📝 Немецкий объёмный тренинг (10×10) Это метод, при котором ты делаешь 10 подходов по 10 повторений в одном упражнении. Классический вариант — одно базовое движение на мышечную группу, вес примерно 60% от твоего максимума на 1 повторение. Как выполнять 1. Выбери 1–2 основных упражнения (например, жим лёжа и тяга штанги в наклоне). 2. Возьми вес, с которым можешь сделать 20 чистых повторений. 3. …
Fitness & Bodybuilding workouts
@fitrate · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 ·
показатели пересчитываются каждый час
Сообщество по обмену опытом людей, занимающихся улучшением своего тела, стремящихся сделать его здоровым, красивым и сильным. В группе мы обсуждаем все темы, охватывающие данную область. Здесь Вы можете найти для себя большое количество нужной Вам информации по программам тренировок, диетам и многим другим вопросам, которые относятся к железным видам спорта и не только! С уважением, администрация группы. P.S. Не хотите в бан? Ознакомьтесь с правилами в меню.
Открыть канал
В архиве уже 3 сообщений.
подписчики
256 К
−3 за сутки
за 7 дней
—
за 30 дней
—
постов за 30 дней
3
0 рекламных
охват поста
628
медиана 589 · ERR 0,24 %
ER
0,42 %
реакции ÷ охват
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 1 час назад, остальные метрики пересчитаны 1 час назад.