@portion_sistem · VK
В каталоге с 18 сентября 2026 · показатели пересчитываются каждый час
История канала за 30 дней (88 сообщений) сразу появится в вашей ленте.
Данная страница зарегистрирована в перечне Роскомнадзора. https://gosuslugi.ru/snet/6a101b43e94c2df03aed6fe8 Каждый, кто хочет похудеть, должен следить за тем, сколько пищи он потребляет. Но возиться с подсчетом калорий хотят далеко не все. Специально для таких «лентяев» диетологи придумали простой метод похудения: мерить еду в порциях. По личному опыту могу сказать: это значительно удобнее. Не нужно выискивать в таблицах пищевую ценность продуктов. Да и многокомпонентные блюда в рационе учитывать гораздо проще. Сто граммов салата по этой системе — это всего лишь порция овощей, взвешивать и засчитывать каждый отправившийся в миску кусочек помидора, огурца, редиски или лука не требуется. Порции большинства продуктов измеряются в граммах. Так что без кухонных весов не обойтись.
Система порций. Нутрициолог Алина. — сообщество ВКонтакте в рубрике «Медицина и здоровье». На 6 ноября 2026 у него 104 232 подписчиков, за 30 дней прибавилось 12 258. Публикует в среднем 2,9 поста в день, охват типичного поста — 78 К (143,1 % подписчиков). Вовлечённость (ER) — 0,2 %. Последняя публикация — 22 часа назад. Данные ТелеМакс, обновляются каждый час.
ER = реакции ÷ охват, ERR = просмотры ÷ подписчики. Охват — средние просмотры поста за 30 дней; медиана рядом показывает типичный пост — она не поднимается от одной оплаченной публикации, в отличие от среднего. Последняя публикация: сегодня. Число подписчиков снято 56 минут назад, остальные метрики пересчитаны 29 минут назад.
| День | Подписчики | Прирост | Посты | Реклама | За сутки | Всего | Реакции |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 06.11.2026 | 104 196 | +227 | 2 | 0 | копится | 631 | 2 |
| 05.11.2026 | 103 969 | +152 | 5 | 0 | копится | 465 К | 753 |
| 04.11.2026 | 103 817 | +88 | 3 | 0 | 89 К | 89 К | 138 |
| 03.11.2026 | 103 729 | +85 | 2 | 0 | 301 К | 301 К | 185 |
| 02.11.2026 | 103 644 | +144 | 9 | 0 | 542 К | 542 К | 784 |
| 01.11.2026 | 103 500 | +103 | 3 | 0 | 67 К | 67 К | 268 |
| 31.10.2026 | 103 397 | +146 | 4 | 0 | 95 К | 177 К | 531 |
| 30.10.2026 | 103 251 | +391 | 2 | 0 | 1,14 млн | 1,14 млн | 1 312 |
| 29.10.2026 | 102 860 | +330 | 3 | 0 | 338 К | 370 К | 414 |
| 28.10.2026 | 102 530 | +202 | 2 | 0 | 229 К | 258 К | 539 |
| 27.10.2026 | 102 328 | +370 | 3 | 0 | 894 К | 894 К | 812 |
| 26.10.2026 | 101 958 | +487 | 5 | 0 | 337 К | 338 К | 523 |
| 25.10.2026 | 101 471 | +452 | 3 | 0 | 658 К | 658 К | 913 |
| 24.10.2026 | 101 019 | +403 | 5 | 0 | 430 К | 430 К | 940 |
| 23.10.2026 | 100 616 | +891 | 2 | 0 | 39 К | 40 К | 90 |
| 22.10.2026 | 99 725 | +1 460 | 6 | 0 | 1,25 млн | 1,28 млн | 2 087 |
| 21.10.2026 | 98 265 | +724 | 4 | 0 | 792 К | 792 К | 1 513 |
| 20.10.2026 | 97 541 | +749 | 2 | 0 | 231 К | 795 К | 1 488 |
| 19.10.2026 | 96 792 | +987 | 2 | 0 | 37 К | 37 К | 73 |
| 18.10.2026 | 95 805 | +416 | 1 | 0 | 599 К | 599 К | 894 |
| 17.10.2026 | 95 389 | +610 | 2 | 0 | 277 К | 299 К | 482 |
| 16.10.2026 | 94 779 | +154 | 3 | 0 | 759 К | 797 К | 1 430 |
| 15.10.2026 | 94 625 | +159 | 2 | 0 | 82 К | 86 К | 248 |
| 14.10.2026 | 94 466 | +145 | 2 | 0 | 398 К | 398 К | 489 |
| 13.10.2026 | 94 321 | +231 | 2 | 0 | 423 К | 423 К | 526 |
| 12.10.2026 | 94 090 | +280 | 0 | — | — | — | — |
| 11.10.2026 | 93 810 | +290 | 1 | 0 | 248 К | 248 К | 292 |
| 10.10.2026 | 93 520 | +556 | 4 | 0 | 863 К | 863 К | 717 |
| 09.10.2026 | 92 964 | +459 | 1 | 0 | 49 К | 52 К | 280 |
| 08.10.2026 | 92 505 | +544 | 2 | 0 | 102 К | 102 К | 137 |
| 07.10.2026 | 91 961 | — | 2 | 0 | 155 К | 155 К | 140 |
Столбец «за сутки» показывает, сколько просмотров посты дня набрали за первые двадцать четыре часа: эту величину можно сравнивать между днями и каналами. Где замера ещё нет, стоит оценка со знаком «≈» — она считается по кривой набора охвата самого канала. «Всего» — накопленный счётчик тех же постов на сегодня, он продолжает расти. Реклама и реакции тоже относятся к постам этого дня, а не к каналу за сутки; в дни без публикаций там прочерк. Прочерк в подписчиках — в этот день число не измеряли; мы не дорисовываем пропуски.
