ТАТЬЯНА МИНЖУРЕНКО

ВОПРОС ОТ МОЕЙ ПОДОПЕЧНОЙ 👇 — «Я приседаю, и у меня хрустят суставы. При этом ничего не болит и никакого дискомфорта нет. Это нормально? Я что-то делаю неправильно? И как избавиться от хруста?» Очень частый вопрос. И первое, что важно знать: ХРУСТ ≠ РАЗРУШЕНИЕ СУСТАВА. Если при приседании вы слышите щелчки или хруст, но при этом нет боли, отёка, ограничения движения, ощущения нестабильности или…

🤢 Почему тошнит после тренировки — и нормально ли это вообще? Знакомая ситуация: закончил тренировку, мышцы приятно горят, настроение должно быть отличным… а вместо этого подкатывает тошнота и хочется просто лечь на пол. И нет, тошнота — не показатель того, что тренировка была особенно эффективной. Чаще это сигнал, что нагрузка, питание или другие условия оказались для организма слишком жёсткими…

Я всегда хотела заниматься боксом 🥊 Но в детстве я мало , что решала и когда мне сказали «Это спорт для мальчиков» - это четко отложилось у меня в голове . Сейчас мне 31 год и второй год я исполняю свою мечту , вопреки всем этим фразам «Зачем тебе это ?» «Это мужской вид спорта» и т.д Я могу отличаться от многих людей , только одним : я всегда иду за своим сердцем , и иду в свои страхи , у …

🔥 ПОЧЕМУ НА СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ МОЖНО ПОТРАТИТЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ? До сих пор считаете, что хотите похудеть — значит нужно часами бегать на дорожке? 🏃‍♀️ Тогда этот пост для вас 👇 Да, во время интенсивного кардио расход калорий может быть очень высоким. Но есть один нюанс: тренировка закончилась — а работа организма на этом не заканчивается. 🏋️ Что происходит после хорошей силовой тре…

ГИПОТОНИКИ , КАК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ПОДНЯТЬ ДАВЛЕНИЕ БЕЗ ТАБЛЕТОК 💊 Вы замечали, как вдруг темнеет в глазах, кружится голова, а силы будто «вытекают» из тела? 😵‍💫 Так часто чувствуют себя люди с пониженным давлением — гипотонией. И самое неприятное, что это может случиться где угодно: дома, на работе, в дороге. Почему давление падает? Причин больше, чем кажется: • хроническая усталость и недос…

Если коротко — сбросить жир обычно быстрее, чем набрать мышцы. Чтобы снижать жир, организму нужен дефицит калорий** — тратить немного больше энергии, чем получаешь с едой. Добавляем силовые тренировки, достаточное количество белка, ежедневную активность — и постепенно процент жира снижается. А вот мышцы требуют больше времени. 💪 Нужно регулярно тренироваться, постепенно увеличивать нагрузку, нор…

«Я в дефиците калорий, но вес НЕ УХОДИТ. Что я делаю не так?» 🤯 Если ты считаешь калории, стараешься меньше есть, тренируешься, а весы уже который день показывают одну и ту же цифру — не спеши ещё сильнее урезать еду. Сначала проверь вот эти моменты 👇 1️⃣ Ты точно в дефиците? Масло для жарки, соусы, кофе с молоком, орешки, «один кусочек», пока готовишь… Мы часто не замечаем эти калории, но они то…

🔥 САМАЯ ТОЧНАЯ ФОРМУЛА РАСЧЁТА КАЛОРИЙ? ЕЁ НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Да, именно так. Можно идеально посчитать свой вес, рост, возраст, количество тренировок, подставить всё в формулу и получить: Ваш рацион — 1847 ккал. Выглядит научно. Но есть одна проблема: ваш организм не калькулятор. Два человека одного пола, возраста, роста и веса могут тратить совершенно разное количество энергии. Поэтому я использую фо…

В 11 лет мне ставят диагноз : Смещение дисков поясничного отдела и полностью запрещают тренироваться , а я тогда была на пике своей спортивной карьеры 🙏🏻 Перед вами человек , который не сдался и сейчас я мастер спорта по регби , кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу и фитнес тренер с 15 летним стажем 🙏🏻 Но поговорим сегодня не обо мне , а вот о чем ⤵️ У ТЕБЯ ГРЫЖА! КАКОЙ ТЕБЕ ЗАЛ?! Знако…

⚡️ 5 ОШИБОК ПРИ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ, КОТОРЫЕ МОГУТ МЕШАТЬ ВАМ ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА Если у вас инсулинорезистентность, НЕ НУЖНО голодать, бояться углеводов и жить на кардио. Вот что действительно стоит пересмотреть 👇 1️⃣ УБРАТЬ ВСЕ УГЛЕВОДЫ Хлеб, крупы, картофель и фрукты — не враги. Важнее количество, качество рациона и то, с чем вы сочетаете углеводы. 2️⃣ ДЕЛАТЬ ТОЛЬКО КАРДИО Силовые трен…