@boxinguma · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (26 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
Уваров Максим | Анатомия силы Проект о том, как мужчине оставаться сильным — в теле, в голове и в жизни. После 35 тело и психика работают по другим правилам. Энергии меньше, вес растёт, нервы сдают, а тянуть приходится больше, чем в 25. Здесь — о том, как с этим справляться. Без пустой мотивации и без «просто возьми себя в руки». О чём пишем: 🫀 здоровье — сердце, давление, сон, гормоны, анализы: что проверять и когда ⚡️ энергия — почему её нет и как вернуть 🏋️ тело — как убрать лишний вес и вернуть форму, не убивая себя в зале 🧠 психология — тревога, раздражительность, выгорание, самооценка 🎯 характер и дисциплина — как перестать откладывать и держать слово перед собой 👨👩👦 отношения — с женой, с детьми, с самим собой 💰 деньги — доход, финансовые привычки, устойчивость мужчины 🥊 умение держать удар — в боксе это техника, в жизни необходимость Автор проекта — Максим Уваров: 🥊 мастер спорта России по боксу и кикбоксингу 🎓 кандидат юридических наук, доцент 📺 ведущий Первого канала 🏛 преподаватель с более чем 25-летним опытом 👔 управляющий партнёр юридической фирмы «Уваров и партнёры» Спорт, наука, право и собственный опыт — всё это превращается здесь в практические разборы, которые можно применить уже сегодня. Для кого: для мужчин, которые не собираются сдавать позиции ни в 35, ни в 45, ни в 55. Для тех, кто хочет быть здоровым, крепким, спокойным и уверенным — и остаться таким надолго. Здесь нет пустой мотивации. Только то, что работает. Анатомия силы — это путь мужчины, который не хочет останавливаться. Подписывайтесь.
Максим Уваров | Анатомия силы — сообщество ВКонтакте в рубрике «Медицина и здоровье», регион — Москва. На 6 ноября 2026 у него 40 831 подписчиков. Публикует в среднем 0,8 поста в день, охват типичного поста — 1 К (4,6 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,8 %. Последняя публикация — вчера. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: вчера. Число подписчиков снято 1 час назад, остальные метрики пересчитаны 1 час назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06.11.2026 | 40 831 | +25 | 1 | 0 | копится | 46 | 1 |
| 05.11.2026 | 40 806 | +54 | 1 | 0 | копится | 3 К | 26 |
| 04.11.2026 | 40 752 | +19 | 0 | — | — | — | — |
| 03.11.2026 | 40 733 | +31 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 6 |
| 02.11.2026 | 40 702 | +43 | 1 | 0 | 796 | 796 | 11 |
| 01.11.2026 | 40 659 | +31 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 27 |
| 31.10.2026 | 40 628 | +33 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 20 |
| 30.10.2026 | 40 595 | +19 | 1 | 0 | 706 | 706 | 3 |
| 29.10.2026 | 40 576 | +18 | 1 | 0 | ≈ 3 К | 3 К | 20 |
| 28.10.2026 | 40 558 | +53 | 1 | 0 | 2 К | 2 К | 20 |
| 27.10.2026 | 40 505 | +35 | 1 | 0 | 786 | 786 | 7 |
| 26.10.2026 | 40 470 | +86 | 1 | 0 | 935 | 935 | 9 |
| 25.10.2026 | 40 384 | +98 | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 15 |
| 24.10.2026 | 40 286 | +136 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 34 |
| 23.10.2026 | 40 150 | +98 | 1 | 0 | 366 | 366 | 2 |
| 22.10.2026 | 40 052 | +125 | 1 | 0 | 867 | 867 | 12 |
| 21.10.2026 | 39 927 | +116 | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 22 |
| 20.10.2026 | 39 811 | +172 | 1 | 0 | 6 К | 6 К | 23 |
| 19.10.2026 | 39 639 | +79 | 1 | 0 | 529 | 529 | 10 |
| 18.10.2026 | 39 560 | −3 | 1 | 0 | 782 | 782 | 10 |
| 17.10.2026 | 39 563 | +5 | 1 | 0 | 729 | 729 | 9 |
| 16.10.2026 | 39 558 | +5 | 1 | 0 | 4 К | 4 К | 24 |
| 15.10.2026 | 39 553 | +23 | 1 | 0 | 1 К | 1 К | 14 |
| 14.10.2026 | 39 530 | +9 | 1 | 0 | 691 | 691 | 11 |
| 13.10.2026 | 39 521 | +13 | 1 | 0 | 2 К | 2 К | 13 |
| 12.10.2026 | 39 508 | +35 | 0 | — | — | — | — |
| 11.10.2026 | 39 473 | +17 | 1 | 0 | 824 | 824 | 12 |
| 10.10.2026 | 39 456 | +25 | 1 | 0 | 3 К | 3 К | 20 |
| 09.10.2026 | 39 431 | — | 0 | — | — | — | — |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
Недостаточно публикаций для карты.
