Цветная капуста, запеченная с сыром
Калорийность на 100 гр готового блюда - 92 ккал
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 3-4 порции):
- цветная капуста - 500 гр
- тертый сыр (лучше нежирный типа Моцареллы) - 100 гр
- сметана 10% - 80 гр
- панировочные сухари - 40 гр
- соль, черный молотый перец по вкусу - по вкусу
- чеснок сушеный - 1/2 ч.л.
- свежая зелень - несколько веточек
РЕЦЕПТ:
1. Воду слегка подса…
Кускус с жареными овощами
Ингредиенты:
- Вода - 250 мл.
- Оливковое масло - 2 ст. л.
- Соль - по вкусу
- Кускус - 250 г.
- Раст. масло - 1 ст. л.
- Помидор - 1 шт.
- Перец - 1 шт.
Приготовление:
1. Вскипятите воду. Добавьте в неё оливковое масло и посолите по вкусу. В почти кипящую воду высыпьте кускус, снимите с плиты и оставьте примерно на 30 минут.
2. Разогрейте на сковороде подсол…
Запеканка с персиками
на 100 гр. - 131 ккал
- Творог обезжиренный - 540 гр. (3 брикета)
- Греческий йогурт 2% - 2 ст.л.
- Яйцо - 1 шт.
- Манная крупа - 5 ст.л. (65 гр.)
- Сах.зам. - 1/2 ч.л. или мёд - 1 ст.л.
- Ванилин - 0,5 гр.
- Соль - щепотка
- Свежий персик - 2-3 шт.
Приготовление:
Смешать все ингредиенты, желательно пробить погружным блендером, чтобы масса была однородная, без ком…
Как правильно употреблять овощи?
О рекомендации ежедневно потреблять не менее 400 г фруктов и овощей знают многие. Но далеко не всегда придерживаются этих рекомендаций. Почему? Да потому что, зачастую, следуют веяньям моды или устоявшимся трендам, пичкая себя невкусной пищей, а это, в свою очередь, приводит к срывам, апатии и нежелании продолжать борьбу за фигуру своей мечты.
Маринуйте овощи. …
Тушёная капуста с курицей
Ингредиенты
Белокочанная капуста - 1 кг
Крупная морковь - 1 штука
Крупная луковица - 1 штука
Куриное филе - 800 г
Чеснок - 2 зубчика
Растительное масло - 4 ст. ложки
Соль - по вкусу
Молотый чёрный перец - ¼ ч. ложки
Обычная или копчёная паприка - ½ ч. ложки
Вода - 200 мл
Лавровые листья - 2 штуки
Томатная паста - 2 ст. ложки
Приготовление
1․ Тонко нашинк…
Горячие бутерброды с творогом и сыром
КБЖУ на всю порцию 375/24,8/12,8/39
Нужно:
Хлеб (у меня багет) 4 кусочка 65 гр
Творог 5% 80 гр
Сыр моцарелла 40 гр
Зелень чуть-чуть
Чеснок 1/2 ч л
Помидор 20 гр
Приготовление:
Сыр натереть на мелкой тёрке. Зелень измельчить. Смешать творог, сыр, зелень, чеснок. Выложить на кусочки хлеба. Сверху положить кругляши помидорок. Выпекать в разогретой д…
Пряный тыквенный кекс с шоколадом и орешками
КБЖУ:218/6/10/27 (с шоколадом)
Ингредиенты:
Тыква - 250 г (очищенная, нарезанная кубиками)
Яблоко - 200 г (в очищенном виде)
Яйцо- 3 шт
Кефир - 100 мл
Сироп топинамбура - 50 мл
Масло растительное - 40 мл
Мука рисовая- 200 г
Разрыхлитель - 10 г
Тыквенные семечки - 10 г
Семена чиа - 10 г
Грецкий орех - 15 г
Корица - 1,5 ч.л.
Мускатный оре…
Существует два способа стать счастливым: улучшить реальность или снизить ожидания.
Джоди Пиколт
ПАСТА В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ С ГРИБАМИ И ПЛАВЛЕННЫМ СЫРОМ
КБЖУ - 137/ 7 /5 /12
Ингредиенты:
Спагетти - 100 г
Вода - 1 л
Лук репчатый - 100 г
Шампиньоны - 250 г
Растительное масло - 0,5 ч. л.
Сливки 10% - 220 мл
Соль - по вкусу
Сыр лёгкий 15% - 50 г
Зелень
1. В кипящей, подсоленной воде варим спагетти до готовности. Нарезаем грибы на небольшие кусочки. Репчатый лук режим на мелкие кубики…
Калорийность примерно 1210–1230 ккал в день
