Биохимия спорта

@sports_biochemistry · VK

В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час

Медицина и здоровье Качество 85/100 Достоверность 85/100

Открыть канал

История канала за 30 дней (52 сообщения) сразу появится в вашей ленте.

подписчики

164 К

+1 за сутки

за 7 дней

+383

за 30 дней

+3 182

постов за 30 дней

0 рекламных

охват поста

18 К

в среднем 25 К · ERR 15,31 %

0,66 %

реакции ÷ охват

О канале

Биохимия спорта — сообщество ВКонтакте в рубрике «Медицина и здоровье». На 7 ноября 2026 у него 164 166 подписчиков, за 30 дней прибавилось 3 182. Публикует в среднем 1,8 поста в день, охват типичного поста — 18 К (15,3 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,7 %. Последняя публикация — 14 часов назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.

Как считаются цифры

ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 3 часа назад, остальные метрики пересчитаны 1 час назад.

Подписчики за 30 дней

от 160 984 до 164 166 · за период +3 182

День	Подписчики	Прирост	Посты	Реклама	За сутки	Всего	Реакции
07.11.2026	164 166	+1	0	—	—	—	—
06.11.2026	164 165	+52	2	0	копится	12 К	112
05.11.2026	164 113	+106	2	0	48 К	48 К	430
04.11.2026	164 007	+40	2	0	13 К	47 К	344
03.11.2026	163 967	+57	2	0	8 К	31 К	201
02.11.2026	163 910	+58	2	0	46 К	47 К	489
01.11.2026	163 852	+69	0	—	—	—	—
31.10.2026	163 783	+54	2	0	42 К	42 К	358
30.10.2026	163 729	+46	2	0	51 К	51 К	393
29.10.2026	163 683	+68	2	0	20 К	41 К	461
28.10.2026	163 615	+85	2	0	27 К	27 К	260
27.10.2026	163 530	+81	2	0	48 К	48 К	279
26.10.2026	163 449	+31	2	0	26 К	26 К	296
25.10.2026	163 418	+58	0	—	—	—	—
24.10.2026	163 360	+64	2	0	35 К	35 К	225
23.10.2026	163 296	+459	2	0	52 К	52 К	344
22.10.2026	162 837	+134	2	0	238 К	238 К	992
21.10.2026	162 703	+92	2	0	57 К	57 К	261
20.10.2026	162 611	+76	2	0	61 К	61 К	276
19.10.2026	162 535	+92	2	0	32 К	36 К	198
18.10.2026	162 443	+80	0	—	—	—	—
17.10.2026	162 363	+114	2	0	40 К	40 К	201
16.10.2026	162 249	+166	2	0	42 К	42 К	258
15.10.2026	162 083	+188	2	0	28 К	28 К	173
14.10.2026	161 895	+161	2	0	34 К	34 К	420
13.10.2026	161 734	+264	2	0	30 К	30 К	195
12.10.2026	161 470	+152	2	0	134 К	134 К	752
11.10.2026	161 318	+25	1	0	14 К	14 К	32
10.10.2026	161 293	+205	2	0	34 К	35 К	333
09.10.2026	161 088	+104	2	0	57 К	59 К	305
08.10.2026	160 984	—	2	0	12 К	12 К	184

Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.

Когда читают

Средний охват поста по дню недели и часу публикации, 30 дней

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

меньше больше

Что публикуют

Доля постов по типу, средний охват и вовлечённость каждого

Фото

50.0 %

охват 13 К · ER 0,96 % · 5 постов

Видео

50.0 %

охват 29 К · ER 0,61 % · 5 постов

Как набираются просмотры

Доля итогового охвата к моменту N часов после публикации

За первые три часа пост набирает 15.9 % охвата, за сутки — 99.2 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.

