …
📝 Сплит «Верх / Низ» на 4 дня Один из самых рабочих вариантов для роста мышц и силы. Мышцы получают нагрузку 2 раза в неделю, восстановление остаётся нормальным. Пример программы День 1 — Верх A • Жим штанги лёжа • Тяга штанги в наклоне • Жим гантелей сидя • Подтягивания (или тяга верхнего блока) • Разведения гантелей в стороны • Сгибания рук со штангой • Французский жим День 2 — Низ A • Присе…
📝 Прогулка фермера Одно из самых недооценённых упражнений для силы хвата, корпуса и общей плотности. Что даёт: - Мощный хват (пальцы, предплечья, кисти) - Стабилизацию корпуса и поясницы - Нагрузку на трапеции, верх спины и ноги - Высокий общий тренировочный стимул за короткое время Как выполнять: 1. Возьми тяжёлые гантели, гири или специальные хэндлы. 2. Встань прямо, плечи опущены и слегка на…
🔥 Болгарские выпады с гантелями: баланс и глубина Болгарские выпады — одно из лучших упражнений на квадрицепс, ягодицы и стабильность. Работает каждая нога отдельно, сразу видны перекосы в силе и координации. Техника: 1. Встань спиной к скамье (высота примерно до колена). 2. Поставь одну ногу на скамью носком или серединой стопы. 3. Рабочая нога стоит чуть впереди. Корпус прямой, взгляд вперёд. …
📝 Подъём таза со штангой (ягодичный мост): прогрессия Одно из лучших упражнений для ягодиц. Работает изолированно и позволяет хорошо прогрессировать в весах. Техника: - Верх спины на скамье, лопатки зафиксированы - Штанга на сгибе бёдер (используй подушку или коврик) - Стопы на ширине плеч, носки слегка развёрнуты - Движение начинается с пяток - В верхней точке таз поднимается до прямой линии пл…
📝 Гиперэкстензии: угол и нагрузка Гиперэкстензии — одно из лучших упражнений для разгибателей спины, задней поверхности бедра и ягодиц. Результат зависит от двух вещей: угла скамьи и того, как вы добавляете вес. ✅Угол скамьи - 45 градусов — базовый и самый безопасный вариант. Хорошо нагружает разгибатели спины, меньше стресса на поясницу. Подходит большинству. - Горизонтальная скамья (0 градусов…
✅ Шраги со штангой и гантелями: техника без риска для шеи Шраги — одно из лучших упражнений для трапеций. Но при неправильной технике легко перегрузить шею и верхние трапеции. Основное правило Движение идёт только плечами вверх. Голова и шея остаются в нейтральном положении, взгляд вперёд или слегка вниз. Не тяни голову в плечи и не запрокидывай её назад. Шраги со штангой 1. Встань прямо, штан…
✅ Молотковые сгибания: зачем они нужны и как делать правильно Молотковые сгибания (hammer curls) — одно из лучших упражнений на плечевые и предплечья. Они дают толщину рукам и хорошо дополняют классические сгибания на бицепс. Зачем делать: - Сильно нагружают плечевую мышцу (брахиалис), которая «выталкивает» бицепс и делает руку объёмнее сбоку. - Хорошо прорабатывают брахиорадиалис (мышцу предпле…
💪 Сгибания рук со штангой стоя vs на скамье Скотта Два базовых упражнения на бицепс, которые дают разный эффект. Сгибания стоя со штангой - Работает весь бицепс + включаются стабилизаторы и немного предплечья. - Можно брать больший вес. - Есть небольшой читинг в верхней точке (помогает добить мышцу). - Лучше развивает общую массу и силу рук. Техника: локти зафиксированы у корпуса, движение тольк…
Как похудеть без жертв и убрать живот
256 К подписчиков
Йога
249 К подписчиков
FitStars
263 К подписчиков
WINLINE Media League | Медиалига
263 К подписчиков
Коммент Шоу
290 К подписчиков
Alex Parker Returns
314 К подписчиков