Недостаточно данных.
За первые три часа пост набирает 7.6 % охвата, за сутки — 99.0 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
С чего начинается биохакинг? Точно не с дорогих гаджетов, сложных анализов и кучи витаминов, а… со сна. Именно от него во многом зависят наше самочувствие, концентрация внимания, работоспособность и уровень энергии в течение дня. Но почему даже после 7–8 часов сна мы порой просыпаемся уставшими и с трудом заставляем себя встать с кровати? Как сделать утро более бодрым, а сон действительно восст…
🔥 ГОРЯЧЕЕ ИЛИ ХОЛОДНОЕ? ОТ ЭТОГО ЗАВИСИТ, КАК ВЫ ПОМОЖЕТЕ СВОЕМУ ТЕЛУ! Тепло и холод по-разному воздействуют на организм. Тёплый душ может расслабить напряжённые мышцы и помочь подготовиться ко сну, а холодный компресс способен уменьшить боль и отёк после некоторых травм. Но важно знать, когда какой метод использовать. При хроническом мышечном напряжении часто помогает тепло, а при свежем растяжен…
Чай с малиной, горчичники, йодная сетка — разбираемся, что из народных средств правда помогает при простуде, а что бесполезно или даже опасно. Спойлер: чай с мёдом можно оставить, а вот к луковому соку в нос большие вопросы. Листайте карточки и делитесь с близкими.
ЧТО КУПИТЬ, ЧТОБЫ БЫЛО ИЗ ЧЕГО ГОТОВИТЬ? 🛒 Сохрани подборку как список идей для магазина. Выбери несколько продуктов из разных групп — и составь меню на ближайшие дни. 🥚 Белок: яйца, рыба, курица, творог или бобовые. 🍚 Гарнир: гречка, рис, картофель, макароны. 🥦 Овощи и фрукты: свежие или замороженные. 🫒 Жиры: оливковое масло, орехи, авокадо. Чередуй продукты, чаще выбирай цельнозерновые вариан…
После 35 особенно важно не просто «есть полезное», а собирать рацион так, чтобы он поддерживал сердце, кости, мышцы, кишечник и кроветворение. Фисташки дают ненасыщенные жиры, калий и клетчатку. Чернослив — калий, бор и полифенолы. Остывший картофель — резистентный крахмал для кишечной микробиоты. Эдамаме — растительный белок, магний и калий. Натуральное какао — магний и полифенолы. Мидии — желез…
Маленькие ежедневные привычки заметно меняют то, как вы себя чувствуете, двигаетесь, спите и заботитесь о теле. От добавления богатых нутриентами продуктов до спокойных вечерних ритуалов — простые привычки складываются в более здоровый образ жизни. Тыквенные семечки дают цинк и магний, киви — витамин C и другие полезные вещества. Семена льна — источник клетчатки и полезных жиров, а тёмная зелень …
Какие сахзамы вредят микробиому, а какие с ним дружат. Надпись «без сахара» давно стала знаком «здорового» продукта. Но за ней часто скрывается целый набор подсластителей — и на здоровье они влияют по-разному. Одни сахарозаменители могут снижать разнообразие микрофлоры и подавлять полезные бактерии, другие — почти не вмешиваются в работу микробиома. Разобрал в карточках, какие подсластители выз…
ЧТО КУПИТЬ, ЧТОБЫ БЫЛО ИЗ ЧЕГО ГОТОВИТЬ? 🛒 Сохрани подборку как список идей для магазина. Выбери несколько продуктов из разных групп — и составь меню на ближайшие дни. 🥚 Белок: яйца, рыба, курица, творог или бобовые. 🍚 Гарнир: гречка, рис, картофель, макароны. 🥦 Овощи и фрукты: свежие или замороженные. 🫒 Жиры: оливковое масло, орехи, авокадо. Чередуй продукты, чаще выбирай цельнозерновые вариан…
Чай с малиной, горчичники, йодная сетка — разбираемся, что из народных средств правда помогает при простуде, а что бесполезно или даже опасно. Спойлер: чай с мёдом можно оставить, а вот к луковому соку в нос большие вопросы. Листайте карточки и делитесь с близкими.