Качество канала

Здоровье канала: читают ли его, чем наполняют, как часто публикуют

85/100

По охвату, вовлечённости, рекламе и свежести публикаций

Охват 15 % от подписчиков — здоровый уровень

Достоверность охвата

Можно ли верить цифрам: полнота измерений, выбросы, скачки

85/100

По полноте данных, выбросам и скачкам подписчиков

Лучший пост набрал 221 178 просмотров при медиане 18 362 — средний охват держится на выбросе, смотрите на медиану

Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».

Публикации

Популярные — по просмотрам за 30 дней, последние — по времени

ПопулярныеПоследние

22.10.2026 20:00 221 К просмотров886 реакций424 репоста Оригинал

Сумо и классическая становая тяга нагружают одни и те же основные мышцы — ягодицы, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы и спину. Но есть нюансы. Разная постановка ног меняет технику движения. В сумо ноги ставишь шире, и поэтому больше работают приводящие мышцы бедра. В классике корпус наклонён сильнее, и поэтому сильнее нагружаются мышцы-разгибатели позвоночника. Вывод: меняя вариант тяги, вы н…

12.10.2026 10:00 111 К просмотров566 реакций440 репостов Оригинал

ТРОЙНИЧНЫЙ НЕРВ Памятка Тройничный нерв (Nervus trigeminus) является V парой черепных нервов и самым крупным из всех черепных нервов. Он смешанный: содержит двигательные и чувствительные волокна. Тройничный нерв обеспечивает чувствительную иннервацию кожи лица, слизистых оболочек полости рта, носа, глазного яблока, зубов, твёрдой мозговой оболочки, а также двигательную иннервацию жевательных мышц…

09.10.2026 20:00 47 К просмотров224 реакций57 репостов Оригинал

Жим ногами — это упражнение для нижней части тела, в котором вы отталкиваете утяжелённую платформу от себя, разгибая ноги, преодолевая сопротивление тренажёра. Основные работающие мышцы здесь — квадрицепсы и большая ягодичная мышца, а также вторично задействуются мышцы задней поверхности бедра. Поскольку тренажёр поддерживает вашу спину и задаёт траекторию движения, требуется совсем немного стаб…

20.10.2026 20:00 44 К просмотров159 реакций85 репостов Оригинал

Какое упражнение из приседаний лучше подходит для гипертрофии большой ягодичной мышцы и приводящих мышц бедра? А Полуприсед В Глубокий присед Ответ: В - Глубокий присед Исследование Kubo et al. (2019) сравнивало глубокие приседания (сгибание колена 140°) с полуприседами (сгибание колена 90°) в течение десяти недель. Объём мышц измеряли с помощью МРТ до и после тренировок. Результаты: - Оба ви…

21.10.2026 20:00 40 К просмотров119 реакций41 репост Оригинал

Жим лёжа — широко используемое упражнение как в пауэрлифтинге, так и в бодибилдинге. Пауэрлифтеры используют его для увеличения силы и подъёма максимального веса, а бодибилдеры — для набора мышечной массы. Техника выполнения жима лёжа и структура тренировочной программы будут различаться в зависимости от ваших целей. Что уникального в стиле пауэрлифтинга? Основная цель пауэрлифтинга — выжать ка…

05.11.2026 10:00 35 К просмотров308 реакций177 репостов Оригинал

Тренировка натощак — физическая нагрузка после 8–12 часов без еды, при которой организм преимущественно окисляет жиры из-за низкого инсулина и сниженных запасов гликогена. Подход эффективен для жиросжигания и метаболической гибкости при низко-умеренной интенсивности до 60 минут, но уступает тренировкам с предварительным приёмом углеводов в высокоинтенсивной и длительной работе.