За первые три часа пост набирает 6.0 % охвата, за сутки — 99.2 %. Результат размещения виден уже на следующий день. Доля к каждому часу считается по одним и тем же постам, поэтому кривая не проседает; шкала времени логарифмическая, чтобы первые часы не слиплись.
Оценка о наших данных, а не о канале: она падает и там, где цифры просто неполные. Низкая достоверность при высоком качестве значит «канал живой, но охвату верить рано».
Первая неделя и уже такие результаты 😍❤️ Девочки, ну как же я радуюсь вашим успехам! 🥹 Собрала для вас немного наших тарелочек за первую неделю. Посмотрите, здесь нет какой-то отдельной еды для похудения, скучных пресных блюд и вечного отказа от сладкого. Ленивые вареники, бутерброды, фрукты, любимые сладости, всё это есть в нашем рационе. Мы не делим еду на хорошую и плохую, а учимся управлять…
Для тех, кто хочется попробовать начать соблюдать систему порций самостоятельно ❤️Гайд «100 тарелок системы порций»! Если вы устали каждый день думать: «Что приготовить, чтобы похудеть?» — я уже всё придумала за вас. В этом гайде собрано всё, что поможет легко начать худеть на системе порций и не ломать голову над меню. Что вас ждет внутри? 🥗 Подробное объяснение системы порций простым языком. …
🥗 САЛАТ, КОТОРЫЙ ГОТОВИТСЯ ЗА 10 МИНУТ!🌿 Яркий, нежный, сочный и очень простой салат из доступных ингредиентов. Отличный вариант, когда хочется чего-то вкусного без лишних хлопот! 💚 🛒 Ингредиенты: 🌽 Кукуруза консервированная — 1 банка 🟢 Зелёный горошек — 1 банка 🥚 Яйца — 4 шт. 🌿 Свежая зелень и салатный микс (рукола, мангольд, корн и другие травки) 🥄 Майонез — по вкусу 👩🍳 Способ приготовления:…
Мой день на 3 тарелках🌸 Похудение для меня давно перестало выглядеть как жизнь на куриной грудке и листьях салата. Сегодня в тарелках были и яйца с сыром, и суп, и макароны, и даже шоколад 🍫 И всё это спокойно вписалось в мой привычный формат порций. 🍳 ЗАВТРАК (305гр) 110гр жареных яиц 80гр хлеба с творожным сыром, колбасой и твёрдым сыром 40гр огурца 35гр клубники 40гр шоколадного сырка Здесь…
Кто решил, что завтрак во время похудения это что-то пресное и однообразное? 🤍 Я за то, чтобы еда приносила удовольствие, а сытость оставалась с вами надолго, а не исчезала уже через час. Посмотрите, сколько вкусных и красивых вариантов можно собрать для хорошего начала дня! 🥑🍳 И никакого строгого списка запретов. В моей системе порций нет деления на правильные и запрещенные продукты. Мы учимся…
Девочки, ну что, кто уже присматривается к нашему марафону? 👀🤍 А я пока покажу вам, как выглядят тарелочки девочек из текущего марафона 🥹👇🏻 Никаких загадочных ПП-продуктов, сложных рецептов и отдельной еды для всей семьи. Всё гораздо проще: знать свою порцию, понимать, как составить тарелку, и постепенно выстраивать питание без вечных запретов и качелей. Именно этому мы учимся на марафоне по си…
🍔 Домашний куриный бургер с творожной булочкой Сочный, вкусный и очень сытный бургер, который легко приготовить дома. А самое интересное — булочка здесь не обычная, а на основе творога! 🥯 Ингредиенты для булочек: Творог 5% — 200 г (1 пачка) Яйца — 2 шт. Мука — примерно 100–130 г Сливки — 1–2 ст. л. Разрыхлитель — 1 ч. л. Щепотка соли 🍗 Для куриных котлет: Куриный фарш — 300 г Яйцо — 1 ш…
🌿 ДОМАШНЯЯ ПАХЛАВА С ФИСТАШКАМИ 💚 Нежная, хрустящая, пропитанная сладким сиропом пахлава с ароматной ореховой начинкой. Получается очень красиво, как на фото, а готовится проще, чем кажется! Ингредиенты: Тесто фило — 500 г Фисташки очищенные — 300 г Сливочное масло — 180 г Сахар — 250 г Вода — 200 мл Мёд — 2 ст. ложки Лимонный сок — 1 ч. ложка Приготовление: Фисташки измельчить ножом или в бле…