Профилактика болезней начинается на кухне В растениях, ягодах и специях есть вещества с антимикробной активностью. Они помогают сдерживать рост бактерий, вирусов и грибков, поддерживают иммунитет и при этом не выжигают микрофлору, как это делают таблетки. Имбирь и лимон в чай в холодное время года, куркума или базилик в горячих блюдах, морсы из клюквы и брусники вместо сладких напитков — прост…
Ты скупаешь дорогие БАДы и забываешь их пить. А самое простое, что реально поддерживает тело, уже на твоей кухне: горсть семечек, ложка льна, стакан воды до кофе. 7 привычек, которые тихо чинят тело. Без аптек. Сохрани, чтобы не потерять. Какую привычку внедришь первой? Отправь другу 🧠, который любит узнавать новое. ⠀
Хватит кормить свой мозг чем попало❗️🧠 Пора дать ему то, что сделает вас умнее, энергичнее и спокойнее. ЖКТ — это целая система: желудок, желчный пузырь, поджелудочная железа, кишечник. Кроме самой еды, которую вы едите, нужно понимать в идеале что происходит с пищей дальше — внутри желудочно-кишечного тракта! 👉🏻Имеют значение состояние слизистых, регулярность стула, микробиота, рацион и т…
Хотите стареть медленнее и дольше сохранять здоровье? Начните с того, что лежит на вашей тарелке. Старение — естественный биологический процесс, но питание может влиять на состояние кожи, обмен веществ и риск возрастных заболеваний. Исследования показывают, что рацион, богатый овощами, фруктами, полезными жирами и другими питательными веществами, связан с более благоприятными показателями здоров…
💪 Физические упражнения меняют не только мышцы и фигуру. Они влияют практически на весь организм! Даже обычная ходьба запускает физиологические процессы, которые помогают поддерживать здоровье внутренних органов. 🔬 Что говорит наука? В 2020 году Всемирная организация здравоохранения (WHO) выпустила рекомендации по физической активности на основе масштабного анализа научных исследований. Регуля…
Идеальный режим сна — это не магическое время отхода ко сну. Это режим, который твой организм может держать каждую ночь. В популярной таблице всё расписано по 7,5-часовым интервалам: от «21:00 — 4:30» до «1:30 — 9:00». Красиво. Только сон так не работает. Качество сна зависит не только от количества часов. Стабильность режима. Твои циркадные ритмы. Сколько времени уходит на засыпание. Ночные пр…
9 повседневных привычек, которые незаметно разрушают ваше здоровье Каждый день мы сталкиваемся со скрытыми токсинами и опасными привычками, даже не подозревая об этом. От воды, которую мы пьем, до средств, которые наносим на кожу — современные удобства лишают нас жизненной энергии, нарушают гормональный баланс и губят микрофлору кишечника. 🛑 Пришло время открыть глаза и взять свое здоровье под к…
Инкубатор волос
150 К подписчиков
Система Минус 60 Екатерины Миримановой
151 К подписчиков
ЗДОРОВАЯ РУСЬ - РОССИЯ УКРАИНА БЕЛАРУСЬ
151 К подписчиков
СТРАНА ★ СОВЕТОВ
153 К подписчиков
Татьяна Филоненко
158 К подписчиков
SuperGlazki / Цветные линзы
163 К подписчиков