06.11.2026 20:00 10 К просмотров137 реакций78 репостов Оригинал

Если вы растягиваете сгибатели бедра, проверьте, не совершаете ли вы эту распространённую ошибку. Вы принимаете своё любимое положение для растяжки — обычно это какой-то вариант выпада — и оцениваете его по углу между корпусом и бедром. Поскольку положение выглядит глубоким, а ощущения интенсивные, вы предполагаете, что растяжка работает. Но кое-чего не хватает: между корпусом и бедром находится…

06.11.2026 10:00 9 К просмотров69 реакций36 репостов Оригинал

Зимой обезвоживание развивается незаметно из-за притуплённой жажды, потерь жидкости через дыхание и потоотделения под тёплой одеждой. Поэтому пить нужно сознательно и по расписанию, отдавая предпочтение тёплым напиткам с электролитами.

05.11.2026 20:00 12 К просмотров122 реакций57 репостов Оригинал

Внутриклеточный сигнальный путь инсулина Молекула инсулина связывается со своим рецептором на поверхности клетки и запускает его ферментативную активность — тирозинкиназную (receptor tirosina quinasa). Иными словами, рецептор фосфорилирует остатки тирозина в белках-мишенях, и это первый шаг передачи сигнала внутрь клетки. Далее субстрат рецептора инсулина-1 (IRS-1) передаёт сигнал на каскад ферм…

05.11.2026 10:00 35 К просмотров308 реакций177 репостов Оригинал

04.11.2026 20:00 34 К просмотров267 реакций115 репостов Оригинал

Ширина хвата может влиять на стабильность штанги в приседаниях со штангой на плечах (высокое положение)! Более узкий хват может увеличить напряжение верхней части спины и создать более устойчивую «полку» для штанги. Но уже — не всегда лучше! Выбирайте хват, соответствующий подвижности ваших плеч.

04.11.2026 10:00 13 К просмотров77 реакций26 репостов Оригинал

БЛОКОВЫЙ НЕРВ Памятка Блоковый нерв (Nervus trochlearis) — это IV пара черепных нервов, которая является исключительно двигательным нервом и иннервирует верхнюю косую мышцу глазного яблока . Он уникален по своему анатомическому ходу и играет ключевую роль в движениях глаз вниз и кнаружи. Общая характеристика и анатомический ход Блоковый нерв — самый тонкий из всех черепных нервов (по количеству…

03.11.2026 20:00 22 К просмотров114 реакций50 репостов Оригинал

Что представляет собой дроп-сет? Если вы стремитесь максимально нагрузить мышцы и преодолеть тренировочное плато, вам может подойти дроп-сет. Данная методика заключается в следующем: подход выполняется до отказа, после чего вес снижается, и вы продолжаете выполнение повторений; указанный цикл повторяется несколько раз. Такой способ позволяет повысить нагрузку на мышцы и увеличить интенсивность …

03.11.2026 10:00 9 К просмотров87 реакций37 репостов Оригинал

Искусство проигрывать — это умение отделить «я проиграл» от «я неудачник», превращая поражение в информацию для роста, а не в приговор себе. Этот навык тренируем и во многом зависит от среды: тренер, разбирающий ошибку вместо наказания за неё, формирует спортсменов, способных достойно уступать и быстро учиться.

02.11.2026 20:00 17 К просмотров211 реакций69 репостов Оригинал

Взгляд на лучевую и локтевую кости. Анимация демонстрирует точную артикуляционную механику вращения предплечья. Во время пронации и супинации локтевая кость остаётся относительно неподвижной, тогда как головка лучевой кости вращается вокруг головчатого возвышения (капитулума) в проксимальном лучелоктевом суставе. Дистально лучевая кость совершает дугообразное движение поперёк локтевой, приводим…

02.11.2026 10:00 30 К просмотров278 реакций207 репостов Оригинал

Синдром грушевидной мышцы — это сдавление седалищного нерва глубокой ягодичной мышцей, которое имитирует корешковую боль и требует исключения грыжи диска. Лечение начинается с консервативных мер — растяжения, физиотерапии и коррекции нагрузок, а инъекции и хирургия остаются резервом при отсутствии эффекта.