Мой день на 900 г еды 🍽️🤍 Иногда самые простые продукты складываются в очень приятные и разнообразные тарелки. Не обязательно каждый день готовить что-то сложное, достаточно собрать любимые продукты, добавить овощи, немного фруктов и оставить место для чего-то вкусного 🍐🍫 Сегодня как раз получился такой день: яйца, хлеб с творожным сыром и колбасой, овощи, куриная котлета, макароны, авокадо, кар…
ДЕВОЧКИ, А ЧТО ДЕЛАТЬ С ПРАЗДНИКАМИ, ЕСЛИ ВЫ ХУДЕЕТЕ НА СИСТЕМЕ ПОРЦИЙ? ❤️ Недавно я спросила вас, какой продукт сложнее всего вписать в систему порций. И очень многие назвали алкоголь. Поэтому сегодня хочу поговорить о ситуации, которая знакома практически каждой: день рождения, свадьба, встреча с друзьями, семейный праздник… И вроде бы хочется просто отдохнуть, насладиться вечером, пообщаться…
🍦 Как вписать мороженое в порцию 300 грамм? Очень просто! И нет, от мороженого не нужно отказываться, даже если вы худеете. ❤️ Допустим, вы хотите мороженое на обед или ужин. Как можно собрать такую порцию? Вариант: 🥩 100 г белка (мясо, рыба, птица) 🥒 100 г овощей 🍚 50 г медленных углеводов (гречка, рис, картофель и т. д.) 🍦 50 г мороженого. Итого — 300 г! Получается полноценный приём пищ…
Сливочная паста с запечёнными овощами 🍅 Ароматная, нежная и очень простая в приготовлении паста. Секрет насыщенного вкуса овощи, запечённые в духовке с чесноком, оливковым маслом и специями. А затем превращённые в бархатистый сливочный соус! Ингредиенты: - Помидоры черри — 350 г - Красный болгарский перец — 180 г - Красный лук — 120 г - Чеснок — 6 зубчиков - Оливковое масло — 25 мл - Соль — ½ ч…
🍋 НЕЖНЫЕ ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ ИЗ ТВОРОГА Идея для вкусного и сытного завтрака, когда не хочется долго стоять у плиты! 😍 Всего несколько простых продуктов, немного времени и на столе целая тарелка мягких, аппетитных вареников. Особенно вкусно подавать их со сметаной! 🛒 Ингредиенты: Творог — 350 г Яйцо — 1 шт. Манная крупа — 45 г Пшеничная мука — 85 г Сахар — 25 г Соль — 1 небольшая щепотка Ванильный…
Девочки, давайте поиграем! ❤️ Пишите в комментариях продукт или блюдо, которое вы любите, но не знаете, как вписать в нашу порцию. Это может быть что угодно: пицца, пельмени, шоколад, салат с майонезом, выпечка или что-то ещё. А я буду выбирать ваши варианты и показывать, как всё это можно вписать в нашу систему порций, чтобы худеть и не отказывать себе во вкусной еде. Ну что, что у вас самое …
🍕 ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ ЗА 5 МИНУТ Когда хочется чего-нибудь вкусненького, сытного и без долгой готовки, этот рецепт просто находка! Особенно если в холодильнике остались разные мясные продукты и кусочек сыра❤️ 📝 Ингредиенты: Хлеб или батон. Ветчина, колбаса, сосиски или любые мясные продукты, которые найдутся в холодильнике. Сыр (идеально подойдут сулугуни или моцарелла). 1 помидор. Красный болга…
🍯 Медовик со сметанным кремом Тот самый нежный, ароматный домашний медовик с тонкими медовыми коржами и большим количеством сметанного крема. Готовится из простых продуктов, а получается очень вкусно! 🛒 Ингредиенты Для коржей: Пшеничная мука — 350–400 г Мёд — 100–150 г Сахар — 150 г Яйца — 2 шт. Сливочное масло — 100 г Сода — 1 ч. л. Щепотка соли Для сметанного крема: Сметана 20–25% — …
